Deadlifts: valem o incômodo?
Colocar peso na barra de Deadlifts é exaustivo, mas rapidamente aprendemos como fazer do jeito mais eficiente possível. Depois de um aquecimento, você normalmente começa com uma anilha de maior peso para ajustar a barra. Você pode fazer isso com muita facilidade em um rack de squat.
No chão é um pouco mais difícil. Primeiro você precisa levantar uma extremidade da barra e deslizar a anilha. Isso traz a barra para a altura ideal - mais ou menos no meio da canela - e facilita o processo de carregamento a seguir. Agora que a barra está elevada, você pode deslizar as anilhas de peso mais leve sem ter que levantar as pontas outras vezes. Por exemplo, se você tivesse que fazer Deadlift com 95 kg, primeiro você colocaria uma anilha de 20 kg de cada lado, antes de adicionar a anilha de 10 kg. Daí você deve adicionar a anilha de 5 kg, finalizando com um incremento de peso de 2,5 kg. Isto, é claro, depois que você realizou suas séries de aquecimento.
Descarregar a barra após deadlifts pesados é igualmente irritante. Para simplificar esse processo, você pode fazer isso de duas formas. Você pode optar por colocar a barra sobre os pinos em um rack de Squat ou em um power ou em um power rack; se os pinos estiverem próximos da altura do quadril, você pode facilmente descarregar e devolver as anilhas. Entretanto, se estiver no chão, é melhor descarregar um lado primeiro. Agora, com as anilhas apenas de um lado, você pode levantar a extremidade vazia trazendo a barra para a posição vertical. Então você pode deslizar para baixo todas as anilhas de uma vez, levantar a barra e colocar o equipamento de volta.
É bem raro, mas algumas academias tem algo chamado bar jack que é um conector que ajuda a carregar uma anilha que está no chão. É basicamente um gancho que eleva a barra, permitindo carregá-la e descarregá-la facilmente sem ter que levantá-la.
O princípio de começar com a anilha mais pesada mais próxima do centro da barra se aplica a todos os exercícios com barra. Isso garante que a carga esteja mais próxima do centro de gravidade do seu corpo, otimizando a produção de força.
Bench Press Animal
Depois de carregar as barras com pesos, você deve usar clipes de peso para se certificar de que os pesos não escorreguem dela. Isso é crucial durante o Bench Press.
A razão é que você provavelmente tem um braço mais forte. Naturalmente, um braço será capaz de levantar mais peso do que o outro. Isso pode criar um desequilíbrio e levar a um lado da barra a subir mais rápido que o outro e pode ser que as anilhas se movimentem ou até mesmo deslizem da barra.
Clipes de peso impedem que isso aconteça e são essenciais para a segurança na academia. Certifique-se sempre de seguir o segundo princípio de carregamento da barra segurando as anilhas com clipes de peso.
Preste atenção nos seu Squats
Sempre que você colocar peso em uma barra suspensa no ar, você precisa estar consciente de quanto peso você coloca em cada lado. Isso é crucial quando você vai aumentar o peso.
Se você colocar muito peso em um lado da barra, há o risco de ela tombar, especialmente se você ainda não tiver colocado peso no outro lado.
Digamos que você esteja fazendo Squats pesados com um total de 100 kg: você pode ficar tentado a colocar duas anilhas de 20 kg de um lado antes de ir para o outro. No entanto, comece a construir o hábito de carregar ambos os lados com pelo menos uma anilha de 20 kg antes de colocar a segunda na barra. Acidentes envolvendo a inclinação e queda da barra devido a um desequilíbrio de peso devem ser evitados a todo custo para garantir a segurança de si e dos outros usuários da academia.
recapitulando
Estes são os 3 princípios fundamentais para o carregamento seguro e correto de uma barra. Lembre-se de colocar as anilhas mais pesadas mais próximas do centro, prenda-as com clipes de peso e carregue/descarregue de maneira uniforme para evitar que a barra tombe. Siga estas dicas e você vai se parecer com um profissional em todas as academias.
