O frio atacou a sua asma? Se sim, você não está sozinho. Todas as condições climáticas podem causar esse efeito. Uma entre doze pessoas tem asma, uma condição que é mais comum em mulheres do que em homens, entre a população adulta. Para explicar a implicações que a asma poderia ter no seu treino, particularmente nos meses de frio, está a Especialista em Saúde do Freeletics, Leanne Edermaniger.
O que é a asma?
A asma é uma inflamação das vias respiratória que afeta 300 milhões de pessoas no mundo. Ela afeta suas vias aéreas, tornando-as mais sensíveis a substâncias e condições como, por exemplo:
- Ácaros
- Pelos de animais
- Fumaça
- Ar frio
- Exercício
- Infecções
Se as vias aéreas detectam uma situação com as quais elas não estão confortáveis, os brônquios, que são responsáveis por conduzir o ar para dentro e fora dos pulmões, se inflamam e diminuem de diâmetro. Infelizmente, não existe uma cura para a asma, o que a torna uma condição a longo prazo, especialmente durante a idade adulta.
O que acontece com as vias aéreas se elas entrarem em contato com algum gatilho?
- Elas se tornam estreitas porque a musculatura da parede dos brônquios se contrai.
- O revestimento interno dos brônquios se inflama e incha.
- O diâmetro deles diminui ainda mais pela presença de muco.
Baixas temperaturas
As baixas temperaturas nos meses do inverno são culpadas por desencadear os sintomas da asma em muitas pessoas. Quando o ar úmido ou frio entra pelas vias aéreas, pode causar espasmos, induzindo sintomas como, por exemplo:
- Tosse
- Chiado
- Aperto no peito
- Respiração curta
O revestimento interno das vias aéreas é composto de uma camada única de células, chamado de epitélio, que tem a função de manter o brônquio úmido e também de protegê-lo. Os estudos mostram que o resfriamento e o ressecamento do epitélio respiratório pode ser responsável pela inflamação das vias aéreas, particularmente na asma. Em um estudo da Finlândia, com 7330 participantes, 6% dos homens e 7% das mulheres sentiram piora nos sintomas da asma com ar frio.
Então, como você pode gerenciar a asma no inverno?
- Fale com o seu médico sobre a sua medicação. Talvez você precise fazer uma alteração por causa do ar frio.
- Quando você sair, cubra sua boca e seu nariz. Respire sempre pelo nariz para aquecer o ar antes dele chegar nos brônquios.
- Tenha sempre sua medicação com você. Se puder, mantenha-a perto do seu corpo para mantê-la aquecida. Isso facilita a distribuição pelo seu sistema respiratório.
Exercício
Exercício físico também pode desencadear os sintomas da asma, o que significa que treinar no frio pode ser um gatilho duplo para o seu sistema respiratório. O problema é que, quando treinamos, tentemos a respirar pela boca e não pelo nariz. Quando respiramos pelo nariz, o ar é aquecido e umidificado antes de atingir as vias aéreas. Portanto, quando respiramos pela boca enquanto treinamos, o ar está mais frio e mais seco. Então, os asmáticos, cujas vias aéreas são mais sensíveis a mudanças na temperatura e da umidade, vão sentir que elas estão irritadas, inflamadas e obstruídas, causando os sintomas associados à asma.
Alguns asmáticos só sentem os sintomas durante o exercício, a chamada asma induzida por exercício. Os sintomas são os mesmos da forma "tradicional" da asma, mas são mais intensos depois da atividade física e apresentam desenvolvimento mais lento.
O ar frio também pode causar alterações nas vias aéreas em indivíduos que não têm asma. Existe uma parcela surpreendentemente grande e desproporcional de atletas de resistência, como esquiadores, nadadores e corredores de longa distância, tenha asma, devido ao repetido resfriamento e secagem do ar nas vias aéreas.
Se o seu exercício desencadear os sintomas da asma, você não deve simplesmente desistir. Se você não se cuidar e tomar sua medicação corretamente, vai conseguir controlar sua asma e ainda desfrutar do exercício. Fale com seu médico para ver se sua dose precisa ser ajustada. O exercício físico pode ajudar a melhorar a saúde e resistência de seus pulmões, além de estimular seu sistema imune para que você possa combater infecções como tosses e resfriados. Existem muitos atletas famosos que têm asma, então não deixe de fazer as coisas que você ama.
Ainda que a asma possa dificultar a respiração e possa ser desencadeada por fatores como tempo frio e exercícios, cuidar do seu corpo vai permitir que você possa continuar fazendo as coisas que você curte.
Referências
- D’ Amato, M et al. (2018). The Impact of Cold on the Respiratory Tract and its Consequences to Respiratory Health. Clinical and Translational Allergy: 8: (20).
- Giesbrecht, G, G and Younes, M. (1995). Exercise and Cold-Induced Asthma. Can J Appl Physiol: 20(3), pp 3001-14.
- Hyrkäs-Palmu, H et al. (2018). Cold Weather Increases Respiratory Symptoms and Functional Disability Especially Among Patients with Asthma and Allergic Rhinitis. Scientific Reports: 8.
- Lambrecht, B, N and Hammad, H. (2015). The Immunology of Asthma. Nature Immunology: 16(1), pp 45-56.