Você faz um monte de exercícios e conta calorias, mas ainda assim parece não se livrar daquele restinho de gordura abdominal? Você já tentou perdê-la um milhão de vezes, mas nunca conseguiu? "Derreter" a gordura abdominal leva tempo, paciência e muito esforço. Entretanto, a grande novidade é: se o seu método para queimar gordura abdominal for sustentável e saudável, você não só vai mudar a sua aparência, como também vai se sentir em forma, mais energizado e equilibrado. Quer saber como chegar lá? Aqui estão nossos 4 segredos:
Segredo nº 1: Uma boa noite de sono
O problema: trabalho, treino e vida social - muitas vezes 24 horas parecem não serem suficientes. Ao tentar fazer tudo, muitas vezes negligenciamos o nosso sono - o que eleva os níveis de cortisol e aumenta o hormônio do apetite, a grelina. A consequência: é provável que você coma mais e armazene mais gordura corporal.
A solução: faça do seu sono uma prioridade. Há muitas maneiras de melhorar a quantidade e a qualidade do seu sono e isso ajuda a evitar maus hábitos na hora de dormir, como o consumo de refeições pesadas tarde da noite. Quer saber mais? Então descubra os nossos 7 truques para ter uma noite de sono perfeita ou saiba ainda mais sobre o tópico com nossa série de artigos sobre o sono.
Segredo nº 2: Baixe os níveis de stress
O problema: quando seu dia foi estressante, seu cérebro diz às suas células para liberarem hormônios poderosos. Uma explosão de adrenalina e cortisol atinge seu corpo sinalizando que ele precisa restaurar a energia, mesmo que esta não tenha sido usada. Quando isso acontece, você fica extremamente faminto e continua assim até que o stress passe. É quando surgem os desejos por guloseimas que prejudicam a saúde, alimentos ricos em gordura ruins ou açúcar. Para piorar ainda mais as coisas, o stress retarda a produção de testosterona - o hormônio que favorece a construção muscular - e você queima menos calorias e ainda perde massa muscular, olha a gordura abdominal sendo armazenada!
A solução: não se estressar parece impossível no mundo de hoje. No entanto, há muita coisa que você pode fazer para diminuir seus níveis de stress e relaxar de maneira ativa: estratégias para lidar com a recuperação ativa, yoga, uma caminhada ao redor do quarteirão com sua música favorita nos ouvidos, sauna e até meditação - qualquer que seja sua estratégia contra o stress, não deixe de usá-la. Precisa de inspiração? Aqui você pode encontrar algumas dicas de como lidar com o stress negativo.
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Segredo nº 3: Um estilo de vida saudável
O problema: dietas extremas com restrição na ingestão de energia facilitam a perda de água armazenada e massa muscular ao invés daquela terrível gordura abdominal. A solução: ao invés de passar fome por semanas só para se frustar, escolha uma abordagem sustentável e desenvolva hábitos alimentares saudáveis que você possa manter a longo prazo. Parece desafiador? E se a gente te falar que tem um mingau de chocolate, ovos mexidos com queijo feta ou um bife com molho de jalapenho que são saudáveis? O aplicativo Freeletics Nutrition oferece uma ampla variedade de receitas saudáveis e de graça. Baixe o aplicativo ou continue lendo mais sobre alimentação saudável.
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Segredo nº 4: Squats para treinar o abdômen
O problema: você faz Crunches, Situps e integra algum treino cardio, mas nada muda.
A solução: os cientistas concordam que focar em uma única área do corpo para perder gordura corporal não vale a pena. Se você quiser que seu abdômen apareça, a melhor maneira de fazer isso é aumentando o exercício em todo o corpo. Os exercícios Squats se mostraram muito eficaz para atingir esse objetivo: quando executados corretamente, os músculos das suas pernas não só aumentam o seu consumo de energia, como também são um excelente exercício para o seu abdômen.
Secar sua gordura abdominal e definir o seu abdômen requer tempo e esforço. Mas vale muito a pena já que reduz o risco de muitas doenças e te dá um melhor bem-estar.
