Um corredor deve dormir bem, certo? Cada passo gasto respirando ar fresco, queimando calorias e consumindo energia… parece a receita perfeita para uma boa noite de descanso. Infelizmente, nem sempre é assim! Se você corre regularmente, todas aquelas noites de insônia que você tem tido podem muito bem ser o resultado de todas os quilômetros que você tem corrido. Aqui estão alguns motivos:
Talvez a seu treino esteja muito intenso ou muito frequente
O excesso de treino pode causar insônia. Quando você não dá ao seu corpo tempo suficiente para descansar e se recuperar, corre o risco de elevar de maneira crônica os níveis do hormônio do estresse que bagunçam, não apenas o seu sono, mas também o seu sistema imunológico, entre outras coisas. Ao invés disso, ouça o seu corpo e incorpore corridas lentas de vez em quando. Aumente gradualmente seu plano de treino ao longo do tempo para garantir que você sempre tenha semanas e períodos de afunilamento quando reduzir sua corrida.
Falta de nutrientes adequados e de calorias
Se você está treinando longas distâncias com uma dieta de calorias reduzidas, é provável que este seja o motivo de você não dormir à noite. Recomendamos fortemente que você não siga dietas drásticas – não apenas durante o treino, mas de modo geral. Seu corpo requer nutrientes essenciais para se abastecer de energia – algo que só é alcançado através de uma dieta bem equilibrada. O ferro é especialmente importante, por isso, caso continue a experimentar noites em claro, vale a pena consultar um médico para ver se seus níveis estão bons.
Treinar muito tarde
A dificuldade em adormecer também pode ser um sinal de que seu corpo não concorda com a hora do dia em que você treina. Um treino noturno extenuante aumenta a adrenalina e o cortisol, tornando difícil entrar no “modo soneca”. Se treinar pela manhã não é uma opção, tente treinar pelo menos 3 horas antes de deitar para permitir que seu corpo relaxe.
Para corredores de maratona ou competidores, a insônia pode atacar no pior momento:
A noite anterior
É o caso clássico de nervosismo, especialmente se na noite anterior você começar a pensar sobre a corrida. Ao invés disso, uma semana antes da corrida, visualize e se prepare mentalmente. Percorra a rota, saiba o que você vai enfrentar e considere qualquer coisa que poderia dar errado. Assim, quando chegar a noite anterior, você pode simplesmente se concentrar em dormir o suficiente para que faça uma boa largada, desperto e pronto para correr.
A noite depois da corrida
Como você pode não estar cansado depois de 42 km? Nós sabemos como é possível, mas todo corredor de maratona também sabe. Uma das razões é que, embora seu corpo tenha passado pela linha da chegada, sua mente ainda está na corrida. A descarga de adrenalina que você recebe depois de correr uma maratona dura horas, dias e, para alguns, até semanas. Você revive a emoção da largada, as multidões te aplaudindo nas laterais, o momento que você cruza a linha de chegada e percebe que conseguiu um novo PB. Poderia também ser resultado de fortes emoções ou sentimentos intensos de frustração ou de felicidade que não deixam sua mente se desligar por completo.
Resumindo, correr é sim cansativo, mas isso não resulta necessariamente em uma boa noite de sono. Se a corrida te dá sono, ótimo! Valorize cada segundo de olho fechado e não mude nada. Entretanto, se você é alguém que tem insônia por causa das corridas diminua um pouco a intensidade, verifique seus nutrientes e mude a duração dos seus treinos. Seu corpo foi feito para correr, mas antes você precisa ajustá-lo.
