Quando inizi a lavorare con il Coach di Freeletics, ti impegni ad affrontare un percorso ricco di soddisfazioni che ti porterà a diventare la versione migliore di te.
Prima di iniziare il tuo primo workout con il nostro sistema di allenamento, vogliamo aiutarti a chiarire qualsiasi dubbio, così dopo non dovrai fare altro che concentrarti sul tuo percorso e dare il massimo.
Ecco una breve panoramica sui diversi tipi di workout che potresti trovare in un Training Journey:Allenamenti a intervalli: i workout personalizzati di Freeletics
Gli allenamenti a intervalli sono dei workout personalizzati e realizzati su misura per te, che il Coach ti assegna in base alle tue esigenze e ai tuoi obiettivi. Sono uno diverso dall'altro!
Gli intervalli sono composti da una serie di esercizi da eseguire per diversi round e da pause tra un round e l'altro. Il ritmo dell'allenamento è pensato appositamente per aiutarti a migliorare su più livelli: forza, concentrazione, precisione e molto altro.
A proposito di ritmo, il Coach decide quello giusto per te, quindi cerca di eseguire gli esercizi nel miglior modo possibile e al ritmo che ti è stato assegnato. Negli intervalli la cosa più importante è concentrarsi sul livello delle tue abilità e perfezionare la tecnica.
A volte, quando il Coach stabilisce un ritmo più lento, potresti avere voglia di allenarti più velocemente o lavorare più duramente. Ma fai attenzione, perché talvolta eseguire correttamente e lentamente un esercizio può essere ancora più complicato.
In generale, gli intervalli ti fanno imparare alla perfezione nuovi esercizi e ti aiutano a raggiungere i tuoi obiettivi, ma contribuiscono soprattutto a migliorare la qualità dei tuoi movimenti al tuo ritmo.
Vuoi saperne di più? Qui puoi approfondire i diversi tipi di allenamenti a intervalli che ti aspettano.
Avanzamento tecnico
Il Coach ti assegnerà anche delle ripetizioni di esercizi singoli in quantità variabile.
Un elemento fondamentale del modo in cui è strutturato il Coach è che ti assicura di consolidare la padronanza dei movimenti elementari. Questo elemento è a sua volta necessario per avere una solida base che ti permetterà di progredire verso i tuoi obiettivi nel modo che preferisci, che si tratti di sviluppare la resistenza cardio, perdere peso, aumentare la massa muscolare o altro.
Ad esempio, a volte il Coach potrebbe assegnarti 5 Burpees, 10 Crunches o 15 Squats.
Gli atleti esperti potrebbero trovare strano che il Coach decida di assegnare un numero così ridotto di ripetizioni, soprattutto se hanno già raggiunto un livello avanzato e sarebbero in grado di allenarsi più duramente e fare molto di più.
C'è una base scientifica per questo e non si tratta solo di mantenere l'allenamento interessante.
Spesso la vera sfida non è nella quantità ma nella qualità dell'esecuzione. Gli esercizi singoli si possono quindi considerare delle vere e proprie sessioni di tecnica.
Pensa all'avanzamento tecnico come a un intervento di manutenzione che svolgi sul tuo corpo durante il percorso di fitness.
Eseguire alcune ripetizioni degli esercizi che conosci a menadito è l'occasione per affinare i tuoi movimenti e ottimizzare gli sforzi. Se ti concentri sull'eseguire ciascuna ripetizione nella maniera più precisa possibile, potrai raggiungere quella maestria che ti serve per affrontare esercizi più complessi ed espandere i tuoi orizzonti.
Segui attentamente i video illustrativi, immagina che tutto il mondo ti stia guardando
e sforzati di fare l'esercizio in maniera assolutamente perfetta.
Ti servirà quando affronterai le divinità.
I classici: i workout delle divinità di Freeletics
Se ti piacciono le sfide, allora ti aspettano Aphrodite, Hades, Kentauros e un affollato pantheon di avversari divini.
Ogni volta che vedi un workout delle divinità nel tuo Training Journey, sai che è l'ora di affrontare una prova estrema.
Questi workout unici hanno lo scopo di farti abbandonare la tua zona di comfort. Dovrai dare il massimo a un ritmo incalzante, rispettando sempre la tecnica corretta in tutte le ripetizioni.
I workout delle divinità non sono una passeggiata e non per niente si chiamano così.
