Criamos nossos hábitos através da repetição. Ou seja, fazendo algo com consistência, dia após dia, não importa o que aconteça. Com o fitness é a mesma coisa. E é isso que torna a Base tão especial: ela leva em consideração que há infinitas maneiras de movimentar o corpo além do seu treino com o Freeletics. O que importa aqui é manter a consistência.
Construa a sua Base
Está se perguntando o que queremos dizer por "Base"? A Base é o mínimo de 17 minutos de movimento diário que você precisa fazer para criar um hábito que te ajudará a construir um condicionamento físico para toda a vida. Os especialistas afirmam que os benefícios para a saúde e longevidade são inúmeros. E é você quem decide a maneira de fazer a Base.
Pode ser um treino com o Coach, nadar ou jogar futebol com os amigos no parque; basta ser intencional e durar pelo menos 17 minutos para você atingir a sua Base.
Ao realizar essas atividades diariamente, você cultiva um hábito sustentável que terá um impacto imenso na sua vida no longo prazo.
Para acompanhar suas atividades da Base, certifique-se de que seu aplicativo de saúde esteja sincronizado com o aplicativo do Freeletics, deslizando o ícone na aba Configurações. Se você não tiver um aplicativo para a atividade que escolheu fazer, não se preocupe: você pode adicioná-la diretamente no Apple Saúde ou no Conexão Saúde do Android.
Resolvida a parte técnica, é hora de começar a se mexer!
Mantenha a sua sequência firme
Seja uma dança na sala ou uma prática de Stand Up Paddle em um lago calmo, todas as suas atividades dos últimos 7 dias serão sincronizadas automaticamente ao abrir o aplicativo Freeletics. Além disso, todas as suas estatísticas serão atualizadas: Base, Consistência e Sequência da Base.
Quando você atingir a marca de 17 minutos da Base, a barra de progresso na aba Coach irá se mover. Pronto. E você pode continuar a trabalhar na sua sequência da Base a partir daí! Apenas se certifique de que sua pausa ativa (ou seja, seus dias sem treino com o Coach e, consequentemente, sem abrir o aplicativo) não ultrapasse uma semana, para manter seu PR de sequência da base forte.
Comprometa-se em completar 5 dias, depois 10, depois 30, e veja a sua sequência da Base aumentar. Varie, use a criatividade e se divirta! Listamos algumas atividades divertidas que irão te motivar a seguir em movimento e a atingir a sua Base diária:
A arte da caminhada
Pense na caminhada como sua dose diária de movimento. Cada passo é uma oportunidade para clarear a mente, fortalecer as pernas e desfrutar do mundo ao seu redor. Uma caminhada simples no quarteirão, a caminho de uma loja ou no parque pode ir muito além do que apenas uma forma de se locomover. Ela se torna uma meditação em movimento, um momento para apreciar e se conectar com o seu corpo. Mesmo naqueles dias mais cheios, uma caminhada acelerada de 17 minutos já pode contar como sua Base. Faça da sua Base diária uma meta não inegociável e não se esqueça de rastreá-la com o Freeletics (ou com seu aplicativo de caminhada favorito, como o Strava) para registrar seu movimento e manter a sua sequência.
Pedalar para o trabalho: transformando o deslocamento em exercício
Por que dirigir se você pode pedalar? Trocar seu carro ou ônibus por uma bicicleta traz várias vantagens. Essa mudança não só beneficia o meio ambiente e economiza dinheiro, mas também define um ritmo animado para o seu dia. Imagine começar suas manhãs com um passeio revigorante que movimenta suas pernas e sentidos. Seja o trajeto curto ou longo, o ciclismo se torna mais do que apenas um meio de transporte; ele vira a sua Base, uma rotina cardiovascular que acelera seu coração e faz seus músculos trabalharem sem você perceber.
Yoga: o caminho para a paz e a flexibilidade
Muito mais do que posturas e flexibilidade, o yoga é uma jornada de autoconhecimento. Ao alongar, sustentar e desfazer cada postura, você tem a oportunidade de escutar e sentir como está o seu corpo. Seja fazendo uma saudação ao sol para começar o dia ou uma prática restaurativa para relaxar à noite, o yoga proporciona equilíbrio físico e mental. Escolha esta prática como sua Base para encarar cada dia de maneira centrada e harmoniosa – bastam 17 minutos.
Basquete: um jogo com vantagens
O basquete não é só um jogo; é uma mistura ativa de exercício cardiovascular, coordenação motora e camaradagem. Uma partida no parque pode ser a forma perfeita de suar a camisa, aprimorar suas habilidades e socializar, tudo ao mesmo tempo. A natureza acelerada do jogo garante que você esteja sempre em movimento, o que faz dele um excelente treino para o corpo inteiro. Então, da próxima vez que você quiser misturar diversão com condicionamento físico, pegue uma bola de basquete, chame alguns amigos e faça do parque o seu playground e sua Base.
Recapitulando:
A beleza da filosofia da Base está na simplicidade. Apesar de idas à academia ou horários reservados para treinar terem um valor inquestionável, outras atividades mais simples e consistentes são igualmente poderosas, embora não pareça. Trata-se de abandonar a mentalidade de "tudo ou nada" e abraçar a noção de que cada passo conta, cada alongamento importa e cada respiração pode ser um exercício.
