L’inverno è quel periodo dell’anno in cui la maggior parte degli atleti combatte per mantenere invariate motivazione e routine di allenamento. Le giornate si accorciano, strade e marciapiedi sono spesso ghiacciati e ogni scusa è buona per non allenarsi. E’ vero che in inverno temperatura e luce influiscono sul ritmo del corpo, ma rimanere fedele alla tua routine di allenamento, invece di sdraiarti sul divano, significa ottenere benefici straordinari sull’umore. Non pensarci due volte, alzati, sfida il freddo e ottieni il massimo anche dalle giornate invernali. Ecco come.
Datti un obiettivo per l’estate
Che ne dici di quella mezza maratona a cui non hai partecipato quest’anno? E quel PB di Aphrodite che hai provato a battere per mesi? O il corpo da spiaggia che stai sognando da 3 anni? Generalmente il periodo tra l’estate e l’inverno è il momento dell’anno in cui si ha più tempo libero. Non buttare via tutto questo tempo prezioso solo perché il clima è cambiato. Inizia a lavorare sul tuo obiettivo per l’estate fin da ora.
Fai il riscaldamento in casa
Fai qualche High Knees, Jumping Jacks e Burpees in casa per aumentare il battito cardiaco e far aumentare la temperatura corporea. Una volta che ti sarai riscaldato per bene, sarà molto più piacevole uscire all’aria fresca, anche se fa freddo.
Impara a considerare l’inverno come un bellissimo periodo per allenarti
Aggiungi alla tua routine anche qualche sport invernale come sci o sci alpinismo. L’allenamento con Freeletics ti darà la resistenza e la forza di cui hai bisogno per la discesa e per una salita più rapida. E non solo: il freddo fortifica anche il tuo sistema immunitario. E poi, dopo un gelido allenamento invernale, puoi sempre concederti una bella nuotata serale con sauna finale. Te la saresti proprio meritata.
Trasforma il tuo salotto in una palestra
Lo sappiamo bene, in inverno ci sono quelle giornate così buie che non si capisce bene se è giorno o notte. Guardi fuori dalla finestra, sai che ti devi allenare ma non riesci proprio a trovare la motivazione per mettere il naso fuori. Adatta la sessione alle tue esigenze e allenati nella comodità e al calduccio di casa tua. Dopo sarai libero di riposarti sul divano senza il minimo senso di colpa.
Inverno è sinonimo di abbondanza, salute e cibo che scalda il cuore
Con le temperature che scendono, il corpo sente il bisogno di un’alimentazione più ricca, sana e soddisfacente per far fronte al freddo. I piatti tradizionali come stufati, zuppe calde, chili e arrosti sono ideali per questo periodo dell’anno. Abbinali con tanta verdura di stagione come barbabietole, zucche e cavoli, sostituisci i grassi dannosi con quelli salutari, preferisci sempre carne magra di manzo e cucina nutrienti cereali integrali. Non solo sono tutti piatti facili da preparare, ma ti aiuteranno anche a migliorare i tuoi livelli di energia e le tue prestazioni durante i freddi allenamenti invernali.
Il nostro consiglio: quando cucini raddoppia gli ingredienti, così avrai già il pasto pronto una volta finito l’allenamento. Non c’è niente di meglio che un bel pasto caldo dopo un allenamento sulla neve. Cerchi un po’ di ispirazione per i tuoi piatti invernali? Perché non provi il curry di patate dolci o la zuppa di carote e arancia con gamberetti? Trovi queste e altre ricette sul Nutrition Coach di Freeletics.
Dimentica quella brutta sensazione di paura, pensa invece alla bellissima sensazione che hai ogni volta che finisci di allenarti. Farà freddo, sarà fastidioso, ti verranno dei dubbi, lotterai, soffrirai e sarà durissima. Ma soprattutto ce la farai, supererai un altro ostacolo. Continua a sorprenderti e dimostra a te stesso, ancora una volta, che sei forte abbastanza da portare a termine anche questa sfida. L’inverno non può fermarti, è solo una questione di qualche mese e tu devi continuare a combattere.
Ricordati che il freddo può danneggiarti se non ti prepari in modo adeguato. Dai un’occhiata ai nostri 7 consigli per allenarti correttamente in inverno evitando gli infortuni.
