A zona de conforto nos faz sentir muito bem. Ela é... Confortável. Você está no controle. Não precisa se preocupar, é só deixar rolar. Porém, quando se trata de evoluir, as zonas de conforto não ajudam em nada.
Se você quer se transformar em sua melhor versão, precisa crescer tanto no sentido físico quanto no mental. Crescimento significa pensar grande - ficar em melhor forma, mais forte, ser melhor - e agir a intenção de conquistar isso. Mas não é tão fácil. Pode ser assustador e até desanimador.
Para evitar sentir pressão e ansiedade desnecessárias, comece devagar. Lembre-se do famoso ditado chinês: "Uma jornada de mil km começa com um único passo." Apenas se preocupe em dar o próximo passo.
Acostume-se a ultrapassar seus limites aos poucos para melhorar seus hábitos físicos e mentais e, antes que perceba, estará conseguindo fazer coisas que não conseguia antes.
Aqui estão 5 maneiras de você se impulsionar rumo à sua grandeza:
1.) Concentre-se em dominar uma nova habilidade fitness de cada vez
Encontre um exercício que você gostaria de fazer, mas ainda não consegue. Não tente algo muito acima do seu nível, apenas foque em um nível acima e continue dali.
Por exemplo, se você consegue fazer 10 Knee Pushups, treine para conseguir fazer de 5 a 10 Pushups. Se você consegue fazer 25 Squats, treine para conseguir fazer 25 Cossack Squats.
DICA PRO: O recurso Evolução de Habilidade do Coach Freeletics foi projetado para te guiar um passo de cada vez!
Ou, se você se sentir bem ao caminhar rápido por 30 minutos, mas não estiver em condições de correr durante esse tempo, desafie-se a ir um pouco mais longe em cada caminhada, limitando o tempo de caminhada em 30 minutos.
Primeiro, descubra o quanto você consegue caminhar nessa quantidade de tempo, depois, aumente o ritmo e veja se você consegue ir um pouco mais longe em cada caminhada de meia hora. (Se você tiver um celular com GPS, pode ligá-lo e usar um dos muitos aplicativos gratuitos que registram seu trajeto e também a distância que você percorreu.)
Em algum ponto, você pode até começar a sentir vontade de correr ou correr parte do caminho, para que possa cobrir mais terreno - experimente!
2.) Compre ou cozinhe um alimento que você nunca comprou ou cozinhou
Zonas de conforto existem em todas as situações, inclusive na alimentação. Todos nós temos o hábito de comer as mesmas coisas, mesmo que sejam saudáveis.
Mas, e se você sair da rotina (ou da "rotina alimentícia") e experimentar algo completamente novo, mas ainda nutritivo?
Por exemplo, você pode tentar fazer algo com diferentes tipos de feijões, ou comer lentilha em vez de carne - eles funcionam muito bem em pratos como espaguete à bolonhesa ou chili con carne.
Que tal começar a beber chá verde em vez de café? O chá verde é rico em antioxidantes e é considerado uma das bebidas mais saudáveis que existem. Se você achar que está muito amargo, adicione algumas rodelas de limão fresco ou algumas folhas de hortelã.
Se você for amante de chocolate, experimente trocar petiscos de chocolate por lascas de cacau. Elas são ótimas com nozes e frutas secas, ou adicionadas ao seu smoothie do café da manhã.
Use farinha integral quando assar algo. Isso mesmo, experimente trocar a farinha branca por variedades de grãos integrais - são perfeitos para muffins saudáveis de mirtilo, ou para massa de pizza.
Se você acha que come muita carne, experimente refeições sem carne e faça refeições vegetarianas/veganas uma vez na semana. É uma grande oportunidade para fazer experiências com comida e se permitir a sentir novos sabores, texturas e temperos. Aventure-se e talvez você encontre um novo favorito.3.) Experimente um tipo de exercício completamente diferente
Quando se trata de exercícios físicos, todos temos as nossas preferências. Alguns gostam mais de correr, outros adoram puxar ferro. Tudo isso é ótimo. Você não precisa desistir de seus exercícios favoritos para tentar novas formas de se exercitar!
