Em algum momento, todos nós somos novatos. Decidiu aceitar o desafio de se tornar a melhor versão de você mesmo mas não sabe como começar? Não se preocupe. Aqui está o guia inicial para usar (e ter sucesso com) o Freeletics.
Primeiros passos
Você pode começar com a versão gratuita do aplicativo Freeletics. Depois de se registrar e confirmar seu email, você verá as guias Feed, Explore, Coach, Perfil e Notificações na parte inferior do aplicativo. Você pode começar a treinar imediatamente clicando naGuia Explore.
Na parte superior da guia "Explore", você encontrará "Workouts" com nossos exclusivos workouts dos Deuses. Estes são treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) que você pode fazer sempre que quiser. Eles estão agrupados por dificuldade (iniciante, intermediário ou avançado), duração (curto, médio ou longo) ou parte do corpo (corpo inteiro, pernas, abdômen, superior). Usuários gratuitos têm acesso a 20 desses workouts dos Deuses, ao passo que usuários assinantes têm acesso a mais de 60 workouts.
Os workouts dos Deuses nunca mudam. Sempre que você concluir um, seu tempo será salvo no aplicativo para que você possa ver seu progresso e tentar tempos melhores (PBs) à medida que evolui.
Você não acha que consegue completar um workout dos Deuses? Também na guia Explore, você encontrará exercícios individuais. Aqui você pode aprender a técnica correta e também selecionar conjuntos de exercícios individuais para concluir. É uma ótima fonte de inspiração sobre o que treinar, bem como para aprender a amplitude correta de movimento e postura. Usuários gratuitos têm acesso a 25 Exercícios Individuais, e usuários assinantes têm acesso a mais de 100.
Além de fortalecer seu corpo, você também pode aguçar sua mente com o Coach da Mente que oferece cursos e episódios em áudio que ajudam a melhorar sua atenção e a desenvolver novas habilidades de treino físico e mental. Aprenda a criar uma rotina, lidar com contratempos, gerenciar o estresse e melhorar seu foco, recuperação e sono. As sessões duram, em média, 4 minutos e os usuários gratuitos têm acesso a 20 sessões de áudio, ao passo que os usuários assinantes têm acesso a mais de 80. Nota: Atualmente o Coach da Mente está disponível apenas em Inglês.
Configurando o seu Coach
Começar a treinar pode ser muito difícil no início. É por isso que para os usuários assinantes há o acesso a um Coach personalizado. Turbinado com tecnologia de Inteligência Artificial (IA), o Coach cria um programa de treino verdadeiramente único, com base em suas habilidades e nível de condicionamento físico, e ele se adapta continuamente à medida que você progride. Durante o seu registro, você responderá perguntas sobre seu nível de condicionamento físico, como gosta de treinar (com peso corporal, corrida, pesos ou uma combinação desses) e seus objetivos de condicionamento físico. O Coach leva em conta seus feedbacks para recomendar uma Training Journey que melhor corresponda ao seu nível e objetivos. Você não precisa escolher a recomendação do Coach, se achar que ela não é para você. Os usuários assinantes têm acesso a 20 Training Journeys, que variam de 6 a 12 semanas, então é só escolher uma.
Escolhendo uma Training Journey
Uma Training Journey é o plano de treino que você segue quando treina com o Freeletics. Cada Training Journey foi projetada para te ajudar a alcançar um objetivo específico e inclui treinos e exercícios personalizados para você, que se adaptam continuamente ao seu progresso. O objetivo de uma Training Journey é fornecer uma experiência completa, guiada e personalizada, para que cada usuário, independentemente de seu objetivo, capacidade ou interesses, possa encontrar um método que seja o mais adequado.
A jornada de cada pessoa é única e variada
Embora possamos oferecer a mesma Training Journey para atletas com o mesmo objetivo, a jornada de cada um é única. Com base no feedback que você dá depois de cada treino, o Coach adapta seu próximo treino para garantir que você avance na velocidade certa, sem exageros e lesões, e sempre garantindo um certo nível de desafio.
Quer saber a melhor parte? Embora incentivemos você a experimentar diferentes Training Journeys para adicionar variedade ao seu treino, você sempre pode repetir a mesma várias vezes e ainda ver resultados reais, já que o Coach continua ajustando os treinos segundo às suas capacidades atuais.
Sua programação de treinos
Quase todas as Training Journeys seguem um ciclo de 6 a 12 semanas que inclui uma semana de avaliação, semanas de treino e uma Hell Week. Durante a semana de avaliação o Coach vai te conhecer. No começo, ele vai monitorar de perto o seu desempenho e vai ter uma ideia do seu nível de condicionamento, dos seus pontos fortes e fracos, para garantir que você comece de um ponto que seja 100% adequado para você. Para as Traininig Journeys somente com peso corporal, as semanas incluirão uma mistura de treino técnico, treinos intervalados individualizados e workouts dos Deuses de alta intensidade. Se você selecionar uma Training Journey envolvendo pesos, o ciclo será diferente dependendo do método de treino. Training Journeys de corrida oferecem uma mistura de diferentes distâncias e tiros curtos.
Cada sessão da sua semana de treino inclui um aquecimento e um desaquecimento e você tem a oportunidade de fornecer um feedback. Para a maioria, a Hell Week será seu desafio. Pense nela como a competição para a qual você está treinando. Ela testará seu progresso, oferecendo 7 dias de treino apenas com workouts dos Deuses.
Nunca foi tão fácil treinar do seu jeito. Você pode planejar suas sessões de treino para a semana, mas se seus planos mudarem, o Coach também poderá mudar. É só clicar no ícone de configurações a qualquer momento para informar ao seu Coach em que dias você gostaria de treinar e ajustar seu treino com base no equipamento disponível. Então, você pode se programar para a semana, ou se preferir um pouco de espontaneidade, o Coach sempre estará ao seu lado.
Adapte seu treino diariamente
Cada dia de treino é diferente, assim como as circunstâncias diárias da maioria das pessoas. É por isso que o recurso "Adaptar a Sessão" permite que você altere seu treino agendado para oferecer o que você precisa naquele momento. Algumas opções são: quanto tempo você tem, se tem dor muscular, se precisa se exercitar "em silêncio" (por ex. evitar exercícios barulhentoscomo Jumps para não acordar os vizinhos) entre outras. Assim, garantimos que você possa realizar seu treino.
Feedback
Após cada treino realizado na sua Training Journey, você será solicitado a fornecer um feedback sobre o quão exaustivo você achou o treino, o quão tecnicamente desafiador foi e se você acha que pode fazer mais. Seu Coach usará essas informações para adaptar sua próxima sessão de treino, facilitando ou dificultando a tarefa e incluindo exercícios e treinos que julgue serem os melhores para aquele momento.
Do que mais você precisa?
A melhor parte do Freeletics é que não há um esboço definido de quais equipamentos ou roupas você precisa. O equipamento usado depende inteiramente de você, de acordo com o que você tiver à disposição. Por exemplo, você só precisará de uma barra e pesos se decidir escolher uma das Training Journeys com pesos - você nunca será surpreendido por uma súbita necessidade de equipamentos; seu Coach sempre o informará com antecedência se houver algum equipamento necessário e vai permitir que você aceite ou modifique seu treino.
O mesmo se aplica para as roupas. Quer treinar ao ar livre? Você pode precisar de roupas quentes extras, protetor solar ou lanterna. Mas é com você; seu Coach nunca lhe dirá que você precisa treinar em um determinado local - você determina o que e onde funciona melhor para você.
É isso. Comece hoje a sua jornada no Freeletics e baixe o app agora.
