Como o Coach do Freeletics entende você

Já parou para pensar por que o treino do Freeletics é tão preciso? Não, não é mágica, mas chega perto disso. Aproveitando o poder da IA e da personalização, o Coach cria cuidadosamente uma jornada fitness que deixa para trás qualquer plano de treino genérico.

Diferente de um personal trainer tradicional, nosso Coach digital te entende de maneiras que você talvez nem perceba. Vamos nos aprofundar nos recursos que permitem ao Coach ajustar seu treinos com precisão, garantindo que sua jornada fitness seja exclusivamente sua.

Antes de mais nada, vamos entender como o Coach funciona. Se você já treinou com o Coach antes, sabe que ele não só conhece seu nível de condicionamento atual, mas também prevê seu potencial. Sim, o Coach surpreende mesmo.

Mas como ele faz isso? Ao utilizar o poder da IA potencializada por humanos, as impressões de milhões de usuários e o conhecimento de cientistas esportivos, o Coach elabora treinos que são completamente ajustados para as suas necessidades.

Melhor ainda, o Coach adapta seu treino conforme você os executa, oferecendo sessões personalizadas com uma impressionante marca de 90% de precisão já na primeira semana. E, ainda mais importante, quando os imprevistos acontecem, o recurso "Adaptar a sessão" pode ser usado para recalibrar seu treino, dando a você a flexibilidade necessária para treinar como quiser.

Logo de cara, o Coach já se coloca como um ótimo ouvinte para personalizar um plano que funciona para você. Tudo que você compartilha – seus objetivos, preferências e condicionamento físico atual – contribuem para criar uma Training Journey perfeitamente alinhada com as suas intenções.

Desde informações básicas (como gênero e idade) a detalhes específicos (como objetivos fitness, métodos de treino e até suas motivações pessoais), tudo ajuda a dar forma a uma Training Journey feita exclusivamente para você.

Esse processo aprofundado garante que você tenha muito mais do que uma solução genérica usada para todos. Com o Coach, você é o mais importante.

É aqui que vem à tona a magia do Coach. Cada Dia do Coach é composto por vários elementos, cada um com uma função específica que conduzirá você rumo aos seus objetivos.

Nos dias de Condicionamento, você pode esperar por intervalos intensos com muitas repetições para trabalhar a sua resistência. Os dias de Força vão te desafiar com exercícios que exigem poucas repetições, mas muita precisão, o que serve para o desenvolvimento de força muscular. Os dias de Resistência também incluem corridas e vão elevar sua resistência a um novo patamar. Os dias de bater seus PBs são para encarar desafios e marcar novos recordes pessoais, enquanto os dias de Técnica são focados em refinar a qualidade do movimento para alcançar um desempenho ideal.

Além desses focos temáticos, cada Dia do Coach inclui outros fatores essenciais para um treino balanceado. Primeiro, um aquecimento dinâmico que ajuda a melhorar e preparar o corpo para o desafio do dia. Fazer um aquecimento também ajuda a diminuir o risco de lesões, então não pule essa parte!

A Evolução de habilidades é outro aspecto do dia do Coach que permite a você refinar as técnicas e progredir no seu próprio ritmo. Os Workouts dos Deuses vão colocar seus limites à prova com uma série de exercícios projetados para velocidade e eficiência. Os intervalos fazem parte dessa mistura, focando no nível de resistência, condicionamento ou força de acordo com os seus objetivos. As corridas variam em distância, com a intenção de melhorar sua resistência cardiovascular e complementar seu treino de força.

Cada treino termina com um desaquecimentos ativo, que utiliza alongamento estático para facilitar a recuperação e manutenção da saúde de seus músculos. O desaquecimento é a última etapa do Dia do Coach e te prepara para alcançar o sucesso no futuro.

O feedback é primordial quando se trata de treinar com o seu Coach. Para desbloquear o poder da personalização, sua participação é crucial. Ajude o Coach a aperfeiçoar suas próximas sessões classificando a intensidade de cada treino.

O mecanismo de feedback vai além do números e é inspirado nas escalas de Percepção Subjetiva do Esforço (Ratings of Perceived Exertion, RPE), que são utilizadas em esportes profissionais. Ele capta sua experiência pessoal em cada treino, assim como a sua própria percepção da técnica.

Esse diálogo constante entre você e o Coach garante que o seu plano de treino não seja baseado apenas em algoritmos, mas que também seja ajustado de acordo com o seu estado físico diário.

A PAD é uma espécie de espelho fitness multidimensional que reflete seu desempenho, consistência e nível de condicionamento físico geral. Ela analisa mais de 100 pontos de dados dos últimos 90 dias, oferecendo uma visão geral e abrangente da sua jornada fitness. Ao conferir regularmente a sua PAD e os detalhes da pontuação em seu perfil, você conseguirá entender em que pontos está se saindo bem e em quais áreas pode melhorar. Além de manter a sua motivação ao mostrar o seu progresso, a PAD também guiará o Coach para ajustar os detalhes de seu plano de treino, garantindo que cada sessão seja um desafio com a possibilidade de ser vencido.

O recurso de Adaptar a sessão te dá flexibilidade. É a solução perfeita para aqueles dias em que os imprevistos atrapalham a sua rotina de treino. Seja uma viagem inesperada a negócios, uma academia fechada ou simplesmente um dia com menos tempo, esse recurso permite modificar o treino para adaptá-lo às suas necessidades.

Depois que você escolher as suas limitações, o Coach te oferece uma alternativa para que você consiga treinar dentro das suas possibilidades. Treine como quiser, onde quiser e quando quiser – esse tipo de flexibilidade é essencial para construir hábitos e alcançar seus objetivos.

Quando se trata de uma Training Journey, as Evoluções de habilidades são sua arma secreta. Projetadas para te ajudar a melhorar e encarar exercícios novos que parecem estar além do seu alcance, as Evoluções de habilidades te ajudam a manter o ritmo e o ânimo para enfrentar seu próximo desafio.

Basta selecionar qual habilidade você quer melhorar para que o Coach crie uma progressão gradual e segura para você dominar um exercício complexo. Conforme evolui, você irá melhorar a habilidade e também ganhará insígnias que celebram cada marco atingido por você. Isso tudo foi pensado para tornar aquilo que parecia impossível possível e evoluir rumo a uma versão melhor e mais forte de você.

É hora de treinar com um Coach que entende você. Acredite, dê o primeiro passo e você nunca mais olhará para trás.