Recentemente, a gente desvendou o mistério dos desejos. Então você já deve saber o que são, quais os fatores que podem desencadeá-los e como esses sentimentos mesquinhos e desagradáveis se desenvolvem. Só resta descobrir mais sobre o que você pode fazer na próxima vez o desejo atacar. Veja algumas dicas úteis.
Transforme-se em um Sherlock Holmes!
Em primeiro lugar, tente entender as situações que te levam a ter esses desejos. A época de provas te deixa estressado? Toda vez que seu chefe te irrita você recorre a uma barra de chocolate? Talvez esteja entediado? Ou as guloseimas se tornaram um recurso para quando o clima não está bom? Tente descobrir as situações específicas e as neutralize. Seja começando a fazer yoga ou meditação para lidar com o stress ou até mesmo mudar de emprego. A decisão é sua e você deve decidir o que fazer, só não comece a comer para aliviar a tensão. O stress está diretamente relacionado ao aumento de peso, algo de que ninguém precisa.
Quebre a rotina e escolha a opção mais saudável
Você não precisa parar com seus hábitos alimentares do dia para a noite. Ao invés disso, tente fazer disso um processo constante, cortando aos poucos os alimentos que você deseja e substituindo-os por uma opção mais saudável.
Isso é muito importante por dois motivos: Em primeiro lugar, assim que você se adaptar a uma dieta mais saudável, a mágica começa a acontecer. Você não vai pode ver essas mudanças imediatamente mas, dentro do seu corpo, complexos processos metabólicos começam a ocorrer: por exemplo, a produção de hormônios é alterada, as células no seu corpo podem ficar mais sensíveis a eles e até mesmo o seu paladar fica mais sensível a sabores específicos. Por exemplo, algo doce que antes você gostava, provavelmente ficará muito doce para você em poucas semanas.
Em segundo lugar, os seus hábitos de beliscar vão mudar. No começo pode ser que você esteja costumado a beliscar várias vezes no dia. Mas se você trabalhar de forma contínua para reduzir isso, em pouco tempo passa a ser a cada 2 dias, depois uma vez por semana e, com o tempo, você vai perceber que quase nunca procura doces. Todos nós somos seres de hábitos, e hábitos podem ser mudados, só leva um pouco de tempo.
Engane-se
Se os alimentos que você mais deseja estão constantemente na sua mesa, em local de fácil acesso na sua geladeira ou no menu pendurado na geladeira da cozinha, é muito mais difícil se manter firme e lutar contra a tentação. Lembre-se: Longe dos olhos, longe do coração. Se você não os vir não vai fazer a ligação automática entre a sugestão ambiental (= comida que você vê) e o seu comportamento alimentar. Naturalmente, a sua melhor opção seria não ter esses alimentos em casa. Se você tiver que ir ao supermercado para satisfazer o seu desejo, é muito provável que não vá.
Não os substitua por adoçantes artificiais
Para encurtar a história: adoçantes artificiais (aspartame, sacarina, etc) não são bons. Por quê? Se você continuar a consumir coisas muito doces, nunca vai se adaptar a níveis normais de doçura. Além disso, estudos têm mostrado que degustar algo doce sem calorias, faz com que você deseje ainda mais doces, o que significa que após o seu lanche adoçado artificialmente, provavelmente você ainda vai querer uma barra de chocolate, o que acaba com todo o sentido de usar um adoçante. E, por último, vários estudos têm mostrado que pessoas que consomem regularmente adoçantes artificiais – por exemplo, coca diet – são muito mais propensas a ganhar peso e desenvolver diabetes tipo 2.
Então o que você deve comer quando bater a tentação?
Agora é que a coisa começa a ficar realmente interessante. O que você pode comer para controlar seus desejos? Bem, há algumas coisas que você deve ter em mente ao escolher o seu lanche.
Escolha alimentos ricos em nutrientes e com alto teor de fibra. Eles te deixam satisfeito e têm muito menos calorias em um volume superior do que lanches processados. Você pode escolher frutas com baixo teor de açúcar tais como frutas vermelhas, toranja ou abacate. Além disso, um punhado de nozes, um pedaço de chocolate amargo ou tâmaras secas podem ser uma boa escolha. Mas você deve sempre ter em mente, não comer demais nenhum desses lanches, uma vez que eles também podem ser relativamente densos em calorias (as nozes ou o abacate, por exemplo). Você também pode encontrar mais opções de lanches saborosos e saudáveis, tais como um pudim de abacate com chocolate ou brownies de nozes pecan cruas, no nosso Nutrition Coach.
Apesar disso, se você realmente deseja perder peso, na maioria das vezes você deve optar por uma versão “quase sem calorias”. Assim, você pode comer o quanto quiser porque esses alimentos são ricos em fibras e pobres em calorias. Você pode escolher entre: pimenta de sino, couve-rábano, tomates, pepinos, cogumelos, salada, rabanetes, beterrabas e brócolis. Eles podem não parecer tão saborosos como o chocolate, mas com o tempo você vai aprender a amá-los. Até lá, “no pain – no gain”.
Vamos recapitular – as regras do "Crave-Club"
- Transformar-se no Sherlock Holmes e detectar seus próprios gatilhos para beliscar e acabar com eles!
- Quebrar as rotinas – a importância de beliscar menos durante o dia.
- Engane-se: Deixe a comida fora da vista e tente não comprar lanches processados.
- Não coma alimentos adoçados artificialmente.
- Beber um copo de água gelada antes de comer. Isso pode lhe dar uma primeira sensação de saciedade.
- Opte por lanches saudáveis: escolha frutas com pouco açúcar ou pegar legumes.
- Coma devagar e com atenção plena. Concentre-se em comer e não faça nada em paralelo, como trabalhar ou assistir TV.
- Espere! A sensação de saciedade sempre leva um tempinho para aparecer, portanto seja paciente.
- Faça exercícios! O exercício elimina o stress, te distrai e, ao mesmo tempo, te deixa mais saudável! Uma boa ideia, não?
- Força de vontade! Não é fácil, mas ninguém disse que seria. Então, fique firme e tenha auto confiança!
