Bere il caffè la mattina, andare al lavoro in bici, comprare il nostro detergente preferito al supermercato o lavarci i denti la sera: la maggior parte delle nostre azioni quotidiane dipendono da ciò che chiamiamo “abitudini”. In psicologia, questo termine viene usato per descrivere quei comportamenti che si verificano regolarmente e che richiedono uno sforzo cognitivo minimo poiché ormai sono stati automatizzati. Le abitudini ci semplificano la vita perché ci permettono di svolgere determinate azioni senza rifletterci troppo e, di conseguenza, di dedicare le nostre abilità cognitive ad altre decisamente più importanti. Tuttavia, alcuni studi hanno dimostrato che le abitudini, nonostante siano difficili da cambiare, vengono create per la maggior parte in situazioni relativamente stabili e, di conseguenza, vengono messe a dura prova quando ci troviamo ad affrontare grandi cambiamenti. Sei preoccupato che l’inizio di un lavoro diverso, un trasferimento o una nuova relazione possano farti perdere le abitudini che eri riuscito a consolidare con così tanto duro lavoro? Continua a leggere per scoprire perché questo problema potrebbe verificarsi e come puoi sfruttare la situazione a tuo vantaggio.
L’influenza dei cambiamenti sulle tue abitudini
Quando la nostra routine quotidiana cambia (o, secondo la definizione usata in psicologia, il nostro contesto situazionale), ci capita spesso di perdere le nostre abitudini poiché i nostri comportamenti tornano da automatizzati a consci e premeditati. Quello che prima facevamo senza pensarci troppo ora richiede sforzi cognitivi e una certa pianificazione. La buona notizia però è che un cambiamento del tuo contesto situazionale può anche essere l’occasione migliore per liberarti finalmente delle tue cattive abitudini. Alcuni studi hanno dimostrato che le persone che vogliono cambiare un determinato comportamento hanno più probabilità di riuscire nel loro intento se tale cambiamento viene avviato in un nuovo contesto situazionale, come ad esempio dopo essersi trasferiti in una nuova città. Tuttavia, le nuove situazioni possono anche influenzare le tue vecchie abitudini, soprattutto quando non riesci più a rispettarle tanto quanto prima. Ad esempio, un nuovo orario di lavoro o una mancanza di luoghi in cui allenarti in zona possono impedirti di continuare la routine di allenamento che avevi portato avanti finora.
Fattori determinanti: percezione del cambiamento e intenzione
Uno studio sulla frequenza dell’allenamento di alcuni studenti americani che avevano cambiato università ha dimostrato che, in un contesto situazionale diverso, i fattori determinanti sono due: la forza dell’intenzione di allenarsi e la percezione di quanto la propria situazione sia cambiata. Solo gli studenti che avevano una forte intenzione di allenarsi e non avevano percepito il passaggio a una nuova università come un cambiamento notevole sono riusciti a mantenere perfettamente le loro abitudini. Gli studenti che invece non avevano una forte intenzione di allenarsi o percepivano la nuova situazione come un cambiamento radicale non sono più riusciti ad eseguire automaticamente quei comportamenti che prima erano semplici abitudini, dovendosi sforzare molto di più per stabilire una routine di allenamento nella nuova città.
Volere è potere
Anche se un nuovo inizio può aiutarti a creare nuove abitudini, mantenere quelle che hai già in un nuovo contesto situazionale può essere difficile. Fortunatamente, per noi Atleti Liberi le nuove circostanze non sono altro che una nuova sfida per la nostra forza di volontà. Per mantenere la tua routine di allenamento quando la tua vita cambia, ti consigliamo di pianificare attivamente gli orari, i luoghi e il contenuto delle tue sessioni. Hai bisogno di un aiuto in più per trasferire la tua routine di allenamento nella tua nuova vita? Oltre a seguire l’approccio scientifico della tecnica del “se-allora”, puoi anche dare uno sguardo ai nostri consigli su come mantenere e creare una routine di allenamento in un nuovo ambiente. Buona fortuna per il tuo nuovo inizio e ricorda: #NoExcuses
