Todo mundo sabe que a saúde física é extremamente importante para o desempenho no trabalho e para a nossa autopercepção, mas a saúde mental também é importante. Nossa agenda ocupada muitas vezes não deixa espaço para cuidar da saúde mental e, no longo prazo, isso pode trazer problemas sérios.
Um estudo recente do Freeletics mostrou que, em média, as pessoas classificam quatro dias úteis por mês como "altamente estressantes". Isso significa que elas estão estressadas cerca de 20% do tempo que estão no trabalho.
Mas não precisa ser assim. Você pode reduzir os níveis de estresse no local de trabalho e melhorar seu bem-estar físico e mental ao adotar ações pequenas, mas eficazes.
Por que você deveria dedicar um tempo para cuidar da sua saúde mental no trabalho?
Já aconteceu com todos nós: você se estressa porque não consegue resolver um problema, mas também não consegue pensar numa solução por conta do estresse. O estresse sufoca a criatividade porque seu cérebro fica em "modo de luta ou fuga", o que dificulta a concentração e a tomada de decisões de forma racional.
Entre uma reunião e outra e a pressão para cumprir prazos, é importante perceber como seu corpo está se sentindo naquele momento. A autoconsciência é a chave para o bem-estar físico e mental. Estresse e sentimentos negativos que ficam acumulados podem levar ao esgotamento mental (burnout), à depressão e até mesmo a problemas físicos no longo prazo.
E o estresse é algo que afeta tanto a nossa mente como o nosso corpo. Quando estamos estressados, tendemos a nos alimentar pior e a recorrer a soluções fáceis. No entanto, uma alimentação pobre é capaz de aumentar os níveis de estresse e os sentimentos negativos, pois os elementos químicos do corpo ficam desequilibrados.
Como aliviar o estresse no trabalho?
Yoga
Muitas empresas oferecem desconto para seus funcionários praticarem yoga. Seja na hora do almoço ou no fim do dia, uma prática de yoga de 30 minutos pode ser uma maneira eficaz de se restaurar e aliviar o estresse, trazendo o foco de volta para o corpo e para si.
Não tem espaço nem tapetinho para fazer yoga no trabalho? Sem problemas. Tem muitos exercícios simples de yoga e atenção plena que você pode fazer na sua mesa e que exigem apenas alguns minutos do seu dia.
Corridas ou treinos em equipe
95% das pessoas concordam que se exercitar depois de um dia difícil ajuda a aliviar o estresse. Por aumentar os níveis de dopamina, serotonina e endorfina no corpo (todos relacionados à melhora do humor), a atividade física pode ajudar a aliviar o estresse e a frustração. E não precisa ser um treino intenso: uma corrida leve ao ar livre pode ser suficiente para aliviar o estresse do dia.
Cochilo
Vamos deixar claro: cochilos não são improdutivos. Estudos comprovam que um cochilo rápido de 15 minutos pode realmente aumentar a produtividade, pois permite restaurar a mente e a concentração, o que ajuda a melhorar o foco e o estado de alerta. Ter um espaço tranquilo no trabalho onde os funcionários possam tirar uma soneca rápida é uma ótima forma de promover uma postura mais saudável em relação ao autocuidado.
Alongamento
A tensão costuma se manifestar fisicamente. Isso pode acontecer na forma de uma dor no pescoço, ombros tensos ou desconforto nas costas. Quando passamos boa parte do dia sentados, nossos músculos e articulações correm o risco de ficar tensas e subutilizadas. Reservar um tempo para fazer alguns alongamentos ao longo do dia, trabalhando as áreas mais importantes, pode fazer toda a diferença na hora de aliviar o estresse.
Recapitulando:
Já aconteceu com todos nós: o trabalho pode ser super estressante, e às vezes isso simplesmente não pode ser evitado. Mas, muitas vezes, há pequenas medidas que podemos tomar para reduzir os efeitos negativos do estresse em nosso corpo e mente. Os que listamos anteriormente são só o começo. Medidas simples como sair para caminhar, tirar um tempo para preparar sua própria refeição ou mudar a música que você está ouvindo pode fazer uma grande diferença.
