Todos nós temos as mesmas 24 horas por dia. 24 horas para fazermos o que quisermos: dormir, comer, trabalhar, socializar, treinar. Então, por que algumas pessoas conseguem mais tempo do que outras? Tudo se resume à produtividade. Como podemos usar nosso tempo para aproveitar ao máximo o que é importante para nós? Pare de desejar ter mais horas no seu dia e comece a produzi-las. Siga estes simples truques para aproveitar ao máximo as suas próximas 24 horas.
Desconecte-se vez emquando
Estudos mostram que a pessoa mediana gasta cerca de 8,5 horas em dispositivos eletrônicos todos os dias, sendo de 3-4 com seus celulares. Agora, imagine quanto a mais você produziria seria se usasse apenas uma dessas horas de um jeito diferente – fazendo uma corrida, uma sessão de treino, escrevendo, lendo, aprendendo, cozinhando ou encontrando com um amigo. Você acabaria ficando com muito mais do tempo.
Sugerimos que você controle o tempo gasto em seus dispositivos eletrônicos diariamente e que estabeleça um limite. Os métodos para reduzir incluem: manter a TV desligada todas as noites ou na maioria delas, não verificar sua caixa de entrada de e-mail se você não estiver no escritório e excluir aplicativos de jogos do seu celular. Além de desperdiçar seu tempo, a exposição constante a dispositivos eletrônicos te leva a ter um sono fraco, e a gente sabe que ficar cansado não nos leva a lugar algum.
Saia para uma caminhada
Você gasta tempo em frente ao computador no trabalho sem concluir nada para depois ter que passar longas e frustrantes horas no escritório? Poupe esse tempo para si mesmo e dê uma pausa de vez em quando.
É verdade: uma caminhada realmente resolve tudo e a conexão entre a mente e os pés é mais forte do que você pensa. Quando você faz uma caminhada, o coração bombeia mais rápido, circulando mais sangue e oxigênio para os músculos e outros órgãos – incluindo o cérebro. E isso não é tudo. Visto que andar não exige muito poder cerebral, nossas mentes ficam livres para vagar. Esse é exatamente o tipo de estado mental que provavelmente nos leva a ideias inovadoras. Então, da próxima vez que te faltar criatividade, que você precisar limpar a mente ou que não conseguir resolver um problema, levante-se e dê uma caminhada.
Ouça música
Existe uma razão pela qual ouvir música é considerado estimulante: muitos estudos provam que a música pode melhorar o desempenho de todos os esportes. É um estímulo adicional para o cérebro, que resulta em distração e taxas mais baixas de RPE (taxas de esforço percebido). Não só nos faz sentir melhor, porque melhora nosso humor, mas também sincroniza os movimentos. O cérebro, os músculos, etc, tornam-se mais conectados, pois eles têm algo comum que os sincroniza – tornando a maneira como nos movemos mais fluída. Então por que ter uma playlist só para treinar?
Se a música te ajudar a acelerar e te deixa mais produtivo, sugerimos que você faça várias playlists para cada situação. As tarefas chatas que parecem durar para sempre, tais como aspirar, passar roupas, limpar o carro ou fazer compras semanais podem ser aceleradas e tornadas mais agradáveis com a playlist certa. Experimente por si mesmo.
Trabalhe em uma coisa até que você a finalize
Há um nome para quando você trabalha em 10 coisas diferentes ao mesmo tempo sem nunca conseguir finalizá-las: procrastinação. E a procrastinação significa, na verdade, perder tempo. Em vez de ter 10 projetos inacabados, concentre-se em completar um de cada vez. Pode levar mais tempo e pode exigir mais concentração, mas é melhor do que terminar o seu dia e não ter nada para mostrar. Todas as manhãs, faça uma lista das coisas que você tem para fazer naquele dia e conte-as de 1 a 10 de acordo com a durabilidade e tempo que elas terão. Então, comece com a tarefa mais difícil e demorada em sua lista e continue à partir daí, terminando cada uma antes de começar a próxima.
