Atletas livres são pessoas livres que gostam de experimentar novos lugares, cultura e atividades, e isso geralmente envolve viagens. Viajar pode cobrar do nosso corpo, porque muitas vezes envolve ficar horas sentado e ter uma alimentação desregrada. Felizmente, temos algumas dicas nutricionais simples, porém eficazes, para tornar sua experiência de viagem tão boa quanto seu destino final.
Hidrate-se
É bom comer ou beber tudo o que te ajudar a combater a desidratação antes, durante e depois de um vôo longo. Chá, água e sucos naturais são as bebidas perfeitas durante o vôo. Frutas ou vegetais ricos em água, como melancias e alface, também ajudam na desidratação.
E café, beber ou evitar?
A cafeína deve ser evitada se você chegar ao seu destino depois do meio-dia, ou mesmo que ainda seja de manhã, dependendo do ritmo a que você está acostumado. A cafeína leva de seis a oito horas até que esteja totalmente digerida e sem efeito sobre o organismo. Um café à tarde dificulta muito a adaptação de um novo ritmo porque atrapalha seu sono. Você não consegue ficar sem café? Então que tal experimentar o matcha? Ele vai te dar aquele pico de energia mas sem a perda de sono que geralmente vem depois.
Festa no avião?
Apesar de alguns acreditarem que o álcool nos ajuda a adormecer mais depressa, ele perturba nosso sono REM, um tipo de sono que ocorre em intervalos durante a noite e é caracterizado por movimentos rápidos dos olhos, mais sonhos, movimentos corporais e pulso e respiração mais rápidos. Sem o sono REM, o corpo é incapaz de completar os ciclos de sono e não será capaz de rejuvenescer. É provável que acordemos nos sentindo muito mal depois de um sono alcoolizado o que, em combinação com o fígado lutando contra o álcool, resulta na ressaca.
O segredo são os alimentos ricos em energia
Legumes assados, folhas verde massa integralou gorduras saudáveis encontradas em abacates ou nozes funcionam como fontes de energia se estivermos cansados. Agrade a si mesmo com refeições energéticas antes de sair de casa. Reservando tempo para cozinhar e ficando no momento presente também permitirá que você deixe para trás um pouco desse stress pré-viagem.
Antioxidantes
Comer frutas vermelhas pode ajudar a combater o jet-lag, pois elas são ricas em fitonutrientes, antioxidantes, fibras e água. As fibras ajudam a normalizar o intestino e os antioxidantes diminuem a inflamação associada à desidratação.
Triptofano
Jantar carboidratos como macarrão, batatas ou arroz, tomar um café da manhã com sementes de chia sementes de cânhamo, banana, amêndoas e iogurte vai fornecer triptofano ao nosso corpo. O triptofano é um nutriente essencial porque é o precursor da síntese de serotonina, que é importante para o qualidade do seu sono.
Melatonina
Cerejas são a fonte de alimento com a maior quantidade de melatonina: o hormônio do sono e a estrela do show quando se trata de dormir bem. Mas vestígios dela também podem ser encontrados em nozes, gengibre e aspargos. Sabe-se que abacaxi, tomate, banana e laranja aumentam naturalmente os níveis de melatonina do organismo. Se sofrermos de jet-lag, a melatonina pode nos ajudar a dormir, criando ótimas condições em seu corpo para conseguir um descanso incrível.
Vitaminas B12
Leite, queijo, ovos e carne são ricos em vitamina B12. Estudos mostram que a vitamina B12 desempenha um papel importante na regulação do nosso relógio interno e do ritmo circadiano. Mas atenção: muitos desses alimentos também podem te deixar com gases, por isso, tenha em mente as pessoas que viajarão ao seu lado antes de comer uma peça inteira de queijo! Se você for vegano, é uma boa ideia suplementar a vitamina B12. Certifique-se de fazer pesquisas e converse com seu médico antes de tomar novos suplementos.
Com foco na boa nutrição, as viagens podem deixar de ser um evento estressante para ser um momento prazeroso.
