Temos certeza que você vai concordar: dieta é um saco! Não só porque elas são super frustrantes e desmotivadoras, mas também descobrimos recentemente que planos extremos de perda de peso a curto prazo também podem causar danos ao seu corpo. Está na hora de acabar com as dietas com efeito sanfona! Siga estas 7 dicas e desenvolva seu próprio jeito saudável e agradável de alcançar seu peso dos sonhos e mantê-lo.
1. Identifque suas motivações
Isso é fundamental, porque manter-se motivado é o segredo para alcançar seus objetivos de forma física mas também, às vezes pode ser muito difícil. Primeiro descubra porque você quer mudar seu corpo. Quer se sentir mais forte? Melhorar a aparência? Combater o envelhecimento? Ter mais energia? Não importam os motivos, coloque por escrito. Você vai precisar se lembrar deles nos momentos de fraqueza, e acredite, eles vão vir.
2. Aprenda a desestressar sem comida
Quem não fica estressado hoje em dia? O stress é um dos principais motivos que levam as pessoas a comerem porcaria e pular o treino, não importa o quanto estejam comprometidas a ficar em forma. Da próxima vez que você sentir a tensão aumentando, ao invés de ceder à reação instintiva de pegar alguma comida insalubre ou uma cerveja, pare. Tente outras estratégias para relaxar, pode ser uma rápida caminhada enquanto faz alguns exercícios de respiração, pegue seu rolo de espuma enquanto ouve sua playlist favorita, faça 10 Pushups, envie uma mensagem para um amigo. Em outras palavras, encontre uma distração que te acalme sem envolver comida.
Esse também é um bom momento para mencionar a importância do sono para baixar o stress. Um corpo que descansou bem acorda com as melhores defesas contra o ganho de peso indudzido pelo stress.
3. Comemore suas conquistas de um jeito saudável
A recompensa é desestressante. Muitas pessoas se recompensam por alcançar um objetivo de dieta, com comida. Como se "já que perdi 1 kg na semana passada, agora eu mereço um donut!" Comemorar por alcançar um objetivo é incrível, e isso te motiva a continuar naqueles dias difíceis. Mas, para alcançar e manter um peso saudável a longo prazo, você precisa mudar a maneira como olha para a comida, e usá-la como prêmio é um grande erro. Em vez disso, encontre outra coisa que faça você se sentir bem. Por exemplo, se você parar de comer fora por um mês e em troca preparar refeições saudáveis em casa, calcule quanto dinheiro você vai economizar e compre algo para você - roupas de ginástica, ingressos para shows, fones de ouvido novos - qualquer coisa que não tenha calorias.
4. Concentre-se na sua saúde e não nas calorias
Um dos maiores problemas com dietas da moda é que elas estimulam o pensamento de curto prazo com tarefas como contagem de calorias em cada refeição, pesagem diária, metas semanais de perda de peso, etc. Isso pode funcionar por um mês, mas a maioria das pessoas que faz dieta ganham o peso de volta porque não estão focados em desenvolver hábitos sustentáveis de longo prazo. Então, esqueça essa de contar calorias, pense em como uma boa alimentação e exercício estão mudando seu corpo para melhor. Você se sente mais leve? A sua postura está melhor? Depois do trabalho, você se sente mais energizado do que antigamente? O seu desejo por açúcar diminuiu? Se você se concentrar em perceber as mudanças em seu corpo e os efeitos positivos dos seus novos hábitos saudáveis, é mais provável que você os mantenha.
5. Coloque um ciclo positivo em movimento, de maneira lenta
Roma não foi construída em um dia, o mesmo se aplica a um corpo forte e saudável. Muitos cometem o erro de começar com mudanças drásticas no estilo de vida logo de cara, jogam fora toda a comida na geladeira e reabastecem só com alternativas saudáveis, ou então elaboram um programa de treino super ambicioso às 6 da manhã. Na maioria das vezes, isso só leva à frustração, a um sentimento de fracasso e ao desejo de desistir. Começar com pequenos passos é importante porque vai definir um ciclo de saúde positivo em movimento que cresce com o tempo até se tornar rotineiro. Por exemplo: ao invés de sobremesa, coma uma fruta após a refeição, faça uma caminhada de 15 minutos na hora do almoço, substitua alguns carboidratos (por ex. bagel ou torrada) por proteínas nutritivas (por ex. ovos, ou iogurte Grego) no café da manhã. Mesmo pequenas mudanças farão você se sentir mais saudável, e isso vai te motivar a fazer mudanças mais positivas e, em pouco tempo os resultados serão perceptíveis.
6. Faça Refeiçoes Simples
Fazer suas próprias refeições e lanches é uma das melhores maneiras de chegar a um peso saudável e continuar com ele porque você controla a qualidade e quantidade dos ingredientes, especialmente as gorduras ruins, o açúcar, o sal, aditivos químicos e outras coisas que os alimentos comerciais tendem a ter de sobra. Você não consegue cozinhar? A gente entende. A ideia de preparar uma refeição assusta muita gente, mas não precisa ser estressante ou complicado. Isso é um fato: as batatas fritas do fast food têm pelo menos 10 ingredientes, mas você pode fazê-las facilmente em casa com apenas 3 (batatas, óleo, sal) e muito mais saudáveis também, assando ao invés de fritar. Cozinhar em casa também pode ser uma economia de tempo se você planejar com antecedência ou se fizer porções extras para comer depois. O Coach de Nutrição do Freeletics torna isso fácil com receitas incrivelmente simples e uma lista de compras integrada.
7. Mantenha o Peso se Exercitando
É possível perder alguns quilos apenas com dieta, mas é muito difícil manter um peso saudável sem se exercitar com regularidade. Mais uma vez, começar pequeno é a chave para se movimentar, se você não tiver experiência. Os Atletas Livres sabem que existem inúmeros benefícios em se exercitar, mas um deles é que você vai ganhar músculo, e o tecido muscular queima mais calorias do que a gordura, mesmo em repouso. Combine isso com as calorias que você queima enquanto treina, e você será capaz de desfrutar de 3 refeições (saudáveis) e até mesmo um ou dois lanches todos os dias e ainda assim manter seu peso. Chega de dieta de fome!
Saiba que você está no controle do seu corpo - tanto na aparência com a mudança da forma dele. Você pode entrar de cabeça no próximo movimento de dieta da moda e depois parar, ou culpar outros fatores (férias, uma agenda ocupada, o tempo) pelo ganho de peso. No fim das contas, você decide o que comer e como movimentar seu corpo. Escolha com sabedoria e mantenha uma visão de longo prazo, e você não vai se arrepender.