Completarne uno è un traguardo da ricordare: ogni volta che metti a segno un nuovo Personal Best (PB), il Coach ne tiene traccia. Puoi anche monitorare i tuoi progressi confrontando il tempo del workout successivo con quello attuale o con il precedente.
Naturalmente dovresti sempre cercare di battere i tuoi record, ma se non ci riesci non lasciarti scoraggiare: non è sempre possibile riuscirci, ma se sai di aver dato ogni volta il massimo, avrai la certezza di migliorare.
Workout delle divinità parziali: (più) brevi, efficaci, utili
I workout parziali sono delle versioni ridotte dei workout delle divinità di Freeletics.
A volte il Coach può assegnarti ⅗ di Aphrodite, ⅓ di Kentauros e così via.
In questo modo, se sei tra quegli atleti che stanno sviluppando alcune abilità e non sarebbero ancora in grado di affrontare un workout delle divinità completo, puoi avere un assaggio di ciò che ti aspetta continuando a impegnarti in quella direzione.
Il Coach può assegnarti un workout delle divinità parziale anche per regolare l'intensità del tuo allenamento complessivo, per permetterti di continuare a fare progressi e trovare la motivazione a lungo termine.
Ti può capitare di ricevere un workout parziale e avere la sensazione di poter far di più, soprattutto se ce l'hai messa tutta e hai sudato senza tregua per diverse settimane. Non ti preoccupare, perché il Coach sa benissimo che sei in grado di sconfiggere le divinità.
Se da un lato i workout delle divinità più elaborati e impegnativi possono farti allenare a un'intensità unica, l'obiettivo del Coach non è di offrirti necessariamente il workout più lungo, ma quello più efficace per te.
Pensa agli atleti di altissimo livello. Il loro allenamento viene pianificato in base alle loro esigenze individuali con workout lunghi e intensi, allenamenti brevi e giorni di riposo calibrati sul loro piano.
Il Coach di Freeletics fa la stessa cosa con te, diversificando le tue sessioni d'allenamento.
Alcuni giorni saranno l'inferno e in altri non dovrai spingerti oltre i tuoi limiti: è giusto così e in questo modo potrai anche recuperare più in fretta. Il Coach sa quello che fa. #CoachKnows
Esercizi singoli: ripetizioni per finire in bellezza
Non sempre, ma di tanto in tanto, noterai che tra un intervallo o un workout delle divinità e il defaticamento ti verranno assegnati degli esercizi singoli.
Come con le divinità, devi eseguire questi esercizi facendo attenzione al tempo (e alla tecnica corretta), per chiudere il workout alla grande.
Affrontando gli esercizi singoli alla fine potrai migliorare la resistenza muscolare e generale, la velocità e la qualità dell'esecuzione in un momento di affaticamento, oltre ad aumentare la resilienza mentale.
In questo modo il Coach ha anche la possibilità di assegnarti un esercizio che coinvolge una parte del corpo che non è stata attivata nella parte centrale della sessione.
Puoi affrontare con lo spirito giusto il rush finale proprio perché, una volta superato, ti aspetta il momento tanto atteso del defaticamento!
I Training Journey di Freeletics: i punti chiave
Questi sono gli elementi fondamentali dei Training Journey esclusivi di Freeletics:
I workout a intervalli sono creati appositamente per te e in base ai tuoi obiettivi personali. Ti renderanno più veloce, resistente e forte, e ti aiuteranno a sbloccare nuovi esercizi e abilità.
Le sessioni di avanzamento tecnico sono degli allenamenti incentrati sulla tecnica, con cui consolidare la tua padronanza degli esercizi base mentre progredisci nel tuo percorso.
I workout delle divinità ti mettono alla prova e ti sfidano a mostrare a te e alla Community di cosa sei capace.
Gli esercizi singoli sono un'assegnazione speciale al termine della sessione che ti permette di finire in bellezza e di mantenere il tuo allenamento completo da tutti i punti di vista.
La combinazione del Training Journey e delle sue parti singole è fondamentale per il perfezionamento individuale, e oltre ad avere dimostrato la sua efficacia nel tempo, ha anche delle solide basi scientifiche.
Fidati del Coach e dedicati anima e corpo al tuo allenamento. Niente potrà impedirti di raggiungere i tuoi obiettivi e diventare la versione migliore di te.