Faça alguns exercícios novos de outros estilos: natação, ioga, corrida, treino com peso corporal, etc.
Talvez haja locais ou pessoas próximas de você que te permitam experimentar alguns daqueles esportes olímpicos menos conhecidos que são tão divertidos de assistir, mas que você nunca se imaginou fazendo.
Talvez você até curta muito o que vai descobrir. Talvez não. A questão é tentar algo novo, e isso em si é uma espécie de crescimento!
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4.) Leia ou ouça algo completamente novo
Estimule a mente (e a faça crescer!) com novo conteúdo. A gente tende a ler ou ouvir os mesmos tipos de assuntos. Então, extrapole.
Encontre um livro, podcast, blog etc, que fale de algo sobre o qual você nunca pensou a respeito e absorva o conteúdo.
Se você estiver procurando inspiração para ler seu próximo livro, dê uma olhada no Goodreads e leia as milhares de resenhas que os leitores deixaram sobre diferentes livros. Escolha um livro de um gênero que surpreenderia seus amigos caso você dissesse que está lendo. Por exemplo, se você não gosta muito de história, que tal escolher algo sobre um evento ou era do passado sobre o qual você pode ter se perguntado, mas nunca quis explorar? Nunca se sabe - de repente você encontra uma nova paixão!
Os podcasts também são uma ótima maneira de aprender algo novo e nunca houve tanta variedade quanto atualmente. Os melhores aplicativos para ouvir podcasts têm recursos de busca e descoberta que podem te guiar através da imensidão de programas e tópicos sobre os quais as pessoas estão compartilhando suas ideias.
E, claro, há muitas músicas novas (e antigas) a serem descobertas. Então, amplie seus horizontes com algo que está um pouco fora de sua zona de conforto. Para uma verdadeira viagem pela toca do coelho dos gêneros musicais, passe algum tempo clicando no site "Every Noise At Once". (Site em inglês, mas fácil de explorar. Clique no nome de qualquer gênero para ouvir uma amostra. Acesse também esta página, onde você pode visualizar os gêneros que são populares especificamente no seu país, além de outras curiosidades! [https://everynoise.com/countries.html]) Você com certeza vai descobrir tipos de música fascinantes dos quais nunca ouviu falar.Talvez você também se interesse por:
5.) Mude algo na sua rotina diária
Adicionar ou retirar algo da rotina diária é difícil. Portanto, comece com isto: apenas mude a ordem.
Você tem o costume sair da cama e checar as redes sociais? Deixe isso para a hora do almoço e mude a caminhada da hora do almoço para a parte da manhã.
Experimente ajustar o alarme meia hora antes e faça alguns alongamentos ou até ioga. Alongamentos são a maneira perfeita de começar bem o dia, especialmente se você acordar sentindo o corpo um pouco lento, tenso ou dolorido.
Se você tem o costume de voltar do trabalho, tomar banho e depois se jogar no sofá para assistir TV ou algo no streaming, troque esse tempo por algo diferente como ler ou cozinhar.
Ou você pode simplesmente alterar a ordem em que faz as coisas: por exemplo, relaxe um pouco depois que chegar do trabalho, talvez acompanhando o último episódio daquela série de crimes reais em que você se viciou e, finalmente, tome um banho relaxante antes de dormir para te ajudar a relaxar e recuperar o corpo para dormir.
Pequenos passos levarão a grandes saltos
Lembre-se, quando você se esforça para sair da sua zona de conforto, mesmo que seja só um pouco, você supera o medo da mudança.
E a cada nova gota de coragem, você treina seu cérebro e corpo para mais desafios.
E então, se você continuar por tempo suficiente... Surpresa! Você terá feito muito progresso.
Não há nada de errado em dar pequenos passos. Na verdade, é a maneira perfeita de preparar o terreno para ter sucesso fitness, bem como para todos os outros tipos de conquistas.