Seus ombros são as articulações com maior amplitude de movimento. Eles permitem que seus braços se movam em diferentes direções. No entanto, eles tendem a ficar "enferrujados" com o tempo e podem perder mobilidade. Isso pode, não só levar ao aparecimento de dores crônicas e aumentar a tensão da região, como pode impactar negativamente nas técnicas durante exercícios como Jumping Jacks, Pushups e Pullups. Só porque você não sente nenhuma dor nos ombros não significa que eles estão tão móveis quanto deveriam estar. Não espere até que seja tarde demais. Faça o teste de mobilidade dos ombros e descubra em apenas 2 minutos quão saudáveis estão as suas articulações.
Primeira coisa: a anatomia dos seus ombros
Antes de testar a mobilidade dos seus ombros é importante entender quando eles precisam estar flexíveis. Em comparação com outras articulações, nossos ombros são muito menos estáveis, o que nos permite mover nossos braços e mãos em muitas direções diferentes. Cada movimento requer um número de músculos e ligamentos trabalhando juntos. É por isso que quando falamos de treinar os ombros, na verdade estamos falando de uma série de músculos. O grupo principal compõe o chamado manguito rotador com músculos S.I.T.S.: o supraespinal, infraespinal, teres minor (redondo menor) e subescapular. Parece muito específico, né? É porque é mesmo mas, ao mesmo tempo, o papel desses músculos pode ser facilmente explicado quando pensamos nos movimentos dos nossos ombros e braços:
- O supraespinal está envolvido no levantamento dos braços e no ato te manter os braços abertos em cruz.
- O infraespinal entra em ação para girar seus braços para fora.
- The teres minor (redondo menor) está envolvido no processo de rotação dos braços para fora mas também é necessário para incliná-los.
- O subscapular é ativado quando você fecha os braços, quando levanta eles à frente do corpo ou quando faz um movimento de rotação para dentro.
Como você pode ver, o ombro é bastante complexo porque esta envolvido em diversos movimentos e exercícios. Até mesmo os movimentos que você acha que não requererem a articulação dos ombros, provavelmente requerem. Veja o Front Squats, por exemplo: somente um exercício de perna, certo? Até mesmo levantar seus braços em frente ao corpo durante o agachamento? É a articulação do seu ombro que te permite esse movimento. Basicamente todos os exercícios do Freeletics requerem movimentação dos braços e é por isso que é essencial manter uma ampla flexibilidade nos braços e realizar testes regulamente.
Mensure sua mobilidade: o teste de 2 minutos
Agora que você já sabe quão importante é a mobilidade dos seus ombros, chegou a hora de testá-los. Veja o que fazer:
- Fique em pé e levante seu braço direito.
- Quando seu braço estiver alinhado à sua perna, dobre seu cotovelo direito para que a palma da sua mão voltada para baixo toque sua nuca ou suas costas.
- Depois, apoie sua mão esquerda na sua coluna com a palma voltada para cima.
- No último passo, tente fazer com que seus dedos se encostem ao máximo.
Se seus ombros estiverem tão flexíveis quanto deveriam estar, você será capaz de sobrepor seus dedos, eu pelo menos fazer com que se toquem. Quanto maior for a distância entre eles, mais você deve trabalhar a mobilidade dos seus ombros.
Não fique apenas desejando. Se esforce para alcançar. Suavize seus ombros.
Não consegue encostar uma mão na outra atrás das costas? Então é hora de mobilizar seus ombros! Como? Sempre faça o aquecimento e o desaquecimento da maneira correta quando for treinar e dedique algum tempo para melhorar a mobilidade dos seus ombros regularmente. Confie em nós, logo você vai perceber a diferença.
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