Por que nós, Atletas Livres, seguimos o conceito de Alimentação Saudável? Ao invés de se concentrar em comer mais ou menos de certas coisas (menos calorias e mais proteínas, por exemplo), a Alimentação Saudável promove a consciência do caminho da sua comida entre a origem dela e o seu prato. Em poucas palavras, significa comer alimentos integrais e não processados que são tão próximos da sua forma natural quanto possível. Você ainda está na dúvida se uma dieta saudável serve para você? Ainda não se convenceu de que vale a pena se esforçar para mudar seus maus hábitos? Aqui estão 7 fatos sobre a Alimentação Saudável que podem ajudar a te converter.
- Quer somar ganhos? A Alimentação Saudável significa fornecer ao seu corpo um suprimento de proteína de alta qualidade por meio de alimentos saudáveis, o que promoverá um aumento muscular saudável e sustentável.
- Ao invés de ser restritiva, a Alimentação Saudável não deixa de fora nenhum dos grupos alimentares. Esqueça a má reputação das gorduras e lembre-se que é realmente vital para sua saúde e seus resultados de treino consumi-las com moderação e de uma “boa” fonte. Uma dieta saudável inclui muitas gorduras saudáveis, tais como os ácidos graxos ômega-3, que têm muitos benefícios importantes para o corpo de um atleta. Por exemplo, eles são vitais para a função muscular e regeneração muscular após um treino intenso.
- Os carboidratos saudáveis são carboidratos bons. Regra nº 1: nunca subestime a importância dos carboidratos (não processados) para o seu metabolismo. Como fornecedores de energia rápida, eles são extremamente importantes para manter em grande forma seus principais sistemas corporais, tais como seu cérebro, sistema muscular e fígado. Se você não estiver consumindo carboidratos suficientes, seu corpo usará suas reservas de proteína para obter energia, e isso significa que seus músculos começarão a se degradar.
- Após um treino intenso, seu corpo produz grandes quantidades de radicais livres que danificam tecidos e podem levar ao cansaço muscular. Um suprimento suficiente de Vitaminas E e C e beta-caroteno irá proteger o seu tecido muscular com seu efeito antioxidante. Uma vez que estas vitaminas não podem ser criadas pelo seu corpo e normalmente não são encontradas em alimentos processados, a única maneira de garantir que você obtenha o suficiente é tendo uma Alimentação Saudável.
- Conquiste os seus minerais: a maioria de nós sabe que a transpiração leva à perda de minerais e oligoelementos, como o cálcio que são vitais para a estabilização da estrutura óssea e o magnésio que pode evitar músculos doloridos. Quando você segue uma dieta saudável, você consume muitos legumes, frutas, nozes e sementes, que ajudam a reabastecer os estoques minerais do seu corpo e a manter seus músculos e ossos na melhor forma para esmagar o seu próximo Kentauros.
- Outro aspecto importante da alimentação saudável é comer regularmente durante o dia. Isso garantirá que seus níveis de açúcar no sangue permaneçam estáveis. Os níveis estáveis de açúcar no sangue significam menos desejos, então você não vai se empanturrar de alimentos não saudáveis, processados e nem vai comer demais – algo que você definitivamente deseja evitar se estiver tentando ganhar massa magra ou perder peso.
- Quando você tem uma alimentação saudável, você também minimiza seu consumo de aditivos, conservantes e hormônios evitando alimentos altamente processados, consumindo apenas alimentos de alta qualidade. Isso contribuirá para a sua saúde e bem-estar geral para que você não só se sinta ótimo, mas para que também tenha uma ótima aparência.
A Alimentação Saudável é muito mais do que apenas uma tendência ou dieta, é um estilo de vida. Ao voltar ao básico em sua abordagem, você alimentará seu corpo com a nutrição de que precisa para alcançar seus objetivos de treino com maior rapidez. Está precisando de algumas ideias de receitas saudáveis? Confira o Freeletics Nutrition para mais inspiração.
