São inúmeros os benefícios quando se fala de musculação, e não só para quem quer hipertrofiar. Pode ajudar muito aqueles que querem perder peso ou só se tonificar e o que você come, assim como quando você come, pode impactar bastante na progressão da sua performance.
Aqui está o guia do especialista em nutrição, David Wiener, sobre os melhores alimentos que vão garantir que seu esforço está valendo a pena, em termos de energia:
1. Peito de frango
O peito de frango sem pele é uma fonte fantástica de proteína, já que proteína é especialmente importante quando você faz musculação. Isso porque durante os treinos de força vocêestá danificando seus músculos para que, enquanto eles se reparam, se adaptem, crescendo e se fortalecendo, além de ficarem mais eficientes. Peito de frango também contém grandes quantidades de vitamina B, que ajuda seu corpo a funcionar corretamente durante atividades físicas para otimizar o ganho de massa muscular.
2. Ovos
Muitos se focam em proteínas e carboidratos quando o assunto é reabastecer e recuperar o organismo depois de uma sessão na academia, mas as vitaminas e minerais têm a mesma importância. Ovos, principalmente as gemas, contém muitas vitaminas importantes, como as vitaminas B12 e B6 e a vitamina A. Os ovos também contém muitos minerais importantes como o magnésio, o ferro, o cálcio, o zinco e o cobre.
3. Queijo cottage
O queijo cottage contém altas concentrações de aminoácidos como a glutamina, que é ótima para auxiliar na recuperação muscular depois de um workout. Como fonte de proteína, o queijo cottage é feito predominantemente com caseína, que se digere muito lentamente no organismo, o que o torna uma ótima fonte de proteína para comer antes de dormir. Ele não pesa no estômago, engorda menos do que os outros queijos e também contém mais água, que ajudaa hidratar o organismo. Além disso, ele é rico em cálcio, que ajuda a fortalecer seus ossos e diminui o risco de fraturas, o que é especialmente importante quando vocêé ativo e faz musculação com frequência.
4. Batata doce
As batatas doces são uma ótima fonte de carboidratos complexos.Têm um baixo índice glicêmico e, por isso, são ótimas fontes de energia duradoura. Além disso, elas são ricas em fibras, que ajudam seu organismo a processas açúcares, resultando em um estoque estável de energia que dura por mais tempo. Comer batata doce depois de um workout é ideal porque contém cobre, que ajuda a manter o tecido muscular saudável e a restaurar os níveis de energia. Elas também contém vitamina C, que ajuda a prevenir o catabolismo proteico, ou seja, a quebra das fibras musculares.
5. Bananas
As bananas são uma fonte fantástica de carboidratos e contém açúcar e amido, que são combustíveis para o organismo, te mantendo na ativa por mais tempo. Esses açúcares são quebrados e convertidos em glicogênio, que abastece os músculos e aumenta seus níveis de energia. As bananas também são ricas em potássio e magnésio. Depois de um workout pesado, o nível desses minerais cai e por isso é importante restaurar estes estoques e comer uma banana vai te ajudar nisso. No pós-treino, sua glicemia também cai e comer uma banana, ou tomar um smoothie com este versátil ingrediente, também vai ajudar e restaurá-la.
Nutrição para musculação vai muito além de shakes de proteína e claras de ovo. Manter sua dieta balanceada e rica em vitaminas e proteínas vai garantir que você otimize seu treino, não importa se você faz Squats com 20kg ou 200kg. Para mais conselhos sobre alimentação, baixe agora o app do Freeletics Nutrition.
