Che tu lo voglia o meno, fare una pausa dall'allenamento è una fase necessaria in tutti i Training Journey. Non temere, però, perché porta solo dei vantaggi!
A volte è necessario fare una pausa per svariati motivi, ad esempio per un esame, un trasloco o una vacanza. Ma fare una pausa dall'allenamento offre diversi vantaggi. Queste pause sono l'occasione per dare nuova linfa al tuo allenamento quando riprendi a fare attività fisica. Pianificare una pausa può persino impedirti di sovrallenarti e ostacolare i progressi.
Hai mai avuto la sensazione di fossilizzarti al lavoro o in uno dei tuoi hobby? Ciò che una volta ti faceva stare bene diventa noioso e monotono. Hai persino la sensazione di fare dei passi indietro, anziché progredire. Questo accade perché il nostro cervello rifiuta la monotonia e il corpo non eccelle se ripete lo stesso sforzo più e più volte senza un minimo di varietà.
Lo stesso vale per l'allenamento atletico (anche se il tuo piano d'allenamento è divertente in sé e per sé!). Una pausa dall'allenamento può aiutarti a recuperare, evitare il sovrallenamento e consentirti di ricominciare ad allenarti con una nuova prospettiva.
Niente pause = tanti svantaggi
Gli atleti hanno spesso la sensazione di non fare mai abbastanza: pensano di dover eseguire meglio gli esercizi, allenarsi più velocemente o correre più a lungo.
Ma per qualche motivo non riescono a fare progressi. Quando ci impegniamo, il motivo dei mancati progressi molto probabilmente non è legato al non fare abbastanza. Al contrario, può essere dovuto al fatto che facciamo più di quello che dovremmo.
Si tratta della cosiddetta sindrome da sovrallenamento: non si assiste ad alcun progresso o si subiscono delle battute d'arresto nelle prestazioni atletiche, nonostante tanto impegno. Il sovrallenamento può causare livelli alti di spossatezza, infiammazioni e, in casi estremi, depressione.
Cercare di superare ripetutamente i propri limiti può avere dei vantaggi solo per un breve periodo. Se però diventa la prassi, può provocare battute d'arresto e problemi di salute.
Fare regolarmente una pausa dall'allenamento ti può aiutare a evitare tutto ciò. Fare una pausa non significa affatto tirarsi indietro: anche gli atleti professionisti riducono il loro allenamento o fanno regolarmente delle pause.
I vantaggi delle pause
Anche se il movimento ti fa sentire bene (soprattutto la fase post-workout), l'esercizio fisico rimane un evento stressante. E col passare del tempo lo stress si accumula, poco importa che si tratti dello stress positivo (il cosiddetto “eustress”) o negativo (“distress”). La differenza tra i due tipi di stress è la nostra capacità di adattarci a esso.
L'adattamento del corpo durante l'allenamento si verifica solo fino a un certo livello di stress. Superato questo punto, l'allenamento può diventare dannoso per la tua forma fisica e persino per la salute. Quando fai una pausa, fai scendere i livelli di stress fino a raggiungere un valore normale.
Lo stesso vale per la sensazione di fatica. Nel mondo sportivo si dice che la fatica sia una maschera che impedisce di vedere la forma fisica. Ciò significa che, finché accumuliamo fatica, non riusciamo davvero a vedere i progressi della nostra forma fisica raggiunti dopo un periodo di allenamento. Solo facendo una pausa possiamo liberare la mente e osservare oggettivamente il nostro nuovo livello di forma fisica.
Magari non hai ancora raggiunto il livello di prestazioni dei tuoi sogni, ma di sicuro hai raggiunto un livello di forma fisica ottimale. È solo che non lo vedi (ancora)!
Un altro fattore importante è la salute. Le articolazioni, i muscoli, il sistema nervoso e l'apparato cardiovascolare sono perfettamente in grado di adattarsi allo stress (l'allenamento, appunto), ma solo fino a un certo punto.
Una volta raggiunto questo limite, il segnale dell'adattamento si spegne. È questo il momento di rallentare e prendersi una pausa. Se non lo fai, rischi di fare un uso eccessivo del tuo corpo e di provocare danni.
Quanto dovrebbe durare una pausa?
Molti atleti temono che, facendo una pausa, perderebbero tutti i progressi fatti fino a quel momento. Ma non c'è da preoccuparsi: di solito una pausa dall'allenamento dura una o due settimane e di certo non basta per annullare i risultati raggiunti.
Si rischia di annullare i progressi fatti solo se ci si ferma per più di un mese, un po' meno per gli atleti di alto livello. Ma a meno che tu non sia un atleta professionista, di sicuro puoi goderti una vacanza di due settimane senza pensieri!
Una nuova prospettiva sulle pause dall'allenamento
Non vedere le pause dallo sport come una minaccia alle prestazioni future o come un segno di debolezza. Vedile piuttosto come un modo intelligente per consentire al corpo di recuperare, e a te di visualizzare il tuo nuovo livello di forma fisica dopo il rientro in palestra.
Non temere di perdere i progressi fatti se ti prendi una pausa di meno di un mese. Due settimane di riposo non fanno male, anzi: ti aiuteranno a toglierti di dosso la sensazione di stanchezza e a trovare la motivazione per ricominciare con più entusiasmo di prima. Goditi il nuovo inizio e preparati a raggiungere presto nuovi obiettivi di fitness!