Quando a fome do inverno te pega, você tem que contra-atacar.
Mudanças no ambiente e impulsos primitivos tornam nosso desejo de superação ainda mais forte, especialmente quando nosso corpo quer se preparar para o inverno à frente. A coisa complica quando cada data festiva se transforma em outra desculpa para comer demais – só para satisfazer nosso apetite incontrolável. Este ano, não admita a derrota. É homem x comida e você precisa estar preparado para enfrentar uma briga. Arme-se com estes 5 alimentos que o farão se sentir mais saciado por mais tempo.
Peixe gorduroso
Já terminou uma refeição e continuou sentindo fome? É A PIOR SENSAÇÃO POSSÍVEL! Se você não quiser assaltar a gaveta de chocolates logo depois de cada refeição, comece a comer mais peixes gordurosos tais como salmão, atum, cavala e sardinha. Eles não só te fornecem a vitamina D, que você vai precisar no inverno devido à falta de luz solar, como também são ricos em ácidos graxos ômega 3, que fazem você se sentir saciado por mais tempo e, além disso, são conhecidos por trabalharem em conjunto com os hormônios no seu corpo que te dizem para parar de comer.
Batata doce
Não é nenhum segredo que nós do Freeletics, adoramos batata-doce. Uma das muitas razões para isso é porque ela tem quase o dobro de fibra do que a sua parceira, a batata comum. O melhor de tudo é que no inverno, as oportunidades para desfrutar de batata-doce são infinitas – asse-as como batatas fritas no forno e leve para saborear no topo da sua próxima caminhada de montanha nevada ou adicione-as ao seu curry picante colorido para fortalecer seu sistema imunológico e aqueça-se depois de uma sessão de treino ao ar livre. Seja qual for o método que você escolher, com certeza vai ficar saciado.
Manteigas de nozes
Normalmente as guloseimas são cremosas. Mas nem sempre comida cremosa é saudável. Por sorte, temos esse dilema sob controle. Ao invés de adicionar uma enorme quantidade de creme pesado ao seu caldo ou molho, uma colher de sopa cremosa de manteiga de nozes deve resolver. Mas as manteigas de nozes não são muito calóricas? As manteigas de nozes (amendoim, caju, amêndoa) podem ser ricas em gordura, mas também são extremamente saudáveis e te deixam saciado. Quando consumidas com moderação, elas podem até mesmo te ajudar a controlar seu peso. Experimente a abóbora assada com quark e molho de caju do Freeletics Nutrition Coach na próxima vez que você sentir vontade de petiscar.
Grãos germinados
Existe uma pesquisa crescente em torno dos benefícios que os grãos germinados trazem para a saúde. Atualmente dizem que o método de brotação não só torna esses grãos (quinoa, espelta, trigo integral) mais fáceis de digerir, como também aumentam seus nutrientes essenciais, tais como vitamina C, fibra solúvel e aminoácidos essenciais. O aumento da fibra e maior tempo de digestão faz com que você se sinta saciado por mais tempo, com menos calorias. Então, em vez de pegar um pedaço de pão branco na próxima vez que você estiver com vontade de comer alguns carboidratos, experimente assar o seu próprio grão germinado de quinoa ou farinha de espelta germinada.
Macarrão Shirataki
Os macarrões shirataki não só são extremamente pouco calóricos e têm poucos carboidratos como também são super saudáveis e te satisfazem demais. Feitos à partir de glucomanano – uma fibra que vem da raiz da planta de konjac, que cresce no Japão – esta alternativa com baixo teor de carboidratos é composta 97% de água. Com apenas 20 calorias por porção, é uma ótima opção de baixas calorias para um prato asiático agradável, picante e, como os macarrões se movem lentamente pelo sistema digestivo, eles te saciam por mais tempo, diminuindo as chances de você ir atrás de outro lanche mais tarde.
