É simples assim: bons hábitos ajudam a fazer suas obrigações. Desenvolver bons hábitos é fundamental para a realização. Não importa o quão substanciais possam parecer, bons hábitos permitem que adotemos um comportamento que leva ao sucesso. Estes pequenos ajustes no jeito de pensar e agir, podem levar à conclusão de tarefas importantes que de outra forma seriam deixadas para “amanhã”. Então, por que a maioria cai logo no primeiro obstáculo, incapaz de transformar bons hábitos em nada mais do que apenas boas intenções?
Se você já tentou adotar uma nova rotina ou substituir maus hábitos por bons, já está familiarizado com aquela batalha que é uma verdadeira montanha-russa de motivação e tentação. Para te ajudar a entender o porquê, a gente vai detalhar a formação de hábitos em 3 fases, e ainda vamos acrescentar uma dica para te ajudar a avançar com sucesso de um estágio para outro, até que percorra todo o caminho rumo ao sucesso. Está pronto? Aqui vamos nós.
Estágio 1: O período da Lua-de-mel
O que acontece – Tudo é fácil e algo te deixou inspirado e motivado a começar – talvez um programa de TV, ou algo online.
Nossa dica – É ótimo definir um objetivo. Mas neste momento é importante ser realista. Não tente fazer tudo de uma vez, concentre-se em um objetivo de cada vez, dividindo-o em etapas. Faça pequenas alterações em seu estilo de vida – também conhecidos como “hábitos chave”. O segredo é se acostumar a um hábito para que ele se torne uma parte normal do seu dia a dia, em vez de uma obrigação.
Estágio 2: Pequenas batalhas
O que acontece – Com o passar do tempo esquecemos o que nos inspirou a começar e a motivação diminui. A gente se lembra dos nossos velhos hábitos e começa a sentir falta deles. Questionamos se o nosso objetivo vale a pena e começamos a enfrentar tentações e obstáculos o tempo todo.
Nossa dica – A gente sabe que a tentação não é fácil de combater mas o importante aqui é que você enfrente cada obstáculo a medida que ele aparecer e se concentre em vencer uma batalha de cada vez. Olhar para o resultado final e tentar alcançar seu objetivo geral só vai te deixar decepcionado, especialmente quando você se sentir como se não estivesse progredindo. Quer se trate de resistir a uma sobremesa ao sair para jantar com os amigos, dominar sua voz interior que te diz para ficar na cama pela manhã ou a queimação em suas pernas te induzindo a querer para durante o seu próximo Aphrodite. Cada pequeno obstáculo a superar deve ser visto como um sucesso.
Estágio 3: O progresso
O que acontece – É o compromisso consistente que resulta em um avanço. Na maioria das vezes nesta fase isso pode passar despercebido porque estamos empolgados. Com cada vitória, os novos hábitos que definimos começam a aparecer lentamente mas, com certeza, começam a se tornar parte da nossa rotina diária e não é mais uma luta combater nossos maus hábitos. Em vez disso, coisas como evitar a ilha de doces no supermercado ou sair da cama uma hora mais cedo para treinar se tornam naturais. Mas isso não significa que já não precisamos mais nos esforçar para manter o jogo a nosso favor.
Nossa dica – Esteja preparado para retrocessos e interrupções. Situações como sair de férias, adoecer, um comentário desagradável ou se sentir extremamente confortável pode fazer com que você saia da sua rotina e por fim volte à fase 2. Se isso acontecer não se preocupe, é normal. Certas situações são inevitáveis. Ao invés disso, a gente te encoraja a não se esquecer de tirar fotos de si mesmo quando estiver na sua melhor forma e mais feliz. Elas agirão como fontes úteis de motivação quando você se deparar com essas pequenas batalhas novamente. E quando tiver vencido algumas tentações você estará novamente de volta ao caminho certo.
Bons hábitos exigem persistência, comprometimento e trabalho duro todos os dias. De início, não é um passeio no parque mas – desde que você não desista – com o passar do tempo, esses hábitos se transformam no seu estilo de vida e serão a razão do seu sucesso.
Você quer saber quanto tempo leva para formar um hábito? Fique ligado. Haverá mais informações interessantes sobre a formação de hábitos no Blog Oficial do Freeletics.
