Falta apenas um workout para o seu personal best. Falta apenas um workout para você ser empurrado para ser o melhor que você pode ser. A única coisa que está impedindo no seu caminho é você. Não deixe que nada nem ninguém o detenha, muito menos a sua alimentação. O que você come imediatamente antes de seu workout pode afetar drasticamente o seu desempenho. Recompense o seu corpo com a nutrição que ele precisa e você vai ser capaz de liberar seu verdadeiro potencial atlético.
Já aconteceu de você comer demais pouco antes do workout? Você começa a se sentir pesado. Já aconteceu de você ir para o workout sem ter comido nada por algumas horas? Você fica cansado muito mais rápido que o normal, seu estômago dói e você não tem força. Comer na hora certa é crucial para o seu desempenho.
Você deve ter por objetivo fazer a sua última refeição 2 a 3 horas antes de seu workout. A melhor coisa é comer uma mistura de alimentos ricos em proteína e carboidratos complexos que vai fornecer a você energia suficiente para o seu workout. A proteína antes do workout pode parecer menos importante que depois do workout, mas isso é crucial para manter o nível constante de aminoácidos no seu corpo.
Muitos comem carboidratos simples tais como massas pouco antes de um workout, mas isso pode levar ao resultado oposto ao desejado. Durante o seu workout, o nível de açúcar do sangue pode cair de repente deixando você se sentir completamente exausto. Em vez disso, se decida por carboidratos complexos tais como aveia, massa integral, arroz integral, batatas e pão integral. Você deve ter por objetivo evitar todas as comidas gordurosas porque elas são difíceis de fazer a digestão e portanto consomem uma grande quantidade de energia no processo digestivo. Alimentos com alto teor de fibras tais como lentilhas ou frutas secas também devem ser evitados pouco antes do workout.
Se você não conseguiu comer 2 ou 3 horas antes de seu workout e ainda não quer treinar com estômago vazio, tente comer alguma coisa leve e de fácil digestão. Frutas como bananas, maçãs, peras ou uvas são perfeitas. Um pedaço de fruta ou um pequeno shake podem dar a você até 45 minutos de energia! Especialmente para aqueles que gostam de treinar pela manhã, os shakes são uma forma perfeita de você obter energia e os nutrientes que precisa. Eles quase não levam nenhum tempo para serem feitos e contêm os fluídos que precisam ser reabastecidos assim que você acorda. Você pode encontrar uma porção de idéias para receitas de shakes no nosso Nutrition Coach.
Então agora você sabe, mantenha leve e tenha por objetivo comer 2 ou 3 horas antes de seu workout. Se corpo, seu desempenho e sua mente vão agradecer a você.
