Está sentindo que tem uma gripe se aproximando e já está determinado a não deixar que ela interfira no seu treinamento? Nós já te demos algumas dicas sobre como lutar contra a gripe. Mas prestar atenção na alimentação é o modo mais efetivo. Então, aqui vão os 10 alimentos que vão manter seu sistema imunológico forte. Pronto para lutar contra a gripe que ameaça o seu progresso?
Açaí
Uma pequena fruta com um grande impacto. Os antioxidantes encontrados nessas frutinhas protegem suas células e, portanto, defendem nosso organismo contra vírus e bactérias. Com uma composição química melhor do que os outros frutos silvestres, como morangos ou framboesas, o açaí é a sua passagem para um organismo saudável e para lutar contra doenças.
Amêndoas
Contendo quase 50% da recomendação diária de vitamina E em apenas um copo, as amêndoas não só melhoram o seu sistema imunológico, como também reduzem o estresse, outra causa de gripes.
Brócolis
Cheios de vitamina A, C e da antioxidante glutationa, o brócolis é um impulsionador básico do sistema imunológico. A melhor maneira de garantir que você tenha o suficiente dela? Troque as suas fritas por um acompanhamento de brócolis.
Kiwi
A vitamina C é necessária para o bom funcionamento do sistema imunológico. Então não há dúvidas de que o kiwi, que contém 50% da quantidade diária recomendada de vitamina C, vai te ajudar a combater a gripe. Ele já foi, inclusive, classificado como a fruta mais saudável do mundo. Confie em nós, vale a pena experimentar.
Acerola
Nunca ouviu falar de acerola? Também é conhecida como a Cereja de Barbados, Cereja do Oeste da Índia ou como Semeruco, é uma fruta parecida com a cereja, com alto teor de vitamina C. Com seu alto teor de vitaminas e minerais, ela é usada como suplemente vitamínico para fortalecimento do sistema imunológico e é ideal para cuidados com a pele. Adicione ao seu suco verde para dar a ele um toque cítrico.
Gengibre
Porque o gengibre é tão bom em um dia frio? Ele não só te aquece de dentro para fora. Você já percebeu como ele te faz suar? Essa é uma das razões pela qual é tão eficaz para curar um resfriado. Esse tipo de transpiração não só estimula a desintoxicação, como contém um agente bactericida que ajuda a combater infecções. Então não tenha medo de adicioná-lo a qualquer coisa que tenha vontade. Ele é especialmente gostoso em chás, sobremesas e molhos.
Cúrcuma
A cúrcuma é um ingrediente mais conhecido no preparo de molhos e é, de longe, uma das especiarias mais saudáveis que você pode encontrar. A curcumina, o princípio ativo presente nela, tem ação antiviral, antifúngica e anti-inflamatória. Todas estas ações melhoram o sistema imunológico. Nossa dica: crie suas próprias receitas de molhos nesse inverno utilizando bastante cúrcuma pelo sabor e pela saúde. Precisa de inspiração? Tente nosso camarão com curry, do Guia de Nutrição Freeletics.
Mirtilos
Sendo um dos superalimentos mais conhecidos, os mirtilos fazem de tudo. Desde melhorar sua capacidade intelectual até melhorar sua pele. Portanto, sem dúvidas, eles também fazem maravilhas pelo sistema imunológico. Junto com o açaí e a acerola, eles estão em primeiro lugar no mundo dos antioxidantes. Já está bem claro que estas frutas, ainda que pequenas, são poderosas e com certeza vão fortalecer seu organismo para combater a gripe.
Alho
O padrinho dos alimentos fortalecedores do sistema imunológico. Um dente de alho contém 5 mg de cálcio, 12 mg de potássio e mais de 100 compostos sulfúricos. Ele vem sendo usado há anos para a prevenção de tudo desde um resfriado comum até a peste. Ele é mais efetivo cru, então não tenha vergonha de colocar bastante alho no seu guacamole nesse inverno.
Iogurte
O que difere o iogurte dos outros laticínios? Os probióticos que ele contém são bactérias saudáveis que protegem seu intestino e lutam contra microorganismos patógenos. Nestes termos, eles ajudam a fortalecer todo o sistema imunológico. Assim você poderá continuar a sua luta com ótimas condições.
Coma saudável. Treine firme.
