Você tem dificuldade em acreditar em todos os benefícios que os treinos com peso corporal podem trazer? Aqueles que defendem outras formas de treino, aqueles que experimentaram o treino com peso corporal da forma errada, bem como aqueles que nem experimentaram, muitas vezes inventam mentiras para desacreditá-lo em reação à infinidade de vantagens que ele oferece. Aqui nós discutimos e dividimos alguns dos mitos mais comuns do treino com peso corporal.
Mito nº 1: Treino com peso corporal não desenvolve músculos.
Esta é uma mentira pura. Usar seu próprio corpo como resistência é um estímulo de sobrecarga para que seus músculos não apenas ganhem força, mas também massa funcional. O músculo é construído através de uma combinação de colocar mais pressão sobre o músculo do que ele está acostumado e descansando o músculo para que ele possa se adaptar à maior carga. Não importa como essa resistência é alcançada e, na verdade, seus ombros não sabem a diferença entre Shoulder Shrugs e Pullups. Então, se alguém tentar te dizer isso, não dê ouvidos: com uma boa resistência, nutrição e descanso, você pode ganhar massa muscular através dos treinos com peso corporal.
Mito nº 2: Você não pode ajustar sua resistência.
Só porque você não pode adicionar ou remover anilhas fisicamente, como faz no treino com pesos, isso não significa que você não possa progredir. Ao invés de adicionar peso, você o ajusta. Ao alterar o ângulo do seu corpo ou a velocidade em torno de uma articulação você pode criar uma resistência diferente para os músculos que deseja treinar.
A intensidade também pode ser aumentada, prolongando o tempo sob tensão durante cada repetição. Por exemplo: você já tentou fazer Pushups e manter seu corpo a poucos centímetros acima do solo por cinco segundos? Se sim, você sabe como é experimentar em primeira mão os efeitos de mais tempo sob tensão. O tempo sob tensão é a desaceleração de certos movimentos para que o músculo seja submetido a resistência por períodos de tempo maiores. Aumentar o tempo dos músculos sob tensão levará a uma maior síntese protéica muscular (ganho muscular), mas com menos repetições. Mais repetições nos treinos levarão a um ganho muscular ligeiramente menor, mas maior resistência e explosão. Encontrar um meio-termo satisfatório entre treinos de alta repetição e alta tensão te ajudará a se destacar como um atleta completo.
Mito nº 3: O treino com peso corporal não queima tantas calorias quanto o treino cardiovascular.
Exercícios com peso corporal não só queimam uma quantidade semelhante de calorias como uma corrida de longa distância e lenta (ou outros esportes de resistência), como também estimula o crescimento muscular. Mais massa muscular resulta em mais calorias sendo queimadas em repouso (aumentando sua taxa metabólica de repouso). Se você treinar na zona de treino de alta intensidade, você também obterá os benefícios do efeito pós-queima, em que seu corpo queima calorias por um longo tempo depois de terminar sua última série.
Mas treinar não é só queimar calorias, é melhorar o desempenho e o mais importante: manter-se saudável. Os exercícios com peso corporal treinam seus músculos e articulações em amplitudes completas de movimento, aumentando sua estabilidade, mobilidade e flexibilidade. Assim, você não só entra em forma queimando calorias e desenvolvendo músculos, como também aumenta sua longevidade.
Ao longo de sua jornada com peso corporal, você vai ouvir muitas pessoas opinando sobre seu treino. Lembre-se: o que importa não é o que os outros dizem, mas sim os resultados que você colhe. Mantenha a cabeça erguida, o tempo sob alta tensão, a nutrição equilibrada e em poucas semanas você vai provar que eles estão errados.
