Sejamos honestos, todos nós já usamos uma desculpa para não ir à academia. “Não tenho tempo”, “A academia é muito longe” ou “A academia pode estar lotada e não quero ficar na fila para usar os pesos”: Soa familiar? Não mais. Temos as soluções para as suas desculpas. 5 workouts que você pode fazer a qualquer hora e em qualquer lugar – na sua academia de casa, em uma academia ao ar livre ou na academia que você vai.
A solução é simples, mas não é fácil. Tudo que você precisa é uma barra, uma anilha e seu Freeletics Gym Coach. Chega das filas para os pesos. Chega de se vestir para impressionar. Só você, o peso e o seu território. Coloque suas roupas de treino mais confortáveis e coloque sua música favorita no último volume. Aqui estão os nossos 5 melhores exercícios do Freeletics Gym que você pode fazer em qualquer lugar, à qualquer hora.
NOTT
Equipamento: anilha
Duração média: 10 – 18 minutos
5 séries de 10 plate sit ups, 20 plate twists e 30 plate cocoons: é assim que você vence o Nott. Após a primeira série você já vai sentir o seu abdomen. Este workout deixa o seu tanquinho rasgado e você deitado exausto no chão.
MANI
Equipamento: anilha
Duração média: 6 – 10 minutos
Já que o NOTT foi tão bom, vamos começar a diversão novamente com MANI. Este workout de condicionamento também inclui plate sit ups e plate coccons, mas demora menos. 5 séries: começando com 25 repetições na primeira série e terminando com cinco repetições na última. Rápido e eficaz: ideal!
SIF
Equipamento: barra
Duração média: 5 – 8 minutos
Com SIF vem um workout rápido mas muito intenso para o tronco. 5 séries de 5 upright rows, 10 push presses e 5 barbel curls. O tempo não é de graça. Suor é o preço que você vai pagar. Deixe cada repetição deste workout super rápido fazer a diferença.
Lower Body II
Equipamento: barra
Duração média: 20 minutos
Este combinado é composto por 5 séries de 10 deadlifts e 10 front squats – focando a sua lombar e coxas. Concentre-se na execução correta. Os nossos vídeos tutoriais te mostram como fazer. Não subestime este intenso workout de força.
Upper Body II
Equipamento: barra
Duração média: 15 minutos
Dê a seus ombros o treino definitivo com 5 séries de 10 push presses e 10 upright rows. Você vai saber que pegou o peso certo quando quase não consegue terminar a última repetição. Se não te desafiar, você não muda. Para evitar lesões, não esqueça de se aquecer e se alongar.
Suas desculpas são o seu pior inimigo. Combata-as com determinação para alcançar seu objetivo. Lembre-se: se fosse fácil, não levaria à grandeza. Sabia que sua força de vontade está mais forte nas primeiras horas da manhã? Tente treinar com o nascer do sol e comece bem o seu dia. Sem mais desculpas. O aplicativo Freeletics Gym apóia seu treino à qualquer hora e em qualquer lugar.
