Controlando os passos para se manter saudável

Você não precisa ir longe para escutar alguém comentando sobre quantos passos ela caminhou recentemente. Nesta era da tecnologia, em que mais de 216,43 milhões de pessoas no mundo todo usam relógios smart, nada melhor do que entrar na onda do controle de atividades físicas.

A importância da atividade física é bem conhecida. Se manter em atividade, se manter saudável — tudo isso é básico.

Mas no que tange o nível de atividade, tem um exercício surpreendentemente efetivo que ajuda diretamente a se manter saudável: a caminhada.

A caminhada é um exercício simples e efetivo para se manter saudável e perder peso. Caminhar em um ritmo acelerado por apenas 30 minutos por dia já queima cerca de 150 calorias. Mas ainda mais importante, caminhar pode ajudar na saúde a longo prazo.

De acordo com um estudo da Nature, caminhar 8200 passos ou mais por dia pode diminuir o risco de obesidade e de doenças.¹

Em outra palavras, os pesquisadores constataram que quanto mais passos as pessoas caminham no decorrer do tempo, mais provável que elas percam peso e menos provável que desenvolvam doenças como obesidade, apneia do sono e depressão.

Caminhar também é uma ferramenta que complementa seu treino. Em um dia de treino, procure atingir uma meta de passos antes e depois de uma sessão para manter o corpo em movimento durante o dia todo e queimar ainda mais calorias. Em dias de descanso, recorra a uma caminhada longa como forma de recuperação ativa, o que vai revigorar você para o próximo treino.

Caminhar é fácil de encaixar na rotina diária, atende uma multitude de finalidades físicas e mentais, é divertido e relaxante, além de ser ótimo para escutar música, colocar em dia um podcast ou audiobook, ou passar o tempo com pessoas queridas. É uma pílula mágica, como foi dito por alguns pesquisadores.

Agora você já sabe que caminhar mais no dia-a-dia é importante. Mas por que você precisa controlar os passos?

Simples: o controle abre a possibilidade para o planejamento e o progresso.

Vejamos uma dieta, por exemplo. Um estudo mostrou que dentre 272 pessoas em dietas, as que monitoraram com precisão a ingestão de alimentos, atividade física e peso corporal tiveram maior perda de peso.²

Alguns dados, como o controle de calorias e das refeições dão uma base sólida para se entender as mudanças que precisam ser feitas. Por isso os programas de perda de peso que exigem controle de calorias geralmente dão resultados melhores que aqueles que não controlam, e seus adeptos perdem cerca de 3kg a mais.³

O mesmo vale para o controle de passos.

O controle dá dados reais que você pode usar para atingir seus objetivos fitness. Ao controlar seus passos utilizando um relógio smart, celular ou outro dispositivo, você elimina as imprecisões dos dados. Você desenvolverá hábitos e padrões, e da mesma forma que acontece com as calorias, você entenderá o que leva em direção aos seus objetivos e o que detém você. Além disso, conforme você melhora, poderá controlar o progresso com facilidade.

Controlar os passos também acaba sendo motivador. Alguns dispositivos de acompanhamento promovem a motivação ideal através do controle da atividade. Toda manhã você terá suas metas zeradas e prontas para serem batidas. Isso pode ser exibido por meio de anéis, barras ou qualquer forma de medir o progresso. Conforme você chega perto do objetivo, o medidor é preenchido até ficar cheio. Isso acaba sendo viciante (no bom sentido).

Com essa motivação vem também a compreensão. Basta perguntar para qualquer pessoa que controla os passos como ela sente quando atinge a meta de passos. Funciona mesmo, e serve como uma motivação externa que joga você na direção de hábitos mais saudáveis.

Além disso, controlar os passos já é comprovadamente um meio que leva as pessoas a caminharem mais todos os dias.

Um estudo da BYU demonstrou que usuários de dispositivos de acompanhamento caminharam em média 318 mais passos por dia do que pessoas sem um controle, mesmo quando não tinham um objetivo fitness específico em mente.⁴

Esse número difere de acordo com quem faz a pergunta. Uma aposta segura é definir uma meta de 10.000 passos por dia. Independente do nível fitness ou estilo de vida, 10.000 passos ajudarão você a se manter saudável, reduzirá o risco de doenças e facilitará para atingir seus objetivos fitness.