allenarsi con costanza non è mai facile, anzi, richiede un impegno totale. Nemmeno il miglior programma di allenamento al mondo ti faciliterà la vita; al contrario, ti sottoporrà costantemente a nuove sfide. Cosa ci motiva ad andare avanti e a dare il nostro meglio? Prima di tutto i risultati. Dato però che di solito non sono visibili durante le prime settimane di allenamento, è importante avere la mentalità giusta. Gli atleti che raggiungono il successo sono quelli che hanno una mente forte. Ecco i consigli da seguire per migliorare il tuo atteggiamento mentale, pensare nel modo giusto e diventare la versione più forte di te stesso.
Il Gym Coach di Freeletics si assicura che il tuo allenamento non sia mai monotono e che tu faccia progressi continui. Non devi preoccuparti di annoiarti o di essere frustrato perché i risultati non arrivano: esistono delle strategie per guidarti, renderti più forte mentalmente e impedirti di avere dubbi. Ecco alcuni consigli per non avere paura di fallire, far fronte alle sfide che ti aspettano e lavorare al tuo obiettivo giorno dopo giorno.
Immagina i risultati che otterrai
Cosa mi darà l’allenamento? Guarda i risultati che hanno raggiunto gli altri utenti. Visita il nostro canale YouTube e troverai le storie di atleti come te. Ognuno di loro ha incontrato degli ostacoli, ma alla fine ce l’ha fatta: segui il loro esempio e renditi conto dei risultati che puoi raggiungere. Mettiti di fronte allo specchio e prova a pensare a come potrebbe trasformarsi il tuo corpo. Quali effetti avrà l’allenamento sulla tua vita e come reagiranno le persone che ti circondano?
Fatti delle foto ogni settimana: è difficile ricordarti quanti progressi hai fatto se controlli i risultati giorno dopo giorno.
Impara ad apprezzare le rinunce
“Dai, una birra sola! Dai, ordiniamo una pizza” … Le rinunce fanno parte dell’allenamento. Considera ogni volta che sei costretto a dire “no” come un’occasione per diventare più forte mentalmente. Abituati alle rinunce con la consapevolezza che durante il prossimo allenamento supererai i tuoi limiti. Ricordati del perché lo stai facendo: stai dicendo di no a un piacere temporaneo per realizzare i tuoi sogni.
Segui una routine mentale
Fissa degli orari e delle regole per i tuoi allenamenti. Se possibile, allenati la mattina prima di andare al lavoro o all’università: inizierai la giornata nel modo giusto e non avrai la tentazione di sostituire l’allenamento con altre attività. In alternativa, vai direttamente in palestra dopo il lavoro o le lezioni senza nemmeno guardare il divano.
Se hai difficoltà a trovare la motivazione per allenarti, un ottimo consiglio è metterti tuta e scarpe da ginnastica e prendere il materassino e vedrai che ti sentirai automaticamente più motivato. È scientificamente provato che basta seguire un’attività per 3 minuti per ottenere la forza interiore necessaria per completarla. Cosa sono 3 minuti?
Allenati con i tuoi amici
Parla ai tuoi amici del tuo allenamento e invitali a fare qualche workout insieme a te. Vedrai che ti motiveranno ad allenarti nei giorni in cui altrimenti non ti saresti alzato dal divano. Se sia tu che il tuo compagno di allenamento sollevate pesi simili, meglio ancora: un po’ di competizione non potrà che aiutarti a fare passi avanti.
Ricordati da dove sei partito
All’inizio i risultati non saranno evidenti ed è facile mettere in dubbio l’obiettivo fissato. È davvero così importante raggiungerlo? Ne ho davvero bisogno per essere felice? Ecco un buon consiglio: prima di iniziare ad allenarti scrivi una lettera a te stesso e precisa cosa vuoi che cambi e perché. Quando ti accorgi che stai iniziando ad avere dei dubbi, leggila.
La forza di volontà è come un muscolo: più la alleni, più cresce. Con il tempo diventerai più forte sia fisicamente che mentalmente. Anche se all’inizio la tua forza di volontà non è al massimo, crescerà durante il tuo percorso. Lavoraci giorno dopo giorno.
