Completar desafios: ganhando força mental e física

Os desafios fazem parte da nossa vida. E embora muitos desafios sejam inevitáveis, tem alguns que nós mesmos escolhemos encarar. Mas por quê?

Os desafios podem ser exigentes, mental e fisicamente exaustivos e, às vezes, podem gerar muita sobrecarga, seja no trabalho, no tempo livre ou no dia a dia. Mesmo assim, eles são fundamentais para o crescimento pessoal. Desafios fitness, particularmente, são um jeito incrível de ultrapassar nossos limites enquanto fortalecemos o nosso corpo e a nossa mente.

Vamos entender como os desafios nos ajudam a crescer mental e emocionalmente, o que acontece em nosso cérebro durante esse processo e por que enfrentar desafios com os outros é tão gratificante.

O sentimento de atingir um desafio é indescritível. Nós nos sentirmos extremamente orgulhosos e a nossa confiança aumenta. Vamos nos aprofundar um pouco mais em como os desafios nos fazem sentir tão imparáveis. Enfrentar desafios pode ajudar nos seguintes aspectos:

• Fortalecer sua autoeficácia: acreditar na sua capacidade de concluir tarefas é um dos fatores psicológicos mais importantes que fortalecemos por meio de desafios. Toda vez que você completa um desafio, você prova para si que é capaz. Além disso, estudos mostram que pessoas com um alto índice de autoeficácia são mais felizes e menos suscetíveis ao estresse.¹
• Melhorarsua autoimagem: usando o fitness como exemplo, as mudanças que você vê com um treino consistente não são apenas físicas – elas também afetam como você se sente. Melhorias como mais resistência, músculos mais definidos ou aumento nos níveis de energia como consequências de um estilo de vida mais saudável são sinais claros de que seu trabalho duro está valendo a pena, e isso traz uma poderosa sensação de realização e confiança.
• Ganhar resiliência: desafios não costumam vir sem dificuldades. Talvez você tenha atingido um platô ou se lesionado. Essas coisas acontecem. Esses momentos difíceis nos ensinam resiliência (a capacidade de nos recuperarmos), o que ajuda não só nos esportes, mas em todas as áreas da vida.²

Se você já teve aquele momento de "Uau, eu consegui!", saiba que foi o seu cérebro te recompensando com uma dose saudável de dopamina. Esse neurotransmissor é central para o nosso sistema de recompensa.

Por que a dopamina é tão motivadora

Pequenas recompensas, como um "like" na rede social ou um pedaço de chocolate, fornecem doses rápidas de dopamina. O problema? O efeito não dura muito. Por outro lado, ações como um desafio fitness oferecem recompensas sustentáveis por estarem relacionadas ao esforço e a um progresso real.³

Por que recompensas de longo prazo são mais satisfatórias

Pesquisas mostram que atingir objetivos de longo prazo, como completar um desafio difícil ou uma atividade física, desencadeia uma resposta de dopamina muito mais profunda em comparação à gratificação instantânea. O seu cérebro (e os níveis de dopamina) comemoram seu sucesso com você, e isso te motiva a seguir adiante.

Como o treino pode se transformar em uma sequência de pequenas vitórias

Quanto mais consistente você for nos seus treinos, mais o seu cérebro irá te recompensar. O melhor de tudo isso? Cada pequeno passo pode gerar emoções positivas e te ajudar a manter o comprometimento.

Isso significa que você pode usar cada sessão de treino para obter aquela dose de dopamina que faz com que você se sinta bem e, ao mesmo tempo, trabalhar rumo aos seus objetivos. É uma situação em que você só tem a ganhar!

Ter um plano claro e estruturado faz toda a diferença para alcançar o sucesso em vez da frustração, especialmente quando se trata de desafios fitness. Planejar e estabelecer objetivos é fundamental. Considere as dicas de especialistas a seguir ao criar o seu próprio desafio:

• Objetivos específicos são essenciais: estabeleça objetivos realistas, com prazo e que sejam mensuráveis; ou seja, objetivos SMART. Eles te dão uma direção a seguir e facilitam o monitoramento do seu progresso. Bônus: cada pequeno sucesso parece uma vitória e te ajudar a manter a motivação alta.
• Paciência é tudo: a capacidade de adiar a gratificação para atingir um objetivo maior é uma habilidade crucial. Pesquisas mostram que crianças que aprendem isso desde cedo tendem a ter mais sucesso na vida adulta, como demonstrado no famoso estudo do psicólogo Walter Mischel.⁴
• Não esqueça de se recompensar: pequenas recompensas depois de um treino, como uma refeição saudável, um banho relaxante ou um episódio da sua série favorita podem f maravilhas. Eles reforçam os hábitos positivos e tornam o processo mais agradável.

Encarar um desafio sem companhia é impressionante. Mas com companhia é mais divertido, tem efeitos psicológicos positivos e pode até aumentar suas chances de sucesso.

Como? Primeiro, você mantém o comprometimento. Estando em um grupo, você tem menos probabilidade de desistir. Seu time te motiva e ajuda a seguir no caminho certo, mesmo quando as coisas ficam difíceis.

Ter companhia também proporciona o sentimento de pertencimento. Experiências compartilhadas criam conexões, e estudos mostram que relações sociais não só melhoram nossa saúde mental e bem-estar, mas também são parte de uma vida longa e saudável.⁵

Além disso, a motivação do grupo pode levar você mais longe do que se estivesse sem companhia. A evolução de outras pessoas do seu grupo serve para te motivar a dar tudo de si. O melhor de tudo isso? Comemorar o sucesso com os outros os torna ainda mais inesquecíveis.

Os desafios são uma excelente oportunidade para praticar a atenção plena. Por quê? Porque eles forçam você a se concentrar no momento, especialmente durante tarefas fisicamente difíceis ou um treino intenso.

Veja algumas formas que os desafios contribuem para a atenção plena:

• Eles podem te ajudar a atingir um estado de flow: no estado de flow é quando perdemos a noção do tempo e ficamos completamente imersos em uma tarefa. Geralmente, isso acontece quando fazemos algo que contribui para o nosso desafio, como se exercitar durante um desafio fitness. E, além da sensação incrível, atingir esse estado aumenta a produtividade e a satisfação.⁶
• Reduzem o estresse: ao se concentrar na sua respiração ou movimento, você consegue diminuir o estresse através do treino de atenção plena. Isso é especialmente útil em um treino difícil, pois ajuda a clarear a mente e a desfrutar plenamente do momento presente.⁷

Desafios, como um desafio fitness, têm muitos benefícios que vão além do treino físico. Eles ajudam a aumentar a nossa confiança, a ganhar resiliência e nos dão a chance de ultrapassar nossos limites e descobrir nosso potencial máximo.

Ao mesmo tempo, os desafios nos permitem conectar com os outros, viver com mais presença e destacar a importância do crescimento contínuo para o sucesso no longo prazo.

Os desafios são perfeitos não só para ficar em forma ou desenvolver novas habilidades, mas também para fortalecer a sua mente. E com a mentalidade certa, você pode ir muito mais longe do que jamais imaginou ser possível.