Chegou a época de comemorações, reuniões de família e comidas gostosas. Mas entre as compras, festas, viagens e tudo o mais que rola nessa época agitada do ano, manter uma rotina saudável pode parecer uma batalha difícil.
A tentação de pular os treinos ou enfiar o pé na jaca é real, mas é possível manter o controle e até mesmo aproveitar a temporada sem deixar a saúde de lado. Aqui estão cinco dicas simples para te ajudar a se manter saudável e continuar treinando no fim do ano.
1. Planeje os treinos com antecedência
Diversos eventos inesperados acontecem no fim do ano. Compras de última hora, viagens, visitas de família e prazos de trabalho podem dar a impressão de que o dia tem poucas horas, sem tempo para treinar.
Por isso que é mais importante do que nunca planejar os seus treinos. Não deixe para decidir em cima da hora quando e como você vai encaixar a sua atividade física.
Trabalhe com dados específicos: veja a sua agenda e reserve horários específicos para se exercitar. É mais fácil se comprometer com uma janela de tempo predeterminada.
E se algo inesperado acontecer, ter um plano A ajudará a criar um plano B (talvez encaixar pausas para fazer alguns Planks, uma rodada de Jumping Jacks ou uma caminhada rápida entre seus compromissos).
Dica de especialista: coloque um lembrete no seu telefone ou use um app de calendário para programar os treinos. Priorize esses tempos para se exercitar como se fossem compromissos inadiáveis e evite que sejam deixados de lado.
2. Faça exercícios de peso corporal
Se você não tiver acesso à academia ou a equipamentos durante esse período (ou se nunca tiver), não se preocupe. Exercícios de peso corporal, ou calistenia, são incrivelmente eficazes e usam apenas o peso do seu corpo. Além disso, eles podem ser feitos onde você estiver, seja na sala da sua casa ou em um quarto de hotel.
Você pode fazer uma grande variedade de exercícios com peso corporal, como Squats, Pushups, Lunges, Burpees, Planks e Climbers. Esses exercícios trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, o que os torna eficazes para desenvolver força, queimar calorias e manter o seu nível de condicionamento físico.
Dica de especialista: crie uma rotina de treino com peso corporal curta e eficiente para lançar mão mesmo quando estiver longe de casa. Você também pode experimentar um Workout dos Deuses!
Não esqueça que você pode adaptar cada sessão do Coach para que ela use apenas peso corporal.
3. Seja flexível e realista com seus objetivos
No fim do ano, é importante ser realista e flexível com seus objetivos fitness. A mentalidade do tudo ou nada, em que você sente que precisa seguir perfeitamente a sua rotina ou que deve jogar tudo para o alto, pode ser uma grande fonte de estresse e frustração.
Feito é melhor que perfeito. Por isso, concentre-se em manter seu nível de condicionamento e a consistência nessa época corrida. Adaptar essa mentalidade pode ajudar você a evitar o estresse ou sentimentos desnecessários de fracasso.
Priorize "manutenção" em vez de crescimento. O período de festas não é o momento de bater recordes pessoais ou de fazer mudanças drásticas. Em vez de focar em melhorar a força ou ganhar resistência, seu objetivo deve ser se movimentar e manter seu nível de condicionamento físico atual.
Fazer alguma coisa, por menor que seja, é melhor do que não fazer nada. Descobrir jeitos divertidos e não tradicionais de se exercitar ajuda muito nessa época.
Dica de especialista: o mundo não vai acabar se você perder um treino. Exercite-se no dia seguinte e lembre-se de que a consistência no longo prazo é o que realmente importa.
4. Faça treinos matinais
Sim, mesmo que você funcione melhor à noite, tem um bom motivo para se exercitar logo cedo. Ainda mais nessa época do ano, em que a sua agenda é imprevisível e você pode estar sem energia ou sem foco para treinar à noite.
Começar o dia com atividade física não só te ajuda a se manter em atividade, mas também define um tom positivo para o resto do dia. Mesmo se você tiver só 20 ou 30 minutos pela manhã, isso já basta para aumentar seus batimentos e liberar aquelas endorfinas para melhorar o seu ânimo.
Seja uma caminhada rápida, uma prática curta de yoga uma sessão de HIIT, treinos matinais são uma maneira eficaz de acordar seu metabolismo e de fazer da atividade física uma parte inegociável do seu dia.
Fazer exercícios pela manhã libera o resto do dia para atividades de fim de ano, como reuniões de família, compras ou relaxamento. Acredite, isso só vai melhorar o seu fim de ano.
Dica de especialista:se você não é uma pessoa matinal, já deixe sua roupa de treino preparada na noite anterior para estar com tudo pronto quando acordar. Deixar tudo separado pode ser uma ótima forma de se motivar a começar o dia com exercícios.
5. Tenha um parceiro de treino para manter o comprometimento
Manter seu plano de treino e nutrição durante as festas é difícil, principalmente quando as tentações de pular os treinos ou de comer demais estão por toda parte. Uma forma de manter o ritmo é participar de um desafio fitness ou combinar de treinar com alguém.
Um pouco de responsabilidade ajuda muito a manter o comprometimento com seus objetivos. Deixe as coisas mais fáceis, encontre um parceiro de treino que esteja sempre com você.
Pode parecer pouco, mas faz toda a diferença. Se seus planos mudarem por causa das atividades de fim de ano, a responsabilidade de fazer algum exercício e ser capaz de adaptar seus treinos às circunstâncias é essencial.
Dica de especialista: marque "encontros de treino" com um amigo ou familiar, seja presencial ou virtualmente, para manter a motivação e a consistência. Esse também é um jeito saudável de colocar a conversa em dia com alguém que você não vê há algum tempo.
Vamos recapitular
Lembre-se, as festas de fim de ano são um período propício para o equilíbrio. Permita-se desfrutar daquilo que faz dessa época especial, mas também priorize o seu bem-estar. Manter a consistência em vez da perfeição vai ajudar você a se sentir bem durante todo esse período.
