Nossos padrões de sono são afetados pelo ambiente externo e as mudanças de estação não são exceção. As mudanças de horários podem afetar a maneira como você dorme e a qualidade do seu sono.
A importância do sono
Nosso ciclo diário de vigília e sono é controlado pelo ritmo circadiano. Imagine esse ciclo como se fosse o relógio interno do corpo. Ele funciona em um ciclo de 24 horas e determina quando você vai se sentir cansado e quando vai ficar mais alerta.
O sono é essencial para a recuperação do cérebro e do corpo; a falta de sono está associada a níveis baixos de desempenho físico e mental.
Há séculos sabemos que as mudanças de estação influenciam o comportamento e a fisiologia humana. Muitos estudos científicos demonstraram que as pessoas dormem mais no inverno do que no verão. Isso faz sentido porque os dias são mais curtos no inverno, portanto, há menos luz solar e nosso corpo fica mais propenso a se sentir cansado.
A Vitamina D e distúrbios do sono
A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel. Embora possa ser obtida a partir de alimentos, suas quantidades geralmente não são suficientes. Por isso, a melhor maneira de obter vitamina D é através da exposição à luz solar. Quando sua pele é exposta aos raios UVB do sol, ela converte os raios em vitamina D.
Por que você deveria se preocupar com vitamina D? Estudos demonstraram que a deficiência de vitamina D contribui para que ocorram distúrbios de sono, assim como para que ele seja de pior qualidade e dure menos.
O que isso tem a ver com as estações? Bem, o nível de vitamina D está associado à exposição à luz solar. No inverno, a falta de luz solar pode causar níveis de vitamina D muito baixos. Por isso, é vital expor sua pele ao sol durante os meses de inverno para aumentar esses níveis. Se isso não for possível, talvez seja necessário tomar suplementos de vitamina D.
E a sua rotina diária?
Quando fica mais escuro por mais tempo, nossas rotinas diárias geralmente ficam fora de sincronia. A falta de luz do dia pode dificultar o despertar ou nos deixar menos motivados para correr à noite, por exemplo.
Mas existem estratégias que você pode adotar para ajudar seu corpo a se ajustar:
- Tente resistir ao desejo de tirar sonecas frequentes ou tarde no dia, pois isso pode afetar seu sono
- Use técnicas de relaxamento para relaxar, como tomar banho, ler ou meditar
- Limite o uso do telefone à noite, pois a luz azul afeta sua capacidade de dormir
- Planeje ir para a cama de 10 a 15 minutos mais cedo todas as noites para antecipar a mudança de horário
- Evite beber cafeína muito tarde no dia
- Crie um ambiente confortável para dormir, com lençóis limpos e temperatura fresca
Recapitulando:
Sem dúvida, as estações afetam nosso ritmo circadiano e, consequentemente, nosso sono. Mas você pode adotar algumas boas práticas para garantir boas noites de sono, não importa a época do ano.