Como determinar objetivos e saber quando mudar

Definir objetivos é uma parte importante do seu condicionamento físico e do dia-a-dia. Isso não só promove o crescimento e a mudança, como também gera uma sensação boa quando buscamos um objetivo e atingimos nossas. Devemos isso em grande parte à dopamina, o hormônio do prazer.

Mas o que acontece se você estiver sem rumo, sem evoluir, ou se seus objetivos não estiverem mais adequados ao que você precisa? Mudar os objetivos é tão importante quando defini-los, mas costuma ser desafiador reconhecer quando é a hora de trocar de marcha e rumar em uma nova direção. Isso ocorre principalmente no fitness, onde a evolução não costuma ser linear.

Além dos benefícios físicos em potencial, buscar uma nova direção também é uma forma de olhar para dentro de si, refletir e ter uma compreensão mais profunda do próprio corpo. Além disso, ajuda a aumentar a motivação e manter você se sentindo bem no longo prazo.

Sentir-se sem rumo é um sinal de que é hora de parar um pouco e reavaliar seus objetivos fitness. Se você perceber que o plano atual não é mais eficiente e que você não está progredindo, pode ser a hora para uma mudança. Isso é ainda mais evidente se você estiver sentindo que a motivação chegou ao seu pior momento e se você estiver buscando uma desculpa atrás da outra.

Observe alguns indicadores físicos, como a estagnação no desempenho ou nos objetivos de perda de peso. Pode ser que você sinta exaustão constante, sobrecarga ou, por outro lado, sentir que falta desafio. Ou talvez seja algo mais direto, e o seu progresso esteja estagnado, com um treino que não faz jus ao seu nível de condicionamento físico.

Também há indicadores psicológicos como a perda de motivação, frustração ou esgotamento emocional decorrente do processo. Se o simples pensamento de treinar te causa estresse ou faz você se sentir mal, e isso começar a ter impacto em outras áreas da sua vida, esse é um grande alerta de que está na hora de fazer uma mudança.

Os exercícios devem estimular a sua vida, não fazer você se sentir pior. Ajustar seus objetivos não é sinal de fracasso, mas um reflexo da sua força. Seguir em uma nova direção é uma maneira poderosa de ajustar o corpo para as suas necessidades atuais, e de garantir o sucesso e bem-estar no longo prazo.

Para ajustar os seus objetivos, é importante avaliar primeiro em que ponto você está. Isso dá clareza sobre onde você se encontra e quais mudanças precisam ser feitas.

Mensurando a evolução:

De cara, fica a dica para sempre acompanhar seu progresso. Seja com os testes fitness, diários de treino (fotos, medições, peso, desempenho, bem-estar) ou um app, escolha algo que você possa consultar quando precisar. Reflita sobre sua condição atual, estratégias eficazes e mudanças necessárias para manter a evolução.

A importância de definir objetivos

Ter objetivos claros e mensuráveis é essencial para a motivação e a evolução. E é bom ter uma mistura de objetivos de curto e longo prazo para definir uma trajetória bem estruturada. Sem objetivos, é impossível mensurar a evolução. Objetivos claros ajudam a alinhar os esforços na direção de um objetivo em comum, garantindo que ocorra um progresso eficaz para você chegar onde deseja.

Por que meu treino atual não está rendendo os resultados desejados?

Diversos fatores podem afetar a razão pela qual seu esforço no treino não está rendendo os resultados desejados. Nossos corpos, nível de condicionamento e saúde física e mental são influenciados por diversos fatores. E basta um desses fatores não estar ideal para fazer com que todo o sistema desequilibre e sua evolução seja afetada. Aqui estão algumas razões para você não estar conseguindo atingir seus objetivos:

• Estagnação: continuar sempre uma mesma rotina e atingir um platô.
• Treino excessivo: pegar pesado em todos os treinos, sem uma recuperação adequada.
• Má alimentação: consumir fontes de alimentos de baixa qualidade e não aderir a uma dieta bem equilibrada pode afetar os níveis energéticos e a recuperação.
• Objetivos sem clareza: é difícil mensurar e acompanhar a evolução quando não há objetivos claros. Além disso, objetivos claros encorajam a tomar uma atitude.
• Mudanças corporais: se você perdeu muito peso ou estiver com uma composição/habilidade corporal completamente nova, isso pode exigir ajustes constantes no treino.
• Flutuações hormonais: a menstruação e outras alterações hormonais podem afetar o seu treino.
• Fatores psicológicos: estresse, insegurança, autoestima ou outras barreiras mentais podem influenciar a sua evolução.
• Problemas psicológicos: doenças, lesões ou outros problemas de saúde podem afetar seus resultados ou até mesmo sua possibilidade de atingi-los.
• Fatores externos: mudanças no estilo de vida ou no ambiente podem afetar as suas chances de ter sucesso.

Calcule e reflita sobre esses fatores, e identifique onde cabe fazer ajustes. Pode ser preciso uma pequena modificação aqui ou ali para que seu treino seja eficaz e bem sucedido novamente.

Aceitar a mudança é resultado da adoção de uma "mentalidade flexível". Isso significa deixar espaço para novas abordagens, refletir devidamente sobre si e sobre seu comportamento, e estar com tudo pronto para tomar uma atitude.

Aceitar a flexibilidade:

Uma mentalidade flexível permite que você responda à mudança e adapte-se. A flexibilidade ajuda a aceitar retrocessos como parte da evolução e a encontrar novas maneiras de atingir seus objetivos. Além disso, ela fomenta uma conexão poderosa entre o corpo a mente, e oferece clareza para fazer as mudanças necessárias.

