Não há sensação melhor do que a que temos depois de um workout bom e intenso.
Mas como saber se o seu treino foi eficaz para te manter no caminho das suas metas? Para conseguirmos ter uma visão geral, precisamos medir a eficácia do nosso plano de treinos no longo prazo.
Independentemente da sua meta ser perda de peso, ganho muscular, ou ambos, o mesmo princípio é válido: não é possível gerenciar o que você não consegue medir. Acompanhar seu progresso é uma maneira simples, mas eficaz, de se manter no caminho das suas metas.
Como identificar um plano de treinos bem-sucedido?
Antes de começar a acompanhar, certifique-se de alinhar suas medidas com a sua meta. Por exemplo, se quiser perder gordura corporal, você deve encontrar uma forma de medir isso com precisão. O mesmo vale se quiser ganhar músculos. Na ciência, isso é chamado de "validação", ou seja, medir o que você quer acompanhar.
O outro princípio a ser aplicado no seu acompanhamento é a confiabilidade. Isso significa que o método escolhido deve produzir resultados similares sob condições fixas. Por exemplo, seu peso pode variar em até 2kg ao longo de um dia. Você obviamente fica mais pesado logo após uma grande refeição, por isso, a cada vez que se pesar, as condições do momento devem ser similares.
Peso na balança:
Talvez o método mais fácil de acompanhar mudanças no seu corpo é através do peso. Entretanto, esse também é o pior método para acompanhar progresso, porque ele não mostra as mudanças na sua composição corporal. A quantidade de peso diz pouco sobre a sua composição corporal; talvez você ainda esteja com o mesmo peso, mas perdeu gordura e ganhou músculos. Monitorar apenas o seu peso não considera a composição corporal, portanto, não é uma forma válida de determinar se o seu plano de treinos está funcionando.
Percentual de gordura corporal:
Medir seu percentual de gordura corporal tem ficado cada vez mais simples; muitas balanças de peso corporal já conseguem medir a composição corporal através de uma pequena corrente elétrica. Alguns treinadores também são capacitados para medir e calcular gordura corporal através de instrumentos. Apesar da exatidão das medidas obtidas com esses métodos ser questionável, elas podem ser comparadas se forem sempre realizadas sob as mesmas condições.
Circunferências:
A medição física da circunferência de uma parte do corpo é uma maneira bem rudimentar de acompanhar o progresso, mas pode ser eficaz se sua meta for relacionada à aparência física de áreas específicas do corpo. Basta usar uma fita métrica e acompanhar a mudança dos números. Entretanto, não faça isso logo após um workout, pois o inchaço e a vasodilatação que ocorrem imediatamente após o treino fazem seus músculos ficarem um pouco maiores por algum tempo.
Fotos do seu progresso:
Esse é um dos melhores métodos se você quer melhorar apenas o visual. Como diz o ditado "uma imagem vale mais que mil palavras". Fotos do seu progresso sob as mesmas condições de luz e na mesma hora do dia podem melhorar muito sua jornada de condicionamento, pois mostram exatamente como você mudou fisicamente ao longo do tempo. Não se desanime: fotos tiradas com apenas uma semana de intervalo provavelmente não mostrarão muitas mudanças, mas após períodos mais longos, você começará a ver resultados mais aparentes.
Como você está se sentindo:
À medida em que avança com seu regime de condicionamento, seus tempos provavelmente melhorarão e seus PBs serão cada vez mais rápidos. Mesmo que uma melhoria de poucos segundos não pareça muito, ela é um sinal garantido de que você está progredindo. Pesquisar seu histórico de PBs em um Deus específico é uma boa forma de se lembrar do quanto você melhorou.
Muitos de nós temos fixação por números: mais repetições, mais peso, menos gordura, mais músculos. E mesmo que acompanhar regularmente os dados possa ser eficaz e garantir que você está no caminho certo, o que realmente importa é como você está se sentindo. Se sentir que está mais feliz, mais forte e mais confiante, você sabe que está no caminho certo. Da mesma forma, também é importante você se sentir bem fisicamente; se perceber que está demorando menos tempo para se recuperar depois de um dia de treino intenso, é um sinal de que seu corpo está se adaptando ao seu plano de treinos.
Recapitulando:
Existem muitos métodos de análise de dados para acompanhar se o seu programa de treinos está funcionando, mas o indicador mais importante de quão próximo você está das suas metas é como você se sente e como percebe a si mesmo.
