Sejamos honestos, quem nunca visualizou o lanche mais delicioso à sua espera depois de um treino intenso? Ou usou a frase “você merece”, para justificar um excesso no pós-treino?
Muitos usam seu treino como uma desculpa para depois comer o que quiser. Entretanto, o que eles não percebem é que este comportamento de gratificação pode fazer com que regularmente comam em excesso e sem notar. E antes que percebam, acabam comendo mais calorias do que realmente queimaram. Se sentindo culpado por causa da comilança pós-treino? Então continue lendo para descobrir como você pode controlá-la e como realmente deve ser um lanche pós-treino saudável.
Por que a gente acaba comendo em excesso depois de uma seção de treino
A psicologia da "recompensa"
No começo, treinar regularmente é difícil. Temos que sair da nossa zona de conforto e muitas vezes nos perguntamos por que estamos fazendo isso. E, antes que os resultados se tornem visíveis, muitos partem em busca de um outro tipo de recompensa e é aí que entra aquele agrado delicioso. O problema é que, na maioria das vezes, esse “agrado delicioso” não é a escolha mais saudável, mas sim uma versão doce carregada de calorias. Mas tudo bem, “porque eu fiz por merecer”.
Superestimar a queima de calorias
Vários estudos também têm demonstrado que muitas pessoas superestimam completamente as calorias que queimam durante um treino e subestimam a quantidade de calorias que ingerem em seu lanche pós-treino. Portanto eles acabam consumindo mais calorias do que queimaram.
Como posso evitar que eu seja vítima da comilança pós-treino?
Em primeiro lugar, não passe fome. Quanto mais fome você tiver, mais provavelmente você vai acabar comendo além do que precisa. Coma regularmente. Tente encontrar petiscos e guloseimas que sejam saudáveis e que não vão estragar os resultados ou efeitos do seu treino.
Em segundo lugar, tente ser realista sobre o seu gasto energético. Faça alguma pesquisa sobre quantas calorias o seu treino queima em média e tente comer um lanche pós-treino que seja adequado e saudável.
Como realmente deve ser um lanche pós-treino
O lanche pós-treino deve reabastecer seus estoques de energia e suprir seu corpo com bastante proteína, para aumentar o tamanho e força muscular e reparar o tecido muscular danificado pelo treino.
Deve ser algo nutritivo, com carboidratos e proteínas, e que também te dê sacidade por mais tempo. Você poderia comer uma refeição completa depois do treino ou preparar um smoothie de frutas e uma fonte de proteína. Outra opção é deixar o seu Nutrition Coach escolher um lanche pós-treino para você.
