Todo mundo sabe como é. Você está no meio do seu treino ou da sua corrida e, de repente, sente aquela temida dor na lateral do abdômen. Você precisa parar e tenta desesperadamente se livrar dela. Todos nós temos essa dor, mas tem muita especulação quanto ao real motivo dessas dores na lateral acontecerem. Então, o que você pode fazer para se livrar dela?
Treinar os músculos abdominais
Além de serem muito bonitos, seus músculos abdominais dão firmeza à toda aquela área. Portanto, treiná-los também garante que os músculos que podem ser afetados pela dor do lado fiquem mais estabilizados.
Aumentar a mobilidade
Se você aliviar a tensão muscular, seu abdômen vai ser capaz de se mover da maneira ideal em todas as direções, o que ajuda a evitar essas dores. Então, se você fizer exercícios focando em apenas um lado do corpo por vez, sempre faça o mesmo número de repetições em ambos os lados.
Prestar atenção nos seus hábitos alimentares
Antes de treinar evite comer demais ou comer algo muito ruim. Se você estiver com o estômago cheio, os músculos utilizados na respiração sofrerão uma pressão física, o que pode causar essa dor lateral.
Exercícios de respiração
Durante o treino, inspirar profunda e lentamente pode ajudar a reduzir a intensidade da dor. O melhor remédio é parar, respirar lentamente, regularmente e profundamente. Praticar esses exercícios de respiração em casa também vai treinar seu diafragma e os músculos envolvidos na respiração, o que ajuda a evitar que essas dores aconteçam.
Treinamento das fáscias
Os músculos e as fáscias (todos os tipos de tecido conjuntivo) são inseparáveis quando se fala na estabilização do corpo todo. Exercícios dinâmicos especiais vão ajudar você a se tornar mais flexível e forte, ao mesmo tempo que ajudam a evitar essas dores do lado.
Agora nada vai te impedir. Nada vai diminuir seu ritmo. Da próxima vez que uma dor na lateral começar a estragar seu treino, você já vai saber como combatê-la.
