Você passou as semanas antes das férias suando e com uma alimentação saudável, se esforçando para estar na sua melhor forma durante as férias, então não há razão para jogar fora todo esse esforço e morrer na praia! David Wiener, especialista em treino e nutrição do Freeletics, dá seis dicas de exercícios que você pode fazer enquanto viaja para continuar em forma durante as férias.
As férias são excelentes para reduzir seus níveis de estresse e te ajudam a relaxar e descontrair, mas também podem prejudicar seu condicionamento físico e desperdiçar todo o seu esforço. Naturalmente, antes das férias você tinha as melhores das intenções: separou seu material de treino e programou os dias em que ia treinar, mas como garantir que não abandonará por completo seus hábitos saudáveis?
Aqui estão seis maneiras infalíveis de manter a forma durante as férias, não importa se você vai ficar em casa ou se vai viajar para o exterior:
HIIT na piscina
Se houver uma piscina onde você for, aproveite-a ao máximo. A natação é uma maneira refrescante de permanecer em forma e é ideal se você estiver lidando com pequenas lesões persistentes ou desejando algum tempo para si mesmo. Nade os comprimentos da piscina do hotel, alternando entre ritmo médio e máximo para fazer um bom treino HIIT e queimar calorias de verdade.
Cair na piscina logo cedo pode dar ao seu corpo um impulso de queima de calorias que durará o dia todo e, se você for sortudo o suficiente para estar perto do mar, nadar contra as ondas pode aumentar sua resistência e tornar seu treino mais desafiador.
Não tenha medo de fazer mudanças
É possível que neste ano você esteja passando as férias mais perto de casa do que gostaria ou tenha planejado, mas use seu novo ambiente como desculpa para encontrar maneiras únicas e divertidas de se exercitar, interrompendo sua rotina de casa.
Exercícios eficazes não se limitam à academia, experimente caminhar, andar de bicicleta, pedalinho ou praticar jogos de praia com sua família para acelerar o ritmo cardíaco. Manter-se ativo com a sua família também pode ajudar a criar memórias duradouras, especialmente se for algo que você normalmente não faria em casa.
Ande bastante
Uma das melhores maneiras de explorar os arredores é sair e dar um passeio. Tente dar 10.000 passos ao longo do dia para queimar cerca de 400 calorias.
Caminhar ajuda a tonificar as pernas, tornozelos e panturrilhas, e uma boa caminhada rápida tem os mesmos benefícios cardiovasculares que uma corrida lenta. Caminhar em terrenos diferentes, como areia ou cascalhos, exercitará ainda mais seus músculos, então procure praias e colinas para fazer um treino desafiador.
**Domínio da Mente **
Ficar em forma e ser saudável a longo prazo está totalmente ligado a dominar sua própria mente. Trata-se de criar hábitos saudáveis e aprender que você é maior do que suas desculpas, garantindo que os exercícios e alimentação saudável se tornem parte do seu estilo de vida, mesmo quando as tentações estão por todas partes ou quando você não está na sua rotina habitual.
Para algumas pessoas, as férias são exclusivas para relaxar e, apesar de um treino pesado ser tudo, menos relaxante, é a pura verdade quando dizem que você nunca se arrependerá de um treino. Uma mudança de cenário e ritmo pode levar a uma interrupção na rotina de treino, mas se você estiver determinado a permanecer saudável e em forma durante as férias, nada poderá te impedir. É importante lembrar que um treino HIIT curto de 20 a 30 minutos é tudo o que você precisa para manter seus níveis de condicionamento físico e se exercitar, por isso, se você acordar alguns minutos antes ou se fizer um treino curto antes do jantar, vai colher esses benefícios. Se for de ajuda, faça uma programação de treino de férias com antecedência e crie recompensas saudáveis, como uma massagem por cumprir seu planejamento e progredir rumo ao seu objetivo.
Não ter academia não é um problema
É improvável que queira passar muito tempo na academia enquanto estiver de férias, e, dependendo de onde você estiver, talvez nem haja uma academia. É aí que um aplicativo de condicionamento como o Freeletics entra na jogada. Por não exigir espaço ou equipamentos, um treino com o Freeletics pode ser feito dentro de um quarto de hotel ou ao ar livre.
Quer você seja um Atleta Livre experiente ou iniciante, o Coach do Freeletics oferece exercícios desafiadores, com tutoriais sobre postura e técnica para garantir que você aproveite ao máximo cada treino, evitando lesões.
Utilizado por dezenas de milhões de pessoas no mundo inteiro, o Freeletics também tem uma comunidade motivadora que compartilha dicas e conselhos com regularidade, te parabeniza pelos seus treinos e resultados, e te inspira a continuar trabalhando intensamente para criar a sua melhor versão.
**Ouça seu Corpo **
Não importa como sejam suas férias, não deixe de aproveitá-las. Você não precisa bater um novo PB enquanto viaja, então, se perder um treino, não fique se cobrando. A ideia aqui é manter todo o progresso que você já alcançou, mas ainda assim se divertir. Se você estiver em uma pausa ativa, suas atividades diárias programadas o manterão em movimento. Se as suas férias são para relaxar, um passeio na praia ou algumas braçadas na piscina já podem ser suficientes.
