Corridas longas têm fama de serem chatas. Quando se trata de uma distância maior do que 5K, muitas pessoas têm medo de sair e correr por tanto tempo. Mas, quanto mais longa a corrida, maior será o seu sentimento de conquista e de orgulho no final. Corridas de longas distâncias são ótimas, não só para a sua força mental, mas também para a sua resistência física. Elas te ajudam a aumentar a quantidade de oxigênio que chega até seus músculos e a quantidade de energia que você terá, portanto elas também te ajudam a correr distâncias maiores antes de atingir a fadiga. Já que elas são tão boas, como você pode torna-las mais convidativas e menos entediantes?
Encontre a trilha sonora perfeita
Ouvir música durante o treino pode melhorar sua performance em mais de 15%. Escolher as músicas certas para a sua corrida vai fazer com que ela seja mais agradável, além de te ajudar a manter um passo estável e fazer o tempo voar enquanto você se distrai da distância. Para começar, tente escolher músicas com uma média de bpm entre 120 e 160 e veja como elas se encaixam no seu ritmo e na sua corrida. Coloque algumas das suas favoritas que realmente te motivem para que elas te animem quando você se cansar – mas não deixe o volume muito alto. Para corridas longas e mais lentas, você pode abaixar um pouco o volume para algumas músicas mais lentas ou até mesmo tentar usar esse tempo para ouvir alguns áudio books.
Encontre a rota perfeita
Tente procurar algumas rotas ideais nas redondezas. Uma boa vista ou uma boa localização vai automaticamente tornar sua corrida mais agradável. Se você não souber por onde começar, converse com corredores locais ou com grupos de corrida na sua vizinhança para saber quais são os pontos preferidos deles. Tente encontrar uma rota que tenha alguma variedade para que você tenha coisas diferentes para observar enquanto corre. Também é ótimo ter um ponto específico que funcione como um ponto de virada ou como uma linha de chegada. Se você escolher usar esse ponto como ponto de virada, tente voltar por um caminho um pouco diferente para que a segunda metade não fique chata.
Transforme suas corridas em um tempo de qualidade
Correr em um ritmo confortável significa ser capaz de manter uma conversa enquanto você corre. Existe desculpa melhor para levar a pessoa que você mais gosta para correr com você? Como as nossas vidas tem se tornado cada vez mais corridas, essa é uma ótima oportunidade para passar um tempo de qualidade com os seus amigos, sua família, parceiro ou quem quer que seja. Treinar com outra pessoa geralmente faz com que você corra uma distância maior e que tenha um melhor desempenho do que quando está sozinho. Também faz com que você se sinta mais seguro quando for correr à noite ou em lugares mais afastados. Você pode até tentar correr com pessoas que tenham outro ritmo ou que corram outras distâncias. E, em boa companhia, você vai esquecer de todos os quilômetros que vai correr. Se você não conseguir convencer seus amigos, tente encontrar um grupo de Freeletics Running no Facebook.
Misture os workouts do Running com os do Bodyweight
Quando você começar a correr distâncias maiores ou se você não tiver que correr toda a distância de uma vez só, você pode fragmentá-la. Tente fazer um workout do Freeletics Bodyweight quando você estiver na metade – você pode escolher entre diversos treinos curtos. Isso vai tornar a distância menos assustadora, tirar sua mente da repetitividade de correr por um tempo maior, além de variar seu treino e queimar algumas calorias extras. Existem muitos outros benefícios de combinar a sua corrida com treinamentos de peso corpóreo.
A coisa mais importante é você encontrar a combinação perfeita para você. Não caia numa rotina entediante. Descubra quais aspectos da corrida realmente te agradam e certifique-se de sempre incorporá-los nas corridas mais longas. O ato de correr foi feito para ser aproveitado – ele não precisa ser um fardo.