Autorreflexão:

Uma autorreflexão com alguma regularidade é crucial para avaliar seu progresso e objetivos. Pare para avaliar a si e faça perguntas do tipo "minha evolução está satisfatória?" ou "o que eu posso fazer de diferente?"

Identifique o que funciona bem e quais áreas deixam margem para melhoria. Observe se você consegue perceber um padrão quando as coisas estão melhores/piores e anote. Isso acarretará um nível de autoconscientização que você pode usar a seu favor da próxima vez que seu marasmo fitness aparecer.

Você fez todo o trabalho, reavaliação, reflexão e percebeu que está na hora de mudar. Aqui está um guia passo a passo para mudar seu direcionamento de forma eficaz:

Defina novos objetivos:

1. Qual foi meu progresso até agora?
2. O que eu quero conseguir a partir de agora?
3. O que preciso mudar em minha rotina de treino atual?
4. O que precisa ser feito para que a mudança proporcione os resultados desejados?
5. Quando começarei a fazer as mudanças?
6. Quando irei obter os novos objetivos?
7. Como posso cuidar da minha própria motivação ao estabelecer esses objetivos?
8. Preciso de apoio externo?
9. Com que frequência irei mensurar meus novos objetivos e ajustar o plano, se necessário?

Com medo de fracassar? A autossabotagem está aparecendo? Não se preocupe, é completamente normal quando estamos redefinindo os objetivos que a incerteza e o medo ganhem força. Mas há estratégias que você pode usar para superar essas preocupações comuns de uma maneira que você consiga promover o próprio sucesso – e, mais importante, arrasar os novos objetivos.

Estratégias para superar a autossabotagem

Há muitas táticas que você pode usar para superar a autossabotagem, mas o melhor lugar para começar é por dentro. Experimente ter uma conversa interna positiva para melhorar sua autoconfiança. Outra ferramenta ótima é a autorreflexão e aceitação dos próprios medos. Experimente ver suas preocupações de forma realista e reconheça que a mudança é parte do processo. Defina objetivos menores e comemore cada conquista que vier pelo caminho. E, finalmente, experimente a visualização. Imagine como é a sensação de conquistar seu novo objetivo – essa sensação é motivadora?

E embora fazer todo esse trabalho interno seja importante, não subestime os benefícios de se ter uma rede de apoio. Procure amigos, família ou um treinador. Compartilhar seus objetivos, temores e evolução com os outros é uma ótima maneira de manter-se com disposição e motivação. Mais ainda, talvez você encontre alguém com os mesmos objetivos que possa compartilhar a jornada com você e fazer os resultados atingirem um novo nível.

Como lidar com a resistência externa?

As más impressões trazidas por outras pessoas às vezes são bem pesadas. Mas sempre há maneiras de superar essas dúvidas implantadas e seguir fazendo o que você acredita. Embora seja completamente normal aceitar críticas construtivas, é tão importante quanto manter-se fiel a si e aos seus objetivos.

Tente fortalecer sua autoconfiança, comunique sua visão com maior clareza, mantendo proximidade da sua rede de apoio, sua convicção interna e, como sempre, comemore as conquistas que surgirem. Essas estratégias podem ajudar a superar o ceticismo das outras pessoas e permitir que você continue trilhando seu caminho de forma independente. Teste cada uma delas para ver o que funciona melhor com você.

Priorizar sua saúde mental, realizar a autorreflexão corriqueiramente e aprimorar a conexão entre o seu corpo e mente podem ajudar a lidar com as mudanças e a enxergar os retrocessos por uma nova perspectiva.

Cultivando uma mentalidade de crescimento, você começará a ver os desafios como oportunidades de aprendizado e desenvolvimento. Ela também te ajudará a se recompor e adaptar-se a novas situações. E isso é muito importante porque os retrocessos são inevitáveis – são parte do nosso dia a dia.

Vamos falar de uma vez por todas, os retrocessos não são fracassos. Eles são uma chance de analisar o que houve de errado e aprender com isso. É uma maneira de usar o conhecimento recém-adquirido para ajustar sua estratégia e voltar com mais força do que nunca – em outras palavras, criando resiliência.

A resiliência é aquela fortitude mental que, assim como os músculos, você pode deixar mais forte de diversas maneiras. A meditação, expectativas realistas, um ambiente positivo, autorreflexão e simplesmente acreditar em si são ótimas maneiras de exibir uma mentalidade resiliente.

Silencie seu lado crítico e acredite em si, quando você tiver uma resiliência forte, tudo será possível.

Reconhecer quando é hora de mudar os objetivos é vital para ter sucesso e bem-estar no longo prazo. E são muitas as táticas comprovadas que você pode usar para facilitar essa transição.

1. Aceite uma "mentalidade flexível" como uma ajuda para se adaptar às circunstâncias que estão em mudança, evitar a estagnação e para ter as ferramentas necessárias para enfrentar o marasmo motivacional de frente.
2. Faça continuamente o trabalho interno para refletir e avaliar sua evolução e eficácia, garantindo que os objetivos se mantenham relevantes.
3. Defina objetivos claros e mensuráveis com estrutura, ao passo que se mantém consciente de fatores como o exagero nos treinos e as barreiras psicológicas, para que você possa se adaptar conforme necessário.
4. Cultive uma mentalidade de crescimento constantemente – isso fomenta a resiliência e te ajuda a mudar sua perspectiva.

Lembre-se, seguir uma nova direção não é sinônimo de fracasso; é uma maneira eficaz de intensificar sua motivação e mantê-la consigo para ganhar o jogo no longo prazo.