O verão é a época das férias. É a época do ano a qual todos nós aguardamos. O momento em que relaxar e reduzir o ritmo são prioridades. Também é a época do ano em que muitas pessoas decidem se recompensar. Férias significa tentação: seja o sorvete durante um passeio pela cidade, um drink à noite ou uma especialidade local que sempre quisemos experimentar. Quando estamos de férias, queremos aproveitar. E, sendo um Atleta Livre, você definitivamente merece. Mas quando o verão acabar, será a hora de entrar no ritmo novamente. Lembre-se da sua meta.
Está tendo dificuldade em se livrar dos velhos hábitos das férias? Se pega tomando uma taça de vinho à noite ou se entregando a outro sorvete? Nós temos 5 dicas para te ajudar a focar numa dieta saudável depois das férias de verão.
Cozinhe sua própria comida
Claro que jantar fora nas férias é divertido mas é bom voltar ao ritmo de preparar suas próprias refeições mais frequentemente. Use ervas e temperos frescos. Evite aditivos artificiais. Refeições caseiras feitas com ingredientes frescos vão te fornecer os nutrientes mais importantes. Os aromas que você sente durante o preparo da comida estimulam seu centro da saciedade. Como resultado, nós acabamos comendo menos e nos sentindo “satisfeitos” antes. Cozinhar sua própria comida também vai te ajudar a aproveitar mais suas refeições, ao invés de simplesmente engoli-las. Você não tem a oportunidade de cozinhar durante o dia? Então prepare a sua refeição na noite anterior. Muitos pratos podem ser levados para o trabalho e também são deliciosos frios.
Respeite horários fixos das refeições
No começo pode ser difícil voltar aos horários fixos de refeições. Mesmo assim, refeições regulares com intervalos são importantes para que seu corpo otimize o metabolismo dos nutrientes e te forneça energia.Ainda antes do que você pense,você vai perceber que seu corpo vai se acostumando aos horários regulares e você não vai mais sentir fome entre as refeições. A combinação entre carboidratos complexos, proteínas, lipídeos e muitos vegetais mantém sua glicemia constante e faz com que você se sinta satisfeito. A ansiedade por comida vai ser uma coisa do passado. Em nosso artigo sobre glicemia e insulina, você vai encontrar todas as informações básicas sobre esse tema.
Tenha consciência do que come
Tenha tempo para comer. Organize as refeições do seu dia. Se for necessário, bloqueie sua agenda nos horários das suas refeições. Não coma só porque está entediado. Refeições em frente à televisão ou acompanhadas por uma ligação são proibidas. Se sua comida não merece sua total atenção, você tende a comer mais do que realmente precisa. Então, encontre um lugar tranquilo e pacífico onde você possa comer em paz e ter toda a sua atenção na sua refeição. Seja inteiramente consciente do que você come. Perceba o gosto, a consistência, a temperatura… e lembre-se sempre de mastigar bem. Você se sentirá satisfeito mais rápido e seu corpo vai digerir melhor os nutrientes.
Fome ou apetite?
Quando estou realmente com fome e quando como por tédio ou vontade? Aprenda a distinguir verdadeira fome de vontade. É por isso que a dica anterior é tão importante. Você vai aprender a desenvolver uma melhor consciência do seu corpo e do sentimento de fome.
Dica: Você não tem certeza se realmente está com fome? Espere 20 minutos e tente se ocupar com outra coisa. Se for só uma vontade, vai passar.
Não se esqueça de beber (água)!
No verão, você achará mais fácil beber muita água. Nessa estação, nós perdemos muita água pelo calor e pela transpiração e isso estimula o centro da sede. Mas quando a temperatura cai, nossa sede também diminui. Ainda que, durante as estações mais frias nós não tenhamos tanta necessidade de líquidos como no verão, é importante ingerir quantidades suficientes. A água mantém as mucosas e as membranas hidratadas e intactas. Elas são barreiras de proteção naturais contra vírus e bactérias. Qualquer mudança de estação deixa nosso sistema imunológico particularmente vulnerável aos patógenos.
Água deve sempre ser sua primeira escolha de bebida. Chás sem adição de açúcar também são igualmente adequados para manter a ingestão de líquidos. A vantagem deles: te fornecem valiosos fitonutrientes e te esquentam por dentro, especialmente quando os dias estiverem se tornando mais curtos e mais frios novamente.
Dica: Às vezes confundimos fome com sede. Por isso é aconselhável tomar um copo de agua antes de cada refeição. Seu estômago não estará completamente vazio, o que vai fazer você se sentir satisfeito mais rápido.
Não importa o quanto você exagerou durante esse verão, é importante que nunca perca suas metas de vista. Lembre-se do seu sucesso e crie o seu caminho tendo esse sucesso como base. Se alimentar de maneira saudável é mais fácil do que você imagina. Você não tem certeza de como planejar suas refeições diárias? Está ficando sem idéias? Adquira nosso guia de nutrição e escolha a partir de diversas receitas balanceadas.
