A Pontuação Atlética Diária (PAD) é um recurso novo e empolgante no app do Freeletics – uma pontuação que indica tudo que você precisa saber e traz uma visão abrangente do seu nível de condicionamento físico. Mas como você pode usá-la a seu favor? Vamos mostrar a você as formas de usar sua PAD para compreender melhor seu nível de condicionamento físico e adaptar o treino para ter resultados ainda melhores.
Caso ainda não tenha visto, a Pontuação Atlética Diária se baseia em 100 pontos de dados diferentes, incluindo seus últimos 90 dias de treino, e os compara com o de milhões de usuários (anônimos) ao redor do mundo para gerar uma estatística específica para o seu nível atual de condicionamento físico. As métricas usadas para gerar sua pontuação pessoal são consistência, velocidade, força, resistência e habilidade. Ela também considera as sessões do Coach e outros treinos ou corridas que você inserir no app, ajudando a personalizar ainda mais suas futuras sessões do Coach. É importante ter em mente que sua PAD é dinâmica, o que significa que ela mudará com frequência ao longo do tempo.
Como você pode compreender e usar sua PAD?
Ao verificar sua PAD e o detalhamento da pontuação no seu perfil, você entenderá se seu desempenho está bom em comparação ao de outros Atletas Livres, bem como quais áreas poderiam ser melhoradas. Lembre-se: o objetivo da PAD não é atingir a pontuação de 100 em cada métrica todos os dias. Embora isso possa acontecer, simplesmente não é possível chegar a 100 em todas as métricas, todo dia. Seu objetivo deve ser evoluir (de preferência gradualmente) e conseguir a melhor pontuação possível para cada métrica. Pode ser que evoluir uma das áreas tenha efeito mínimo em alguma outra – seja positiva ou negativamente. Por exemplo, se você busca melhorar a velocidade, sua pontuação de força pode diminuir, e vice-versa.
Existem muitos fatores que podem afetar tanto a sua pontuação quanto o seu condicionamento em geral, como doença, lesão, ciclo menstrual ou saúde mental. Isso é completamente normal, então não encare como um retrocesso quando houver uma queda na sua pontuação que esteja relacionada a esses fatores. Ao contrário, veja isso como uma oportunidade para entender como diversos aspectos afetam seu corpo e condicionamento no dia a dia. Por exemplo, uma infeção respiratória sabidamente pode afetar sua força, velocidade e resistência, mas não sua habilidade. Sua PAD ajudará você a entender seu corpo e habilidade atlética de maneira detalhada, com base em dados. Mas lembre-se, uma pontuação 100 em desempenho é excelente, porém não é seu objetivo final. A única métrica que você deve sempre buscar manter em 100 é a consistência – porque consistência é a chave de tudo!
Como melhorar sua pontuação?
Há diversas formas de melhorar sua pontuação geral. Como a PAD é composta por dois fatores principais (consistência e desempenho), a primeira forma de aumentar sua pontuação é melhorando sua consistência, sempre treinando com o Coach nos dias que você selecionou nas configurações do Coach. Você também aumenta sua pontuação quando melhora as métricas de desempenho (habilidade, resistência, força e velocidade). Aqui você pode ver a lógica por trás do cálculo de cada métrica e entender como melhorá-la.
Nosso conselho é tentar otimizar cada métrica e escolher uma área-alvo para chegar a 100. Por exemplo, se seu objetivo é ganhar força, você deve trabalhar para que sua pontuação de força seja a mais alta possível. Isso significa que, ainda que busque pontuações altas nas outras áreas, sua pontuação de velocidade dificilmente estará perto de 100.
O objetivo da PAD é manter sua motivação alta ao mostrar fatos sobre seu condicionamento físico e comparar seu potencial com o de outros Atletas com perfil semelhante, o que lhe dará uma definição precisa do seu desenvolvimento. Se sua pontuação estiver relativamente baixa e você sentir que isso impacta sua motivação, transforme essa pontuação num lembrete de seu potencial e deixe-a agir como guia para sua mudança e progresso.
PAD e competição
Adorada por alguns e odiada por outros, a competição é um tema polêmico. É por isso que não projetamos a PAD para competição. Em vez disso, você deve vê-la como uma fonte de comparação, já que a pontuação de todos é calculada com base em idade, gênero e dados de desempenho. Você pode usar sua pontuação para se comparar com pessoas de diferentes grupos demográficos às quais não conseguiria se comparar de outra forma, ou usá-la para entender seu nível de condicionamento físico de forma mais dinâmica. Como existem muitos fatores (que vão além da idade, gênero ou até mesmo de lesões, doenças e ciclos menstruais) que nos tornam diferentes, devemos usar a pontuação como motivação para progredir e para melhorar aos poucos.
