Somos uma geração que evoluiu de corredores cascas-grossas em busca de emoção. Esportes radicais ficam cada vez mais normais e mais e mais pessoas estão à procura de um desafio mais difícil para conseguir aquela dose extra de adrenalina. Ficou claro que aquela corrida de rua monótona e demorada já não seduz o corredor ávido. É a empolgação e a emoção de sair das ruas que levou a uma escalada de atletas indo para as trilhas. Mas o que é que torna forte um corredor de trilha e como podemos nos preparar melhor para esse tipo de trajeto acidentado? Aqui a gente fala sobre tudo, dos benefícios mentais e físicos da corrida em trilha até dicas de técnicas e treino dos corredores experientes.
Primeiro de tudo, há os benefícios mentais de se correr na natureza. Estudos mostram que a exposição à natureza não só aumenta a criatividade e reduz o stress, como também pode reduzir os níveis de Interleucina-6, uma molécula prejudicial associada à inflamação. A emoção que você sente enquanto corre admirando a natureza deixa você se sentindo mais conectado ao universo e pode desligar sua resposta ao stress, reduzindo a inflamação. Mentalmente, você se sente mais energizado, revitalizado e engajado. A corrida em trilhas expande sua mente, ela tem esse fator de fuga onde você é forçado a se desligar de tudo e estar 100% no momento presente. Acredite: correr a esmo por caminhos na floresta, explorar trilhas de montanha ou descer uma trilha íngreme pulando por rochas é uma experiência inigualável. A trilha eleva a outro nível a sensação de liberdade e de estar vivo que experimentamos enquanto corremos.
Fisicamente, os motivos para começar a correr em trilha são infinitos. Muitos dizem que seu corpo se sente mais feliz nas trilhas. Isso pode ter algo a ver com a superfície mais macia e uma corrida leve pode até ajudar na recuperação após um treino intenso. É também uma razão pela qual muitos corredores mais velhos correm em trilha, já que o impacto ao correr em trilhas leves não causa tanta dor nas articulações. Além disso, coisas como mudanças na elevação, obstáculos - como raízes, pedras e buracos - bem como curvas abruptas e acentuadas, resultam em um atleta treinado com mais equilíbrio e abrangência. A corrida em trilhas também ajuda a desenvolver seu senso natural de ritmo e, portanto, é mais provável que você corra com base na sensação e não no que diz seu relógio de rastreamento.
Você se sente motivado depois de ler isso e não pode esperar para ir para as trilhas? A gente acha que sim! Mas antes, lembre-se de que há uma razão pela qual a corrida em trilhas é considerada um esporte radical e o mais importante, não espere bater um novo PB. Durante uma verdadeira corrida de trilha, você vai enfrentar elevações e terrenos difíceis, o que exige muito mais esforço, concentração, força e estabilidade. Então, você deve estar se perguntando qual é o melhor jeito de se preparar para as trilhas. Veja o que nosso grupo de corredores experientes em trilhas nos contou:
1º: Treine a mobilidade do quadril, a estabilidade do tornozelo e a força do tronco
Devido ao terreno acidentado e irregular, o corpo de um corredor de trilha absorve uma enorme quantidade de força. É por isso que uma certa quantidade de força e estabilidade é necessária nos tornozelos para aceitar essa força e evitar lesões como entorses, trincas, rompimento de tendões ou até mesmo fraturas. Há vários jeitos, porém eficazes, de melhorar a força e a estabilidade nos tornozelos. 1) Realizando exercícios com peso corporal com os pés descalços. 2) Escovando os dentes em um pé só. 3) Usando uma faixa de resistência. Dê uma volta em torno do seu pé e segure a outra extremidade com as duas mãos. Então, puxe o pé para trás o máximo possível e segure por 3 segundos, em seguida, estenda os dedos o mais para a frente possível e segure por mais 3 segundos, repetindo 15-16 vezes em cada pé. Devido às muitas curvas acentuadas e abruptas e os obstáculos encontrados em uma trilha, os corredores precisam ter força no tronco. O tronco inclui os ombros, as costas, o abdômen, bem como a mobilidade nos quadris para nos dar um eixo central de movimento. Para mais informações sobre treinos para a parte superior do corpo e ombros, mobilidade do quadril e força no abdômen bem como alguns exercícios eficazes que melhorarão suas habilidades de corrida em trilha, confira nossos outros artigos no Blog Oficial do Freeletics.
2º: Você vai precisar das suas mãos e braços
Um braço forte balançando para frente e para trás vai ajudar a impulsionar seu corpo para cima e também terá um papel importante se você quiser descer mais rápido. Você pode se sentir como se parecesse um idiota fazendo isso, mas para manter o equilíbrio ao descer, estenda os braços para o lado e os agite levemente. Suas mãos e uma força de pegada poderosa serão úteis para agarrar pedras e galhos se você precisar escalar ou segurar em algo para se equilibrar.
3º: Nunca olhe para frente e nem olhe diretamente para os seus pés
Para se correr em trilha é importante saber onde colocar seus pés. É por isso que seu olhar deve estar sempre a poucos metros à sua frente, para que você possa escanear o caminho e dizer a seus pés onde pisar. Também vale a pena trabalhar em seus reflexos e descobrir como melhorar seu tempo de reação.
4º: Aprenda quando correr e quando andar
Dependendo do lugar, correr é menos eficiente do que andar, tanto em termos de velocidade quanto de consumo de energia. Isso difere de corredor para corredor e saber quando andar em vez de correr morro acima vem com a experiência. Se você se sentir melhor andando, incline-se para o morro, melhorando sua posição de equilíbrio. Usando as mãos, empurre as coxas para baixo para movimentar as pernas.