Acorde mais cedo
Algumas das pessoas mais bem-sucedidas e mais felizes do mundo se levantam cedo. Elas parecem ter uma vantagem sobre os outros. E é exatamente por isso que ter esse hábito vale a pena. Se quiser fazer mais em seu dia, é fácil: acorde mais cedo. Levante-se com tempo suficiente para planejar o seu dia e prepare-se para isso. Tente acordar duas a três horas antes do início do seu dia de trabalho. Quando você acorda mais tarde, você gasta o resto do seu dia despreparado e tentando recuperar o atraso. Ou gaste esse tempo extra durante a manhã para se exercitar, para que você não precise treinar mais tarde. De manhã é quando nossa força de vontade está em seu estado mais forte, portanto, se você for daqueles que se esforça para ter uma rotina de treino, essas poucas horas a mais podem ser exatamente o que você precisa. Não se preocupe: a gente sabe, que é mais fácil dizer do que fazer. Mas a gente também sabe que em pouco tempo você se acostuma. Comece agora, e no mês que vem você já será uma pessoa matutina.
Tome um banho gelado
Se você treina de manhã, deve saber a sensação depois de um banho quente: relaxado e pronto para voltar para a cama. Não é o que você quer quando você têm um longo dia pela frente. É por isso que banhos frios estão cada vez mais se tornando o truque de produtividade escolhido por aqueles que querem ter mais tempo no seu dia. Por que você deve experimentar? Alguns minutos debaixo da água fria logo pela manhã podem melhorar seu humor, fazer você se sentir energizado e te ajudar a se concentrar. Ok, talvez não seja o método mais confortável, mas pode te despertar e te preparar para assumir o controle do seu dia. E mais, dizem que melhora o seu sistema imunológico e acelera a regeneração. Vale a pena tentar, você não acha?
Aprenda a dizer “NÃO”
Esta é simples: você nem sempre tem que dizer sim. Evitar assumir muitas tarefas e se dividir em funções que tiram o foco dos seus objetivos importantes ou das coisas que importam para você. Dizer “não” não é sinal de fraqueza, é um método de priorização.
Se exercite
Faça do exercício parte da sua rotina matinal. Um bom treino pode realmente ajudar na sua atenção e no seu humor. O exercício também deixa o seu cérebro ativo e te deixa se sentindo mais ambicioso para enfrentar um novo desafio naquele dia.
Use o seu domingo à noite de maneira sábia
O domingo é seu dia da preguiça? Está na hora de mudar isso. Ao invés de ver o domingo como o fim de uma semana, veja como a antecipação da próxima. Por volta das 17h – ou algumas horas antes da hora do jantar – reserve algum tempo para planejar os próximos dias: o que você quer alcançar? Quais os obstáculos que você deve enfrentar? Escreva para seus amigos de treino e agende suas sessões de treino. Pense no seu plano de refeição para a semana e comece a preparar com antecedência os ingredientes que você puder. Quanto mais você se preparar no domingo à noite, menos tempo você vai gastar fazendo isso nos dias à frente, o que significa que você vai ter mais tempo para fazer as coisas que você realmente gosta e trabalhar nos seus objetivos. Depois que o planejamento estiver pronto, você pode fazer o jantar e relaxar. Já estará pronto para segunda-feira, então não há nada com que se preocupar.
Não arrume desculpas
Para se ter sucesso, não existem “desculpas”. Essa é a coisa mais importante a levar em consideração. Nunca está “muito tarde”, “muito frio”, “muito escuro” ou “muito cedo”. O tempo não é algo que alguns de nós têm mais ou menos – é algo que todos nós temos o poder de produzir. E quando você diz que não tem tempo, isso se torna verdade. Então, neste ano, pare de procurar tempo extra e comece a produzi-lo. Mais tempo = Mais Vida. #MoreLife
Se você está tendo problemas para decidir como gastar seu tempo, responda a estas três perguntas: se você soubesse que teria sucesso no seu próximo projeto, o que você faria? Se você tivesse apenas dois meses de vida, como você gastaria seu tempo? Se você tivesse dinheiro ilimitado, como você gastaria seu tempo? Responder a essas três perguntas pode nos trazer mais clareza sobre quais são realmente suas prioridades e sobre como usar seu tempo de maneira satisfatória.
Cada dia é uma nova oportunidade para você ficar mais parecido com a pessoa que quer ser. Destaque-se da multidão e faça suas 24 horas valerem a pena.
