Você acha que já fez tudo que era possível para conseguir um tanquinho? Intensificou o seu treino, mudou sua alimentação, tomou suplementos… e a lista vai longe. Mas ainda assim, nada acontece. Quer saber por que? Por que algumas pessoas tem um abdômen super definido e o seu não dá nem sinal de vida? Então está na hora de descobrir. Aqui estão alguns motivos pelos quais você não tem um tanquinho… ainda.
Excesso de treino abdominal
A gente sabe que isso pode parecer loucura, mas se você vai à academia todos os dias e passa horas fazendo só crunches e situps, este é o seu primeiro erro. Não nos entenda mal esses exercícios são eficazes mas, se você realmente quiser ver os gominhos, seu plano de treino terá que ter muito mais variedade.
Queime gordura corporal com corrida e treinos com o peso corporal, fortaleça os músculos abdominais fazendo treino com pesos, incorpore alguns exercícios para o abdômen e assim você terá um plano de treino eficaz para conseguir o seu tanquinho.
Falta de técnica
Regra número 1: A qualidade é mais importante que a quantidade. Sempre. Para você ganhar definição o músculo deve ser trabalhado do jeito certo. A técnica adequada durante os exercícios de abdômen fortalece os músculos estabilizadores menores – além de isolar o grupo muscular específico que você está querendo trabalhar – resultando em um conjunto de músculos abdominais totalmente trabalhado.
Pense assim: se durante o treino você não sentir que seu abdômen está sendo trabalhado, provavelmente ele não está. Nunca se esqueça de pesquisar a técnica completamente.
Veja o nosso canal no Youtube ou peça a um amigo para filmar o seu movimento, assim você vai poder ver como está se saindo.
Excesso de treinos
Você sabia que o seu tanquinho não é feito apenas na academia, mas também durante o seu descanso? É por isso que é essencial que você dê tanta atenção ao seu dia de descanso quanto ao seu workout. E quando a gente fala em descanso também queremos dizer sono.
Você tem de 7-8 horas de sono de boa qualidade por noite? Não? Então isso poderia ser outra razão para a ausência do seu tanquinho. O corpo produz naturalmente a maior parte da musculatura, como fibras musculares, durante o sono. Treinou pesado hoje? Então dê um passo atrás, relaxe e permita que seu corpo descanse.
Uma alimentação que não é suficientemente saudável
Já ouviu falar que um abdômen definido é feito na cozinha? É isso mesmo, ignorar a sua alimentação é como ignorar o seu tanquinho. O ponto mais importante que as pessoas tendem a subestimar é que o abdômen definido só se torna visível quando o nível de gordura do corpo está baixo o suficiente: algo alcançado principalmente através da dieta. A gordura abdominal é a principal reserva do corpo, por isso ele tenta segurá-la o máximo possível e ela acaba sendo a última a ser eliminada.
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Ficar na mesmice, não progredir
Com que frequência você aumenta a intensidade dos seus exercícios de abdômen? Não muito frequentemente certo? Estranho, porque na musculação assim que consegue levantar um certo peso, você o aumenta com o passar do tempo. O mesmo acontece na corrida: uma vez que você consegue correr uma determinada distância em um determinado tempo, você aumenta ou a velocidade ou a distância.
Com isto em mente, está na hora de desafiar seu abdômen. Progrida a partir dos situps e passe para os jacknives, dos leg levers para os toes to bar, aumente o peso no próximo Nott ou tente adicionar 30 segundos ao seu plank. #NoChallengeNoChange
Um tanquinho é um bom objetivo, mas você vai ter que dar duro. Chega de erros de principiante, agora você sabe o que está fazendo de errado, o que falta é botar para quebrar. E isso começa agora.
