Sem Espaço? Sem equipamento? Sem problemas. Quando seus planos mudam, seu treino também muda. Adaptar a sessão é nosso exterminador de desculpas. Essa ferramenta por IA te ajuda a manter o ritmo mesmo quando seu treino diário precisar de ajustes.
Veja este exemplo. O Coach montou os seus treinos da semana, você está com tudo pronto para começar e acha que nada vai te impedir de treinar. Então, o inesperado acontece. Arrastam você para uma reunião que vai até tarde da noite, a academia está fechada para reforma ou você esqueceu seus tênis de corrida em casa. Você aceita que não vai conseguir seguir seu Dia do Coach e que o treino vai ficar para algum outro dia. Nada disso.
O recurso Adaptar a sessão permite que você ajuste seu treino para dias corridos, sem muito espaço, sem equipamento, sem ruídos ou excluindo alguma parte do corpo que esteja dolorida. Basta contar o que está acontecendo para o Coach – a IA gerará rapidamente uma nova sessão que atenda aos seus novos critérios E ainda te manterá no caminho certo para atingir seus objetivos fitness.
Como funciona
- Abra o aplicativo na aba do Coach para ver a sessão de hoje
- Clique no botão "Adaptar a sessão", na parte inferior do seu Dia do Coach
- Na lista de opções, escolha como deseja adaptar a sua sessão. Observação: as opções dependem da sua Training Journey.
- Salve suas escolhas
- Clique em "Criar uma nova sessão" e confirme que deseja Adaptar a sessão para gerar um novo treino para aquele dia
Opções para Adaptar a sessão
Não tenho equipamento | Crie um novo treino sem uso de equipamentos, ou seja, nada de barra de Pullup, pesos ou banco. |
Não tenho espaço | Está em um quarto de hotel ou não pode sair ao ar livre? Crie um novo treino que requer apenas 2x2 m de espaço. |
Tenho pouco tempo | Faça um treino mais curto que ainda te leve rumo aos seus objetivos. |
Não posso correr | Esqueceu seus tênis de corrida? Gere um novo treino sem corrida. |
Preciso treinar silenciosamente | Faça um treino sem saltos ou batidas fortes para manter o volume baixo e a intensidade alta. |
Quero uma sessão diferente | Gere uma sessão que tenha o mesmo objetivo de treino, mas com exercícios diferentes. |
Quero excluir alguns grupos musculares | Pernas cansadas? Exclua exercícios direcionados a músculos doloridos e se mantenha no caminho para alcançar seus objetivos. |
Quero mudar a dificuldade | Se você quiser aumentar ou reduzir a intensidade, basta ajustar o nível de dificuldade para criar uma nova sessão. |
Perguntas Frequentes sobre o recurso Adaptar a sessão
Isso vai afetar minha semana de treino?
Não. Você só consegue usar o recurso Adaptar a sessão para cada dia de treino. Contudo, você pode modificar os equipamentos, espaço e preferências de corrida para a semana atual do Coach a qualquer momento nas configurações do Coach (ícone de engrenagem).
O recurso Adaptar a sessão afeta os pontos que obtive na minha Pontuação Atlética Diária?
Um grande fator do treino é fazer os exercícios com consistência, e a Pontuação Atlética Diária reflete isso. Ao ajustar sua sessão ao invés de pulá-la, você conseguirá manter uma métrica de consistência sólida.
O recurso Adaptar a sessão afeta os pontos que eu ganhei?
Dependendo da extensão e da dificuldade do treino, a quantidade de pontos obtidos pode diferir do número planejado para a sessão de treino original. Todos os intervalos, contudo, valem a mesma quantidade de pontos, pois são elaborados especificamente para você e seus objetivos pessoais.
Posso mudar ou redefinir uma sessão adaptada?
Sim. Para mudar uma sessão adaptada antes de começá-la, clique no botão "Adaptar a sessão" novamente e desmarque ou modifique as adaptações. Depois, clique em "Criar uma nova sessão". Se você tiver desmarcado todas as opções, a sua sessão original voltará a aparecer; se você tiver alterado as opções, uma nova sessão será criada. Lembre-se, se você já começou uma sessão adaptada, para adaptá-la novamente será necessário preencher uma nova sessão desde o começo.
Tudo pronto para experimentar a flexibilidade e o poder do treino personalizado por IA do Coach do Freeletics?
