Todo mundo sabe que deve cuidar da saúde e forma física. Mas na maioria das vezes, quando pensamos em fazer mudanças no nosso estilo de vida, temos a ideia de que devemos mudar da água para o vinho porque afinal de contas, se não fizermos tudo perfeito de uma vez, vamos acabar falhando, certo?
Bem, acontece que fazer pequenas alterações ao longo do tempo funciona muito mais. Por meio de pequenas mudanças, temos uma probabilidade muito maior de formar alguns hábitos de auto cuidado que sejam positivos e duradouros. Isso ocorre porque pequenas mudanças são muito mais fáceis de implementar do mudanças drásticas. Continue lendo para ver cinco pequenas mudanças na saúde que podem ter um grande impacto em sua vida.
Se você quiser se exercitar mais, planeje antes
Tentar se esforçar a treinar absurdas 3 horas em uma academia será uma batalha difícil do início ao fim, ainda mais com uma vida diária agitada. Em vez disso, tente agendar até 30 minutos para fazer uma caminhada com um amigo. Em vez de se sentarem para tomar um café, vocês podem conversar andando por uma hora.
Ou, talvez você prefira treinar a sós em casa, e pode fazer uns High Knees ou Squats enquanto espera a cafeteira. Você também pode fazer Lunge and Reach todas as manhãs logo depois de acordar. Não importa sua programação, se você se planejar, vai poder se exercitar.
Se você quiser tornar sua alimentação mais saudável, acrescente uma fruta ou aumente os vegetais nas refeições diárias.
Talvez você seja daqueles que não gostam da ideia de comer uma tigela grande de vegetais ao invés da comida favorita de sempre. Então, comece adicionando apenas uma fruta ou uma pequena porção de vegetais às suas refeições. Talvez você até encontre sua nova comida saudável favorita! Além disso, com o passar do tempo isso se torna um hábito e no mínimo, todos os dias você vai adicionar alguns micronutrientes saudáveis à sua dieta.
Se você quiser se inspirar e motivar, exponha-se a influências positivas
Certamente houve momentos em que você não estava com tanta motivação e pensou “quer saber, deixa pra lá”. Este é um fenômeno real estudado por pesquisas! O que podemos fazer contra isso? Cada vez que você sentir uma perda de motivação, supere a falta de motivação assistindo a algum conteúdo inspirador. Por exemplo, você vai encontrar muitas receitas e exercícios gratuitos no Instagram do Freeletics.. Ao ter algum conteúdo motivador para acessar, você tem a possibilidade de se ajudar naqueles momentos “que se dane”.
Se você precisar de ajuda para fazer por um treino difícil, torne-se seu próprio coach
Às vezes, podemos nos encontrar no meio de um treino difícil, já querendo desistir. Essa é uma parte natural de se desafiar que pode ser difícil superar! No entanto, você pode se ajudar com uma conversa interna que seja estimulante. Esta “conversa interna positiva” como a pesquisa a chama, vai te ajudar a superar a adversidade e a fazer as mudanças acontecerem com o tempo. Dizer para si “você conseguiu” ou “só faltam cinco repetições” pode ajudar muito.
Se você quiser se desestressar: respire ou medite
Você está em estado de constante estresse, sem espaço mental para cuidar de si? Programe apenas 5-10 minutos de atenção plena no seu dia! Há muitas evidências que praticar alguma forma de atenção plena, meditação ou mesmo a respiração consciente ajuda a reduzir os níveis de estresse. Experimente e você vai poder obter aquele espaço mental extra para fazer algumas outras mudanças planejadas em sua vida.
Existem muitas maneiras de começar com pequenas mudanças, não importa o seu objetivo de saúde. Elas vão te ajudar a evitar que você se esgote tentando mudar toda a sua vida de um dia para outro.
É só usar um ou dois novos hacks de saúde no seu dia-a-dia. Isso pode te ajudar a entrar em um estágio de mudança sem tornar o processo um desafio difícil de superar.
