Num certo ponto do seu treino, especialmente se você estiver tentando ganhar força, vai chegar a hora de pegar uma barra.
As barras podem te ajudar a fazer exercícios de força básicos como Deadlifts, Squats, Presses e Rows com muito mais peso em comparação com o que é conseguiria com halteres ou kettlebells.
As barras são as ferramentas perfeitas para garantir que você se desafie constantemente nos treinos de força, pois permitem que você melhore e aumente o peso, de forma que você estará sempre progredindo e ficando mais forte.
Se você nunca viu uma barra de musculação, trata-se de uma barra de metal que pode ser carregada com pesos. São geralmente encontradas na seção de pesos da academia, ou podem ser compradas para uso em casa, junto com uma variedade de pesos que podem ser colocados conforme a sua habilidade e seus objetivos de força.
Benefícios da barra: visão geral
A grande vantagem de treinar com uma barra é que ela tem uma forma longa, fixa e estável que permite que os pesos de cada lado sejam alterados conforme suas necessidades de treino. Isso agrega um elemento de personalização e adaptabilidade ao seu treino de força que os halteres e kettlebells, por melhores que sejam, não têm.
Mesmo que halteres e kettlebells sejam disponibilizados em pesos mais pesados e robustos, quanto maiores ficam, mais difíceis são de pegar e manobrar, o que significa que para levantar pesos maiores, a barra pode ser a melhor opção.
Outra ótima característica da barra é que você pode adicionar pesos em pequenos incrementos, fazendo um treino sob medida para você antes de progredir para cargas maiores.
Se o seu objetivo é ganhar e manter sua força, então os treinos com barras podem ser a progressão natural a partir dos halteres e kettlebells, especialmente quando você começar a usar pesos com os quais é muito importante ter estabilidade para fazer os movimentos corretamente e com segurança, e ao mesmo tempo precisa de cargas maiores para ganhar força.
Com uma barra, você tem à disposição uma ferramenta ajustável e ergonômica para manusear pesos. Por exemplo, ao se agachar e fazer Deadlifts, ela permite que o peso seja bem agarrado com as mãos e movimentado diretamente ao longo do centro dos pés, distribuindo o esforço com os pesos pelo corpo inteiro e, portanto, reduzindo o risco de lesão.
Barras também são uma ótima ferramenta de treino para economizar tempo, por exemplo, ao fazer os "4 principais" exercícios com barras: Squats, Bench Presses, Shoulder Presses e Deadlifts. Ao usar a barra, você vai trabalhar vários grupos musculares intensa e simultaneamente, com a vantagem de (potencialmente) poder fazer sobrecargas progressivas ilimitadas.Limitações da barra como ferramenta de treino
Os treinos com barras talvez intimidem muita gente, especialmente se você não tem certeza de onde vai começar, ou se acabou de começar esse tipo de treino.
Isso é totalmente normal ao tentar algo novo ou mudar sua rotina fitness. O progresso só acontece fora da sua zona de conforto, então veja a barra como um novo desafio que vai te ajudar a maximizar seus resultados. Antes de começar, pesquise, poisé necessário um certo nível de forma e habilidade para garantir que você vai aproveitar seus treinos com barra ao máximo.
Em comparação com halteres e kettlebells, treinar com uma barra pode parecer restritivo, pois exige uma pegada fixa e, consequentemente, menos liberdade de movimento. As barras são otimizadas para treinos de força, mas exatamente por isso acabam limitando um pouco a sua mobilidade para conseguir focar em funcionalidade.
Outra desvantagem dos treinos com barra é que para usá-las com frequência e muita variedade, é provável que você precise se tornar membro de uma academia em vez de comprar tudo para ter em casa.
Elas são razoavelmente caras e também exigem muito espaço para guardar e usar.
Como usar barras com segurança
Assim como com todo equipamento de treino, a segurança não deve ser negligenciada ao usar barras.
Se você estiver treinando a sós e/ou treinando pesado, certifique-se de usar pinos de segurança e apoios de segurança.
Também é aconselhável ter um parceiro de treino para te apoiar sempre que possível e garantir que você não fique numa situação vulnerável. O parceiro pode ajudar se você precisar, além de dar feedback verbal conforme você fizer mais séries.
Você também deve ter cuidado ao colocar e retirar carga da barra. Recomenda-se tirar uma anilha de um lado, depois uma anilha do outro lado, alternando até que todas as anilhas tenham sido colocadas ou retiradas. Não tire várias anilhas do mesmo lado ao mesmo tempo, porque isso deixa a barra desequilibrada e pode derrubar o apoio.Como usar as barras para alcançar seus objetivos
As barras são ferramentas eficazes para melhorar o condicionamento e o desempenho atlético. Dominar a técnica ensina a sua mente como usar seus músculos com eficácia para movimentar um objeto com eficiência, chamamos esse processo de conexão neuromuscular. O aprimoramento desta conexão é o que causa inicialmente os ganhos em treinos de força, além de melhorar o equilíbrio e a coordenação - ganhos em dobro.
As barras também são uma ótima ferramenta para melhorar seu nível fitness e aprimorar sua resistência muscular, que simplesmente é o tempo que seus músculos suportam os exercícios.
Se você gostar de treinar com barras, as variações que elas te permitem executar garantirão que você poderá continuar se desafiando e curtindo seus exercícios rumo aos seus objetivos, sejam eles perder peso, treinar força como um todo, ou treinar para praticar um esporte.
