A corrida não só traz benefícios importantes para a sua saúde em geral, mas também treina e usa muitos músculos. Na realidade, ela usa todos. Especialmente quando você dá tiros curtos. Então não relegue a corrida a um esporte de resistência para pessoas que não tem músculos. Aqui vamos desmascarar o mito de que a corrida te faz perder músculos. Descubra quais músculos você treina enquanto corre e como pode treinar áreas musculares específicas para aumentar o seu desempenho nas próximas corridas.
Músculos dos Pé
Correr pode ser um desafio enorme para os seus pés. Eles tem que absorver o impacto a cada passo, e em todo tipo de superfície. Dependendo do tipo de superfície onde você corre (grama x concreto, por ex.), você pode aumentar ou diminiur o estresse nos músculos do seu pé. Para fortalecer os pés, você pode experimentar correr descalço parte da distância, ou andar descalço na grama por um tempo depois da sua corrida. Correr descalço também trará benefícios para os músculos da sua panturrilha e para o seu estilo de corrida, então experimente. Mas isso não significa que correr calçado não seja importante: você tem que ter tênis de corrida que calçam perfeitamente. Isso vai permitir que você corra com eficiência e vai te ajudar a evitar desconforto e lesão.
Panturrilhas
A musculatura abaixo do joelho também é muito exigida quando você está correndo. É por isso que muito Atletas treinam esses músculos específicos para melhorar ainda mais o desempenho deles nas corridas. Panturrilhas bem treinadas são especialmente importantes para quem corre com estilo neutro de pisada. Corridas rápidas e intensas em superfícies duras ou uma corrida em uma trilha serão particularmente difíceis para as suas panturrilhas – isso, combinado com tênis novos de corrida, pode facilmente levar a dor muscular até que esses músculos se acostumem com o esforço. Um jeito de treinar mais os músculos das panturrilhas quando você correr é por incorporar jumping jacks no seu treino.
Coxas e Glúteos
Os músculos das suas coxas são os responsáveis por te mover para frente quando anda ou corre – especialmente a cadeia muscular posterior. O desenvolvimento desses músculos pode ser influenciado positiva ou negativamente pelo treino. Por exemplo, um velocista pode desenvolver mais músculos do que um corredor de longa distância por causa do esforço máximo envolvido. Então quanto mais tiros curtos, mais treino para as coxas e os glúteos. Depois de algumas semanas de tiros intervalados, a definição e as primeiras mudanças visíveis devem aparecer.
Abdômem e Músculos das Costas
Os músculos do seu núcleo são a força estabilizadora quando você corre. Ele desempenham um papel fundamental em te manter ereto e estável durante as corridas e tiros curtos. E quanto melhores forem os músculos do seu núcleo, mais tempo você vai conseguir manter um bom estilo de corrida, mas simplesmente correr vai treiná-los até um certo ponto. Para melhorar o seu desempenho em corridas e aumentar a distância que você consegue cobrir, experimente dedicar algum tempo para treinar essas duas áreas especificamente.
Braços e Ombros
Quando você corre, os seus braços e ombros ficam ativos com o balanço. Para você entender como os braços são vitais para o equilíbrio enquanto corre, experimente correr com as mãos juntas nas costas. Quanto mais rápido você tentar correr sem usar os braços, mais óbvio será o efeito da falta de estabilidade. Esses músculos só são treinados até um certo ponto quando corremos, então qualquer mudança visual nessas áreas não será tão visível quanto em outras.
Correr é o exemplo perfeito de como muitos grupos musculares diferentes podem trabalhar juntos em uma amplitude de movimentos. E enquanto a corrida treina muitos músculos, é também possível treinar alguns – por ex. através de treinos com peso corporal – para melhorar ainda mais o seu desempenho.
