Para uma geração que passa a maior parte do seu tempo sentado atrás de uma mesa ou se locomovendo para o trabalho, uma ida às montanhas ou um dia em contato com a natureza também é uma oportunidade para fugir e relaxar. Torna-se uma forma de terapia – forçando nossas mentes hiperativas a pausar e simplesmente aproveitar o momento.
Mas, antes de sair, concentre-se no que acontece dentro de você. É mais do que a preparação física. Para realmente se beneficiar do que o ar livre tem para oferecer, você precisa considerar a abordagem holística do sono, nutrição e regeneração. Aqui vamos te sugerir o seguinte:
Sono: Uma noite bem dormida vai te deixar pronto para ter um excelente dia ao ar livre.
Tudo começa no dia anterior. Dormir é o fator subestimado que fará toda a diferença, seja para uma caminhada, para esqui ou montanhismo. Uma combinação de movimento constante, consumo de energia e clima frio enfraquece o sistema imunológico e torna o corpo mais suscetível à infecções. Portanto, uma boa noite de sono é importante porque é sua arma secreta para te proteger contra bactérias e vírus. Os cientistas afirmam que o corpo pode produzir mais células de defesa para te proteger contra invasores, como vírus e bactérias. Além disso, o sono tem um grande impacto no seu equilíbrio hormonal bem como em processos hormonais que são tem influência na formação de anticorpos.
Durante o sono, os hormônios de crescimento são liberados pelo seu cérebro para estimular o crescimento de tecidos e para a reparação muscular. Os músculos também são supridos de oxigênio extra e nutrientes para apoiar esses processos e também para aumentar o desempenho. Para esportes ao ar livre, é necessário não só um corpo com alto desempenho, mas também uma mente afiada. O sono limpa seu cérebro de proteínas tóxicas (beta-amilóide) e fortalece seus neurônios, o que por sua vez vai melhorar seus níveis de concentração.
Nutrição: A dieta ao ar livre
Já em uma idade jovem, reconhecemos que o ar fresco nos deixa com ainda mais fome. Se estiver frio ou quente – seu corpo tem que trabalhar constantemente para manter a temperatura estável e nesse processo, e por isso queima mais calorias. Agora, imagine o quanto essa fome aumenta quando passamos o dia inteiro ao ar livre, consumindo grandes quantidades de energia ao caminhar ou esquiar. Isso é certeza: A sua aventura ao ar livre exigirá uma melhora na nutrição. Alimentos que são muito ricos em energia com uma mistura de carboidratos, gorduras e proteínas são a chave para você subir e descer qualquer montanha. Sua dieta deve incluir muito peixe, carne, queijo e produtos integrais. Encha seus tanques de energia na noite anterior com uma salada de macarrão, opcionalmente adicionando carne ou peixe para obter proteínas extras. Visto que o seu dia será longo, você precisa levar lanches ricos em energia. Encha sua mochila com nozes, ovos cozidos, bananas e alimentos integrais ou barras de energia caseiras. O pão de banana do Aplicativo Freeletics Nutrition combina açúcar e carboidratos de frutas de forma deliciosa, saudável e eficiente. E por último, mas não menos importante, não se esqueça de beber bastante água, isso evitará a desidratação e possíveis dores de cabeça que podem ocorrer por causa da transpiração.
Regeneração: Trazendo seu corpo de volta à vida
Não é raro se sentir totalmente exausto depois de uma aventura ao ar livre. Não se assuste – não é uma coisa ruim! Você vai se sentir cansado, com fome, com dor e talvez até um pouco doente. Conforme mencionado acima, seu sistema imunológico pode ficar enfraquecido, portanto, é importante que depois você se mantenha aquecido, comendo muitos alimentos que impulsionam o sistema imunológico e evitando álcool. Quando você chegar em casa, cuide dos seus músculos com algum alongamento leve e foam rolling. O foam rolling pode ser um pouco desconfortável, mas deve evitar a dor muscular na manhã seguinte e vai ajudar a soltar qualquer tensão muscular. Sugerimos que você tome um banho quente se possível numa banheiro ou ofurô e aproveite a oportunidade de revisitar os lugares incríveis da sua aventura e lembrar-se das vistas deslumbrantes que você capturou ao longo do caminho.
