Cada movimento que você faz depende do trabalho dos seus músculos, seja executar um Pullup, trocar de marcha ou mesmo pegar o controle remoto da TV. A tarefa deles é mover partes do corpo de maneira ativa e em relação às outras. Como atleta, o movimento nunca deve ser algo que você faz. Compreender a biomecânica e a forma como seus músculos trabalham e se contraem não só é essencial para melhorar o desempenho atlético, como também é necessário saber por que ocorre a dor muscular e ,a partir daí, como isso pode ser prevenido. Agora nós temos a sua atenção? Então vamos descobrir mais.
OS 3 tipos de contração muscular
Antes de mergulharmos nos aspectos científicos, você tem que entender o que significa “contração muscular” e como um músculo se contrai. A contração muscular é definida como um “estado gerador de alta tensão” e é sempre seguida de um “estado gerador de baixa tensão”. Em termos simplificados, isso significa que o músculo é colocado sob tensão e depois se relaxa.
As contrações musculares podem ser divididas em 3 tipos: concêntricas, isométricas e excêntricas. Nunca ouviu falar delas? Não se preocupe. Elas são movimentos bastante diretos. Imaginemos algo tão simples como pegar um copo de água. Isso abrange essas as 3 contrações musculares do bíceps:
- Pegar uma garrafa de água e levá-la à boca exige uma contração muscular concêntrica. Concêntrico se refere ao músculo sendo encurtado.
- Segurar a garrafa de água enquanto você bebe requer uma contração muscular isométrica. Isométrico envolve seu músculo sendo mantido sob tensão sem movimento.
- Devolver a garrafa ao seu lugar exige contração muscular excêntrica. Nesse caso o músculo é alongado.
Agora que abordamos o básico, vamos mergulhar mais fundo no tópico e descobrir como os músculos estão estruturados. Estamos prestes a mencionar alguns nomes desconhecidos para você, então tente não se perder.
Como um músculo está estruturado?
O músculo esquelético é composto de feixes de fibras musculares. Cada uma dessas fibras é composta por muitas miofibrilas que novamente são formadas por unidades chamadas sarcômeros. Um sarcômero isolado é composto de fibras grossas e finas. A fibra grossa é chamada de miosina e está conectada ao centro do sarcômero. A fibra fina é chamada de actina e está conectada à borda do sarcômero. Basicamente, estes deslizam um para o outro para encurtar toda a unidade do sarcômero e com ele todo o músculo.
O que faz o músculo se contrair?
Pegar um copo d’água parece bastante simples quando olhamos de fora, mas você está prestes a ser surpreendido com a complexidade desse movimento. Aqui está uma explicação simplificada para te ajudar a entender:
Essa contração se resume ao chamado mecanismo de acoplamento de contração de excitação (acoplamento EC). Um estímulo elétrico seguido por uma reação mecânica. O que isto significa? Sempre que um impulso nervoso (potencial de ação – estímulo elétrico) chega à célula muscular dizendo ao músculo para se contrair, ele se espalha pela superfície dos sarcômeros, até o túbulo T. Os íons de cálcio são liberados pelo retículo sarcoplásmico que liga as fibras de actina. O que acontece a seguir é que a miosina se liga aos miofilamentos de actina puxando a actina para o centro do sarcômero. Você pode imaginar este processo como se os filamentos de miosina “seguissem” em direção ao centro do sarcômero, tornando-o “mais curto”. O músculo agora é concentricamente contraído, o que cria a reação mecânica.
Como o músculo se relaxa depois? O retículo sarcoplásmico lança ativamente os íons de cálcio sempre que não há mais impulso nervoso, ou mais precisamente: nenhum potencial de ação. A ligação da miosina e da actina afrouxa e a actina desliza de volta à sua posição normal, levando o sarcômero de volta ao seu comprimento normal.
E então é basicamente isso que acontece nesse movimento “simples”. Nós sabemos o que você está pensando nesse momento, e sim, seu corpo é realmente uma máquina incrível!
Por que você precisa saber tudo isso?
Provavelmente você está se perguntando: “Isso é tudo muito científico, por que preciso saber disso? Este é o ponto de partida para entender como os músculos crescem e por que você sente dor muscular – algo que todos nós, como atletas, deveríamos saber. Através de contrações musculares repetitivas – especialmente através de contrações excêntricas – você afeta algumas estruturas dentro do músculo. É aqui que ocorre a conexão entre as contrações e as estruturas que as iniciam, com dor muscular resultante das estruturas afetadas e prejudicadas dentro dos músculos.
Recapitulando
A tarefa dos seus músculos é mover partes do corpo de maneira ativa e uma em relação à outra. Existem 3 tipos de contrações musculares: concêntricas, isométricas e excêntricas. Todos são frequentemente incluídas nos movimentos mais simples, como por exemplo, beber de uma garrafa d’água. Embora a estrutura de um músculo esquelético e o processo de contração pareçam complexos, é necessário aprender e entender os conceitos básicos se você quiser melhorar seu desempenho e entender como a dor muscular se desenvolve. E isso é só o começo. Temos muito mais informações interessantes sobre o tema da dor muscular. Continue lendo para descobrir como ela se desenvolve.
