Existem diversos estilos de corrida e ninguém sabe mais disso do que o Dan, um especialista em corrida da Foundry Gym de Londres. Aqui estão os melhores exercícios dele para otimizar sua técnica de corrida, seja você um corredor casual ou um corredor de ultra-maratona.
Como treinador da Foundry Gym, em Londres, eu vejo diversos estilos diferentes de corrida, e muitos deles poderiam ser melhorados facilmente com um pouquinho mais de foco nas técnicas de corrida.
Ao contrário do que você pode imaginar, melhorar sua técnica de corrida não significa gastar horas correndo nas ruas. Ao invés disso, você pode focar em alguns exercícios pilométricos que podem fazer toda a diferença. Esses são os meus 3 exercícios favoritos para trabalhar meu estilo de corrida, mesmo que você não possa sair de casa.
1: Squat Jumps
Esse é um aperfeiçoamento de longa resposta que exerce uma força moderada nos músculos durante uma amplitude maior do movimento. Os squat jumps te forçam a focar em gerar tanto estabilidade quanto força, ambas são habilidades aplicáveis na corrida. Durante esse exercício, seus pés ficam no chão por um tempo um pouco maior do que durante os high knees, por exemplo, mas você aplica mais força em cada repetição.
2: Split Lunge
Esse é um aperfeiçoamento de curta resposta que precisa de bastante força e frequência menor e foi desenvolvido para melhorar a elasticidade dos seus músculos quando você volta ao chão e imediatamente salta de novo. Esta é versão explosiva do lunge tradicional: o salto extra requer velocidade e força. É o melhor exercício de peso corporal para as pernas porque garante que cada músculo, desde os seus glúteos até suas panturrilhas, queime! O importante é aterrissar suavemente, levantar explosivamente, se equilibrar e manter seu tronco ereto e levantado. Nós dissemos que era efetivo, não fácil!
3: High Knees
Esse é um movimento rápido e preciso que desenvolve tanto a resistência muscular quanto a estabilidade dos quadríceps. Ele também alonga os músculos do quadril, incluindo os glúteos, o que permite uma grande amplitude de movimento e uma passada mais eficiente durante a corrida.
Não existe desculpa para negligenciar seu treino de corrida quando o tempo não estiver bom ou quando você não puder sair de casa. Correr não é só ir para a pista e correr. Para otimizar de verdade a sua técnica e aproveitar ao máximo cada corrida, é vital focar nos mecanismos do corpo que podem otimizar seu estilo de corrida.
