Já acordou durante a noite por causa de vizinhos barulhentos, ruídos na rua, o ronco de outra pessoa ou o porque quarto estava muito quente? Não há nada mais irritante do que alguma coisa perturbar o seu sono sagrado. Especialmente quando você está sonhando com um treino e bem perto de alcançar um PB. O segredo está em criar um ambiente tão relaxado que você vai continuar no seu sono profundo independente dos barulhos, temperatura do quarto ou de quanto a vizinhança possa ser irritante. Veja o que fazer:
Luz
A melatonina, o “hormônio escuridão”, que ajuda a regular os ciclos de sono e vigília, é liberado quando estamos no escuro e é suprimido se houver luz. É por isso que durante a noite você deve tentar ter o mínimo de luz no seu quarto, inclusive a luz de aparelhos eletrônicos. Se houver muita luz, a probabilidade de você acordar durante a noite em estado de alerta aumenta.
Escolha uma boa cama
Quando se trata da sua cama, há muita coisa a considerar:
- Certifique-se de que o seu colchão seja confortável e que atenda às suas necessidades. Dê uma olhada na diferença entre os colchões, dos mais duros aos mais macios, e encontre aquele perfeito para você.
- O travesseiro ideal também é um fator importante para a qualidade do seu sono, já que existe uma grande variedade de tipos.
- Se durante a noite você acorda com muito calor ou com muito frio, talvez esteja hora de investir em um novo cobertor. O melhor é um edredom que regule a temperatura corporal, e lembre-se sempre de ter um mais grosso para o inverno.
- Escolha a capa do seu edredon com cuidado. Não basta ir pela aparência. Vale a pena pagar um pouco mais por uma com material de melhor qualidade que seja macio ao toque.
- Um bom cheiro também pode contribuir para uma boa noite de sono. Use um detergente com um aroma fresco e não se esqueça de mudar a sua roupa de cama regularmente, algo muito importante, especialmente para a sua pele.
Todos esses fatores diferem de pessoa para pessoa. Experimente o que funciona melhor no seu caso e invista algum tempo e dinheiro modernizando seu quarto.
Barulho
Nos primeiros estágios do nosso sono até mesmo o menor ruído pode nos acordar. Felizmente, à medida que entramos em um sono mais profundo, é mais difícil algo nos perturbar. Mesmo assim, para garantir uma boa noite de sono, tente se livrar mesmo dos menores ruídos à sua volta antes de ir para a cama. Por exemplo, uma TV em modo de espera, o zumbido de uma geladeira ou uma torneira pingando. Uma boa ideia é fechar todas as portas ou até mesmo usar tampões de ouvido.
A cama é para dormir
Evite fazer outras atividades tais como assistir TV ou trabalhar na cama. Seu corpo deve associar sua cama exclusivamente com o sono. Use um outro quarto ou sente-se no sofá para essas atividades e só vá para a cama quando estiver pronto para se desligar e dormir.
Temperatura
Todo mundo tem sua própria preferência em temperatura ambiente. Alguns gostam de um ambiente quente ou morno, e outros deixam a janela aberta, mesmo durante o inverno. Isso é muito pessoal, entretanto a gente recomenda uma temperatura ambiente entre 16° C e 20° C. Temperaturas mais altas podem causar distúrbios no sono.
Pijama
Do mesmo jeito que você precisa da sua roupa de treino, também precisa que seu pijama sinalize ao seu corpo que está na hora de relaxar e dormir. Muito mais do que qualquer camiseta velha, seu pijama deve ser macio, cheiroso e estar de acordo com o clima – manga longa/calças compridas quando estiver mais frio, por exemplo.
Agora chegou a hora de você ter boas noites de sono. Aproveite.
