Assim como o Aquecimento prepara e ativa você para uma próxima sessão de treino, o Desaquecimento tem como objetivo apoiar o processo de recuperação do corpo depois do treino. Neste artigo, queremos te informar sobre a importância do desaquecimento e por que nenhuma sessão de treino está completa sem ele.
Desaquecimento – O que é?
Todos sabemos que o desaquecimento vem depois de uma sessão de treino, mas você sabe a função principal do Desaquecimento? Como a própria palavra diz, o desaquecimento esfria gradualmente – ou acalma – o sistema cardiovascular e permite que seu corpo volte ao seu estado normal depois de uma sessão de treino. Isso envolve o retorno do coração e da frequência respiratória, da temperatura corporal e do metabolismo aos níveis normais. Além disso, um desaquecimento apropriado ajuda ativamente seu corpo a melhorar as medidas regenerativas, para que ele possa se recuperar mais rápido.
Os perigos de pular o desaquecimento
Ao não permitir que o corpo esfrie adequadamente e retorne ao seu estado normal depois de um treino, corremos o risco de danificar o sistema cardiovascular e o músculo-esquelético. Isso não só aumenta a probabilidade de rigidez nos dias que se seguem, mas pode ocorrer acúmulo de sangue em certas partes do corpo. Quando você de repente parar de se mover após um exercício vigoroso, o sangue que estava sendo bombeado em todo o corpo durante o treino pode acumular em suas pernas e pés, o que pode causar tonturas e até desmaios.
Como você deve desaquecer depois do treino?
Como você se desaquece depende da sua sessão de treino. Por exemplo, coisas como estímulo e duração do treino e quais músculos foram trabalhados, devem ser levados em consideração ao escolher seu método de desaquecimento. Uma corridinha leve, massagem com foam roller e o alongamento passivo-estático são algumas das principais estratégias de pós-treino que recomendamos. Para efeito máximo, vale a pena combinar seu método de desaquecimento com a sua sessão de treino.
Desaquecimento no Freeletics Bodyweight
No Freeletics Bodyweight, usamos o método de alongamento passivo-estático para restabelecer a amplitude de movimento de seus músculos e em torno de suas articulações. Tenha em mente que o alongamento passivo-estático não serve só para aumentar sua flexibilidade. Por exemplo, depois de fazer várias flexões, é importante abrir novamente os músculos do peito e do ombro. Com isso, você evita a chamada síndrome de impacto na área do ombro, que ocorre quando a articulação não tem espaço suficiente para se mover. Isso pode resultar em uma deficiência, bem como uma perda de amplitude de movimento.
Recapitulando
O Desaquecimento é uma parte decisiva de qualquer sessão de treino, pois acelera os processos de recuperação e regeneração do corpo. Os métodos de desaquecimento, tais como uma corrida leve, rolamento de espuma, massagem ou alongamento passivo-estático, são formas eficazes de melhorar a circulação sanguínea, remover produtos metabólicos e proteger o corpo contra lesões nos músculos e articulações, bem como combater o acumulo de sangue e rigidez.
O resultado final é: seu corpo é como um motor. Ele é projetado para muita atividade, mas também pode superaquecer. É por isso que você deve tomar as medidas necessárias para mantê-lo resfriado, descansado e pronto para voltar à atividade.
